مدينة هوشي منه بفضل نظام الأكل النظيف، والحد من التوابل المالحة، واستخدام ملعقتين صغيرتين فقط من الملح كحد أقصى في كل وجبة، خسر ثانه في، البالغ من العمر 25 عامًا، 30 كجم.
قالت نجوين ثي ثانه في، وهي موظفة مكتبية حاليًا، إنها نجحت في خفض وزنها من 90 كيلوغرامًا إلى 60 كيلوغرامًا، وذلك بفضل اتباع نظام غذائي معتدل يجمع بين الأطعمة غير المصنعة مثل الخضروات المسلوقة والحبوب والزبادي (تناول الطعام النظيف). بالإضافة إلى ذلك، فهي تستبعد تمامًا التوابل مثل مسحوق التوابل وصلصة المحار وصلصة الصويا، وتستخدم فقط الملح أو الملح الوردي والسكر الغذائي. في كل وجبة، يستخدم فيي ما يصل إلى ملعقتين إلى أربع ملاعق صغيرة من الملح كحد أقصى، اعتمادًا على الكمية المحددة من الطعام.
وأضافت الفتاة التي يبلغ طولها 1.56 متر: "بفضل ذلك فقدت ما يقرب من 30 كيلوغراما، وخصري من 100 سم إلى 60 سم، ووركاي من 130 سم إلى أكثر من 100 سم"، مضيفة أنها واثقة جدًا من مظهرها الحالي.
كان في ممتلئ الجسم منذ الطفولة. بدأت تكتسب وزناً سريعاً عندما دخلت الكلية، بسبب التوتر وعدم انتظام تناول الطعام. لقد اكتسبت 15 كيلوغرامًا في ثلاثة أشهر، مما تسبب في ظهور العديد من علامات التمدد على جسدها، ولم تعد ملابسها القديمة تناسبها.
بالصدفة، عندما ذهبت لإجراء فحص طبي، استنتج الطبيب أنها تعاني من السمنة، وجذع الكبد متكلس وغير قادر على إزالة السموم، ودورتها الشهرية غير منتظمة، وهرمونات ضعيفة. غالبًا ما تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، وتجد صعوبة في التنفس. طلب الطبيب من المريض إنقاص وزنه لتحسين حالته الصحية الحالية. في هذا الوقت، وأثناء تفشي المرض أيضًا، قررت في أن تخطط لإنقاص وزنها و"إصلاح" مظهرها.
رحلة فيي لخسارة ما يقرب من 30 كجم. فيديو: مقدم من الشخصية
القاعدة الأولى في خطة فقدان الوزن الخاصة بـ Vy هي اتباع نظام غذائي قليل الملح، ولكن ليس الامتناع عنه بشكل كامل، بل بشكل محدود. أولاً، لا تضيف الملح أو مسحوق التوابل أو صلصة المحار أو صلصة الصويا أو صلصة الصويا لجعل الوجبة بلا نكهة، مما يعني تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي، وليس فقط تقليل الملح. في المطبخ، تحتفظ في فقط ببرطمانين من الملح الوردي والملح المكرر، ويتم التخلص من التوابل المتبقية. عند الطهي، تضيف 1/3 أو 1/4 ملعقة صغيرة من التوابل إلى كل طبق، باستخدام طرق الغليان والبخار بشكل أساسي.
من الأفضل تناول الأطعمة مثل الخيار والطماطم والخس نيئة أو في السلطة. أو الجزر والقرنبيط عندما يتم طهيهما بالبخار أو غليهما يصبحان أحلى أيضًا عند استخدام الجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG). "تأكد من تناول وجبتين رئيسيتين ووجبتين خفيفتين كل يوم حتى يحصل جسمك على طاقة كافية للعمل"، كما قالت في.
عند التسوق، تقرأ في بعناية الملصقات الموجودة على العبوات لاختيار الأطعمة قليلة الصوديوم والدهون. وإذا كانت تتناول الطعام خارج المنزل، فإنها تعطي الأولوية أيضًا للأطباق المسلوقة أو المطهوة على البخار أو تطلب أطباقًا بلا نكهة، مما يحد من استخدام الصلصات. يأكل في الكثير من الخضروات والفواكه الخضراء لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تضيف المكسرات لإضافة الدهون المفيدة، وتتناول المزيد من أوميغا 3، وتستخدم زيت الزيتون بدلاً من زيت الطهي العادي. في الشهر الأول، فقدت في أكثر من 5 كجم.
من أجل استعادة شكلها بشكل فعال، قللت الفتاة من تناول السكر، وقللت من استهلاك الحلويات أو الوجبات الخفيفة. في السابق كانت مدمنة على شرب الشاي بالحليب، ثم قللت تدريجيا من كمية السكر والحليب في الشاي، والآن تشرب في فقط الماء أو الشاي الأخضر. وتمارس النساء أيضًا الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد حتى تتمكن أجسادهن من الراحة وحرق الدهون بشكل فعال.
توصي منظمة الصحة العالمية بأن لا يستهلك كل شخص أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، ووفقا لبيانات المسح، يستهلك الفيتناميون حاليا ما معدله 9.4 جرام من الملح يوميا، وهو ضعف الكمية الموصى بها. ومن بين هذه المواد، يأتي 81% من الاستهلاك اليومي للملح من الملح والتوابل أثناء المعالجة والطبخ والأكل؛ 11% من الملح يأتي من الأطعمة المصنعة، بينما 7% فقط يأتي من الأطعمة الطبيعية.
وهذا رقم مثير للقلق، لأن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الملح لفترة طويلة من الزمن ينطوي على العديد من المخاطر المحتملة التي تؤدي إلى أمراض خطيرة، ليس فقط أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا أمراض المعدة والكلى وهشاشة العظام والسمنة... في بلدنا، يعاني واحد من كل خمسة بالغين من ارتفاع ضغط الدم. واحدة من كل ثلاث حالات وفاة ناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
في جميع أنحاء العالم، يموت حوالي 1.89 مليون شخص سنويا بسبب تناول كمية كبيرة من الملح. وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن حوالي 90% من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وأكثر يستهلكون كمية كبيرة من الملح. يعاني أكثر من 40% من البالغين في أمريكا من ارتفاع ضغط الدم. تشير الأبحاث الصادرة عن جامعة تولين الأمريكية إلى أن تناول كمية كبيرة من الملح يمكن أن يقلل متوسط العمر المتوقع بسنتين لدى الرجال و1.5 سنة لدى النساء.
ومع ذلك، يحذر خبراء التغذية من أن تناول كمية قليلة جدًا من الملح أمر خطير أيضًا. عدم تناول كمية كافية من الملح يؤدي إلى نقص الإلكتروليت وانخفاض الصوديوم، مما يسبب تورم اليدين والقدمين. يحتاج كل عمر إلى كمية معينة من الملح. وبحسب توصيات وزارة الصحة، فإن الفئة العمرية بعد 11 عاماً، أي ما يعادل البالغين، يجب أن تستهلك أقل من 2000 ملغ من الصوديوم (أقل من 5 غرام من الملح) يومياً فقط.
بالإضافة إلى التغذية، يجمع Vy بين التمارين الرياضية لتقوية العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع. الصورة: تم توفير الشخصية
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي نظيف ومنخفض الملح، يجمع Vy بين تمارين القلب ورفع الأثقال. إنها تمارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع، ثلاث مرات لتمارين الأثقال ومرتين لتمارين القلب. أقصى وزن يمكن لـ Vy رفعه هو 70 كجم. وبالإضافة إلى ذلك، تمارس الفتاة رياضة الملاكمة والقفز بالحبل بمعدل 1000 مرة في المرة الواحدة.
"يعتقد الكثير من الناس أن تدريب الأثقال سيجعل عضلاتهم ذات الرأسين أكبر، لكن أجسام النساء بطبيعتها أكثر تواضعا من أجسام الرجال، مع كتلة عضلية أقل ودهون أكثر، واختلافات هرمونية، لذلك لا يمكنهن تطوير العضلات مثل الرجال"، كما قالت في.
بالإضافة إلى ذلك، بعد كل تمرين، تضيف الملح من مشروبات الإلكتروليت والليمون المملح لتجديد الطاقة وعدم التسبب في زيادة الوزن.
حاليا، يزن في 60 كجم، وقد تحسنت مؤشرات الدهون في الدم والدهون الحشوية. لم تعد تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، بل أصبحت تنام بعمق وبشرتها أصبحت أكثر نعومة. أنشأت في صفحة شخصية لمشاركة رحلة خسارة الوزن الخاصة بها وتلقت العديد من الردود الإيجابية.
هدف في هو فقدان 4-5 كجم أخرى لإنقاص وزنها وتحسين صحتها، وكذلك إلهام العديد من أقرانها الذين يعانون من السمنة.
صورة ثانه في بعد خسارة الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية
مينه آن
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)