خبراء يوجهون عادات غذائية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الطقس البارد

تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى ميل الجسم إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما يحفز الشهية بسهولة. ويؤدي هذا أيضًا إلى بذل الجسم المزيد من الطاقة، لذلك غالبًا ما تشعر بالجوع بسرعة وقد تستهلك المزيد من الطعام. [إعلان 1]

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يقلل الشهية. (المصدر: فريبيك)

وللحد من تناول الوجبات الخفيفة وتجنب تكوين عادات سيئة، ينصح الخبراء باتباع ما يلي.

تناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة

يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من البروتين إلى زيادة الشعور بالشبع وبناء العضلات والاحتفاظ بالعضلات وتقليل الدهون. تحتوي البروتينات عالية الجودة عادةً على نسبة منخفضة من الدهون، مثل البيض، صدور الدجاج، سمك السلمون، الفاصوليا...

تناول مجموعة متنوعة من الخضروات

تحتوي الخضروات على الألياف التي يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع. يمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف أن يساعد أيضًا في صحة الأمعاء وتعزيز المناعة.

تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

تساعد الفواكه ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض مثل الأفوكادو، الجريب فروت، التوت الأزرق، التفاح... أيضًا على قمع الجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تحتوي كل هذه الفواكه على العناصر الغذائية والفيتامينات المثالية للجسم.

إن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والجيكاما... يعد أيضًا وسيلة لخلق شعور بالشبع.

اشرب القهوة السوداء

يعمل الكافيين على تحفيز عملية توليد الحرارة، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويعزز حركة الأمعاء لتسهيل الهضم، ويساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من السعرات الحرارية الزائدة.

كما أن القهوة السوداء تساعد أيضًا على كبح الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. ومع ذلك، يجب عليك شربها باعتدال والحد من الجمع بين السكر والحليب.

اشرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحارب الالتهاب المزمن المرتبط مباشرة بالسمنة. إذا لم تقم بإضافة السكر أو الحليب إلى الشاي، فهذا المشروب منخفض السعرات الحرارية، ومثالي لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل.

يمكن لمادة EGCG الموجودة في الشاي النقي أن تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم حرق الدهون، وتقليل الدهون الحشوية، وقمع الشهية.

اشرب كمية كافية من الماء

لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ولكنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تشير الأبحاث إلى أن شرب 0.5 لتر من الماء يمكن أن يحرق 23 سعرة حرارية. شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد على التحكم في الشهية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي دعم فقدان الوزن والحفاظ على الشكل.

بدون الماء، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات.

إلى جانب إضافة الأطعمة التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع إلى قائمتك، فإن تناول الطعام في الوقت المحدد وتجنب الانتظار حتى تشعر بالجوع لتناول الطعام يعد أيضًا طريقة فعالة وصحية للتحكم في تناولك للطعام. كما أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.

[إعلان رقم 2]
مصدر