ما مدى سرعة المشي في إطالة العمر؟

وبحسب الأبحاث فإن المشي يساعد على تقوية وظائف العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري من النوع الثاني والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب موقع Verywell Health الصحي.

لا تحتاج إلى الجري بسرعة، فقط قم بالمشي بسرعة متوسطة تبلغ حوالي 4.8 كم/ساعة للحصول على هذه الفوائد.

يساعد المشي على تقوية وظائف العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

وفقا لبحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن الأشخاص الذين يمشون 111 دقيقة بهذه الوتيرة كل يوم يمكنهم تمديد متوسط ​​أعمارهم بنحو 11 عاما.

قال السيد بانتيليمون إيكيكاكيس، أستاذ علم النفس الفيزيائي بجامعة ولاية ميشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن المشي هو خيار بسيط وسهل ويضع ضغطًا قليلًا على الجسم. يشعر معظم الناس بالراحة مع هذا النشاط.

تعليمات المشي بشكل صحيح

وبحسب التوصيات، ينبغي للبالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، بما في ذلك تمارين القوة.

ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في تنفيذ هذه التوصيات لأنهم يشعرون بالإرهاق، أو التكلفة العالية، أو نقص الوقت.

وقال السيد توماس دبليو بوفورد، أستاذ الطب بجامعة ألاباما في برمنجهام (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن المشي السريع يعد شكلاً فعالاً وسهلاً للغاية من التمارين الرياضية المعتدلة. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو مهارات معقدة.

يؤدي المشي لمسافة 3 أميال في الساعة إلى زيادة معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يمكن تعديل هذه السرعة اعتمادًا على الحالة الجسدية لكل شخص.

إذا كنت بدأت للتو، قم بالسير بخطى مريحة وزد سرعتك تدريجيًا بمرور الوقت. وعلى العكس من ذلك، إذا كان جسمك يشعر بالراحة عند سرعة 3 أميال في الساعة، فيمكنك الذهاب بشكل أسرع. إن المشي بانتظام سواء كان سريعًا أو بطيئًا له فوائد صحية.

سرعة المشي البطيئة هي علامة تحذيرية لخطر السقوط لدى كبار السن

سرعة المشي لدى كبار السن

يمكن أن تساعد سرعة المشي في تشخيص بعض الحالات الطبية. ويساعد مراقبة سرعة المشي أيضًا في تقييم القدرة على الحركة، وخطر التدهور الإدراكي، والشيخوخة.

تعتبر سرعة المشي البطيئة علامة تحذيرية لخطر السقوط لدى كبار السن. على وجه التحديد، الأشخاص الذين تسير سرعتهم أقل من 3.5 كم/ساعة هم أكثر عرضة للسقوط.

يرجع السبب إلى عدم قدرة الجهاز العصبي على تنسيق حركات المشي بسلاسة أو بسبب ضعف العضلات وعدم قوتها بما يكفي للمشي بسرعة.

لذلك، فإن مراقبة سرعة المشي لدى كبار السن أمر مهم للغاية. فهو لا يساعد فقط في تقييم الصحة العامة، بل يتنبأ أيضًا بالمخاطر الصحية المحتملة للتدخل في الوقت المناسب.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm