اخسر 30 كيلو من الدهون مع نصيحة تناول الطعام الخفيف

[إعلان 1]

مدينة هوشي منه بفضل نظام غذائي نظيف، والحد من التوابل المالحة، واستخدام ملعقتين صغيرتين فقط من الملح كحد أقصى في كل وجبة، خسر ثانه في، البالغ من العمر 25 عامًا، 30 كجم.

وقالت نجوين ثي ثانه في، وهي موظفة في أحد المكاتب حاليًا، إنها نجحت في خفض وزنها من 90 كجم إلى 60 كجم، وذلك بفضل اتباع نظام غذائي معتدل يجمع بين الأطعمة غير المصنعة مثل الخضروات المسلوقة والحبوب والزبادي (تناول الطعام النظيف). بالإضافة إلى ذلك، فهي تستبعد تمامًا التوابل مثل مسحوق التوابل وصلصة المحار وصلصة الصويا، وتستخدم فقط الملح أو الملح الوردي والسكر الغذائي. في كل وجبة، يستخدم فيي ما يصل إلى ملعقتين إلى أربع ملاعق صغيرة من الملح كحد أقصى، اعتمادًا على كمية الطعام المحددة.

"بفضل ذلك، فقدت ما يقرب من 30 كيلوغرامًا، وخصري من 100 سم إلى 60 سم، ووركاي من 130 سم إلى أكثر من 100 سم"، قالت الفتاة التي يبلغ طولها 1.56 متر، مضيفة أنها واثقة جدًا من مظهرها الحالي.

كانت في ممتلئة الجسم وممتلئة منذ الطفولة. بدأت تكتسب وزناً سريعاً عندما دخلت الكلية، بسبب التوتر وعدم انتظام تناول الطعام. لقد اكتسبت 15 كيلوغرامًا في ثلاثة أشهر، مما تسبب في ظهور العديد من علامات التمدد على جسدها ولم تعد ملابسها القديمة تناسبها.

بالصدفة، عندما ذهبت لإجراء فحص صحي، استنتج الطبيب أنها تعاني من السمنة، وجذع الكبد المتكلس الذي لا يستطيع إزالة السموم، ودورتها الشهرية غير منتظمة، وهرموناتها ضعيفة. غالبًا ما تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، وتلهث لالتقاط أنفاسها. طلب الطبيب من المريض أن ينقص وزنه لتحسين حالته الصحية الحالية. في هذا الوقت، وأثناء تفشي المرض أيضًا، قررت فيي التخطيط لإنقاص وزنها و"إصلاح" مظهرها.

ما يقرب من 30 كجم بفضل اتباع نظام غذائي منخفض الملح — رحلة فيي لخسارة ما يقرب من 30 كجم. فيديو: *مقدم من الشخصية*

القاعدة الأولى في خطة فيي لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي قليل الملح، ولكن ليس الامتناع عنه بشكل كامل، بل بشكل محدود. أولاً، لا تضيف الملح، أو مسحوق التوابل، أو صلصة المحار، أو صلصة الصويا، أو صلصة الصويا لجعل الوجبة بلا نكهة، مما يعني تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي، وليس فقط تقليل الملح. في المطبخ، تحتفظ فيي فقط ببرطمانين من الملح الوردي والملح المكرر، ويتم التخلص من التوابل المتبقية. عند الطهي، تضيف 1/3 أو 1/4 ملعقة صغيرة من التوابل إلى كل طبق، وذلك باستخدام طرق الغلي والبخار بشكل أساسي.

من الأفضل تناول الأطعمة مثل الخيار والطماطم والخس نيئة أو في السلطة. أو الجزر والقرنبيط عندما يتم طهيهما على البخار أو غليهما يصبحان أيضًا أحلى عند استخدام مادة MSG. "تأكد من تناول وجبتين رئيسيتين ووجبتين خفيفتين كل يوم حتى يحصل جسمك على طاقة كافية للعمل"، كما قالت في.

عند التسوق، تقرأ في بعناية الملصقات الموجودة على العبوة لاختيار الأطعمة قليلة الصوديوم والدهون. وإذا كانت تتناول الطعام خارج المنزل، فإنها تعطي الأولوية أيضًا للأطباق المسلوقة أو المطهوة على البخار أو تطلب أطباقًا بلا نكهة، مما يحد من استخدام الصلصات. تتناول في الكثير من الخضروات والفواكه الخضراء لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تضيف المكسرات لإضافة الدهون المفيدة، وتتناول المزيد من أوميغا 3، وتستخدم زيت الزيتون بدلاً من زيت الطهي العادي. في الشهر الأول، فقدت في أكثر من 5 كجم.

من أجل استعادة شكلها بشكل فعال، قللت الفتاة من تناول السكر، وقللت من استهلاك الحلويات أو الوجبات الخفيفة. في السابق كانت مدمنة على شرب الشاي بالحليب، ثم قامت تدريجيا بتقليل السكر والحليب في الشاي، والآن تشرب في فقط الماء أو الشاي الأخضر. وتمارس النساء أيضًا الذهاب إلى النوم في الوقت المحدد حتى تتمكن أجسامهن من الراحة وحرق الدهون بشكل فعال.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن لا يستهلك كل شخص أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، ووفقا لبيانات المسح، يستهلك الشعب الفيتنامي حاليا ما معدله 9.4 جرام من الملح يوميا، وهو ضعف الكمية الموصى بها. ومن بين هذه الأطعمة، يأتي 81% من استهلاك الملح اليومي من الملح والتوابل أثناء المعالجة والطبخ والأكل؛ 11% من الملح يأتي من الأطعمة المصنعة، في حين أن 7% فقط يأتي من الأطعمة الطبيعية.

وهذا رقم مثير للقلق، لأن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الملح لفترة طويلة من الزمن ينطوي على العديد من المخاطر المحتملة التي تؤدي إلى أمراض خطيرة، ليس فقط أمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضًا أمراض المعدة والكلى وهشاشة العظام والسمنة... في بلدنا، يعاني واحد من كل خمسة بالغين من ارتفاع ضغط الدم. واحدة من كل ثلاث وفيات سببها أمراض القلب والأوعية الدموية.

في جميع أنحاء العالم، يموت حوالي 1.89 مليون شخص سنويا بسبب تناول كميات كبيرة من الملح. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن حوالي 90% من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وأكثر يستهلكون كمية كبيرة من الملح. يعاني أكثر من 40% من البالغين في أمريكا من ارتفاع ضغط الدم. تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة تولين في الولايات المتحدة الأمريكية إلى أن تناول كمية كبيرة من الملح يمكن أن يقلل متوسط العمر المتوقع بسنتين لدى الرجال و1.5 سنة لدى النساء.

ومع ذلك، يحذر خبراء التغذية من أن تناول كمية قليلة جدًا من الملح أمر خطير أيضًا. عدم تناول كمية كافية من الملح يؤدي إلى نقص الإلكتروليت وانخفاض الصوديوم، مما يسبب تورم اليدين والقدمين. يحتاج كل عمر إلى كمية معينة من الملح. وبحسب توصيات وزارة الصحة، فإن الفئة العمرية بعد 11 عاماً، أي ما يعادل البالغين، يجب أن تستهلك أقل من 2000 ملغ من الصوديوم (أقل من 5 غرامات من الملح) يومياً فقط.

بالإضافة إلى التغذية، يجمع Vy بين التمارين الرياضية لتقوية العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع. الصورة: تم توفير الشخصية — بالإضافة إلى التغذية، يجمع Vy بين التمارين الرياضية لتقوية العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع. الصورة: *تم توفير الشخصية*

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي نظيف ومنخفض الملح، يجمع Vy بين تمارين القلب ورفع الأثقال. إنها تمارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع، ثلاث مرات لتمارين الأثقال ومرتين لتمارين القلب والأوعية الدموية. أقصى وزن يمكن لـ Vy رفعه هو 70 كجم. وبالإضافة إلى ذلك، تمارس الفتاة رياضة الملاكمة والقفز بالحبل بمعدل 1000 مرة في المرة الواحدة.

يعتقد الكثير من الناس أن تدريب الأثقال سيجعل عضلاتهم ذات الرأسين أكبر، لكن أجسام النساء بطبيعتها أكثر تواضعا من أجسام الرجال، مع كتلة عضلية أقل ودهون أكثر، واختلافات هرمونية، لذلك لا يمكنهن تطوير العضلات مثل الرجال، كما يقول في.

بالإضافة إلى ذلك، بعد كل تمرين، تضيف الملح من مشروبات الإلكتروليت والليمون المملح لتجديد الطاقة وعدم التسبب في زيادة الوزن.

حاليا، يزن Vy 60 كجم، وقد تحسنت مؤشرات الدهون في الدم والدهون الحشوية. لم تعد تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، بل أصبحت تنام بعمق وبشرتها أصبحت أكثر نعومة. أنشأت في صفحة شخصية لمشاركة رحلة خسارة الوزن الخاصة بها وتلقت العديد من الردود الإيجابية.

هدف فيي هو خسارة 4-5 كيلوغرامات أخرى لإنقاص وزنها وتحسين صحتها، فضلاً عن إلهام العديد من أقرانها الذين يعانون من السمنة.