الكيوي والموز والأناناس والطماطم الكرزية هي فواكه منخفضة السكر ومنخفضة السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
 |
| الأناناس هو فاكهة تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون. (المصدر: دوفكو) |
طماطم الكرز
تتميز الطماطم الكرزية بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية وغنية بالأحماض العضوية، التي يمكن أن تعزز حركة الجهاز الهضمي وتحسن الإمساك. وفي الوقت نفسه، فإن مادة الليكوبين، التي توجد بكثرة في الطماطم، لها تأثير مضاد للأكسدة قوي، وهو أمر جيد للبشرة والصحة. ينبغي تناول الطماطم بين الوجبات أو في حدود الساعة 3-4 عصراً كوجبة خفيفة لمحاربة الجوع.
موز
الموز غني بالألياف، التي يمكن أن تساعد على تنظيف المعدة، وترطيب الأمعاء، وتعزيز عملية الهضم، وخلق الشعور بالشبع. الوقت المثالي لتناول الموز هو الصباح ويجب تناوله مع أطعمة أخرى مثل دقيق الشوفان والزبادي... أو إضافته إلى العصائر الخضراء.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن اعتبار الموز بمثابة وجبة خفيفة قبل التمرين. ومع ذلك، لا ينبغي لك أن تأكل الموز على معدة فارغة.
كيوي
هذه الفاكهة غنية بفيتامين C وفيتامين E والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، والتي لا يمكنها فقط تعزيز حركة الجهاز الهضمي ولكن أيضًا زيادة الشعور بالشبع. يحتوي الكيوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، وهو مناسب لحميات إنقاص الوزن ويحتوي على الأكتينيدين الذي يساعد على تكسير وهضم البروتين بشكل أفضل، وبالتالي الحفاظ على صحة الأمعاء.
تناول الكيوي في الصباح أو قبل وجبات الطعام، ويمكن تناوله على معدة فارغة لمساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من هذه الفاكهة بشكل أفضل.
أناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم يمكن أن يساعد في تحليل وهضم البروتين في الوجبات، بالإضافة إلى الإنزيمات التي تساعد على تحليل الدهون، وبالتالي منع السمنة ودعم فقدان الوزن وتقليل الدهون. يعد الأناناس مناسبًا للأكل بعد الوجبات، وتجنب شربه في وقت متأخر من الليل لأنه قد يسبب الانتفاخ والغازات.
لا يجب عليك تناول الأناناس أو شرب عصير الأناناس على معدة فارغة لأن الحمض يمكن أن يضر المعدة بسهولة.
ملاحظة حول تناول الفاكهة أثناء فقدان الوزن
هناك أربعة أنواع من السكر في الفاكهة: الفركتوز والسكروز والجلوكوز والنشا، وبالتالي لا يمكن الحكم على محتوى السكر في الفاكهة من خلال مذاقها الحلو والحامض. يجب عليك اختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر والسعرات الحرارية مثل الفواكه المذكورة أعلاه أو الجوافة، البرتقال، التفاح...
لا تتناول الفاكهة المجففة أو تعصرها، ومن الأفضل تناولها مباشرة للحفاظ على محتواها من الألياف أو كمكون في عصير أخضر. يجب التحكم في كمية الفاكهة في حدود 200 جرام يوميًا.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)