خبراء يوضحون كيفية تناول الطعام الصحي خلال تيت

Báo Thanh niênBáo Thanh niên10/02/2024

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 3 نصائح تساعد على التحكم في الوزن خلال عطلة تيت؛ نصائح لعلاج الإمساك أثناء السفر خلال تيت؛ يجب أن تكون أطباق التيت محدودة لتجنب التأثير على الصحة...

نصائح لتناول طعام صحي لكبار السن خلال عطلة تيت

تعتبر العطلات وقتًا للتجمعات السعيدة مع الأحباء وحضور الحفلات والاستمتاع بالطعام اللذيذ. بالنسبة للعديد من كبار السن، قد يشكل الحفاظ على تناول الطعام الصحي تحديًا خلال هذه المناسبات الخاصة.

ينبغي لكبار السن تناول نظام غذائي متوازن من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات وتذكر تناول الطعام باعتدال.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 1.

بالنسبة للعديد من كبار السن، قد يشكل الحفاظ على تناول الطعام الصحي تحديًا خلال العطلات.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين، يجب أن يتكون نصف نظام كبار السن الغذائي من الفواكه والخضروات الملونة، وخاصة التوت. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي الحد من تناول الملح لتجنب الأمراض المزمنة.

ينبغي لكبار السن أن يستهلكوا الكثير من البروتين، بما في ذلك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات - بالإضافة إلى الدهون الصحية. وتلعب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية أيضًا دورًا مهمًا.

ومع ذلك، تقترح جودي إنجل، أخصائية التغذية المسجلة في المعاهد الوطنية للصحة، أنه خلال هذه المناسبة الخاصة، يجب على كبار السن تناول الأطعمة المفضلة لديهم باعتدال. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 10 فبراير .

3 نصائح تساعدك على التحكم في وزنك خلال عطلة تيت

تيت هو الوقت الذي يكون فيه من السهل بالنسبة للعديد من الناس اكتساب الوزن. لا يرجع ذلك فقط إلى كثرة التجمعات والحفلات، بل أيضًا إلى أن معظم الأطباق في الحفلات تحتوي على نسبة عالية من الدهون والنشويات والسكر. تعتبر هذه الأطعمة كلها ذات سعرات حرارية عالية ويمكن أن تسبب زيادة الوزن بسهولة.

وليس فقط زيادة السعرات الحرارية، ولكن أيضًا قلة ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات هي سبب آخر يساهم في زيادة الوزن. لذلك فإن اتخاذ التدابير التي تساعد على التحكم بالوزن والحد من زيادته أمر ضروري للغاية.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 2.

إن المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات قد يساعد في تجنب زيادة الوزن

لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة تيت، يحتاج الناس إلى تطبيق الطرق التالية:

الأكل بوعي. إحدى الطرق الأكثر فعالية للتحكم في الوزن خلال العطلات هي ممارسة عادات الأكل الواعية. لممارسة هذه العادة، يجب على الناس تناول الطعام ببطء، والتركيز على وجبتهم، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.

عندما نأكل ببطء، فإن المضغ ببطء وبشكل كامل يمكن أن يساعدنا أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس في مكان هادئ والتنفس بعمق عدة مرات قبل البدء في تناول الطعام يساعدنا أيضًا على إدراك جوعنا والتوقف عن الأكل قبل أن نشعر بالشبع الشديد. إذا كان الشعور بالشبع من 1 إلى 10، فيجب أن نتوقف عن الأكل عند المستوى 6 أو 7.

اختار الأطعمة الصحية. إن إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة يعد طريقة رائعة للمساعدة في التحكم في الوزن أثناء رأس السنة القمرية الجديدة. ومن المعروف أن النباتات غنية بالعناصر المغذية والألياف والماء، مما يساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الجوع. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه والخضروات على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية خلال اليوم. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 10 فبراير.

الخوف من الإمساك أثناء السفر خلال تيت: إليك بعض النصائح الجيدة لك

الإمساك أثناء السفر أمر شائع، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.

تشرح الدكتورة ليلى في. ماريك، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي التابعة لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، أسباب الإمساك وتشارك بعض النصائح المفيدة للسفر.

اعتمادًا على عادات جسم كل شخص ورحلته، قد يكون السبب مختلفًا.

وفقا للدكتور ماريك، يمكن أن يكون ذلك نتيجة لمجموعة من التغيرات في العادات والبيئة والتوتر والنظام الغذائي... وفي معظم الحالات، سوف تحل هذه الحالة نفسها في غضون أيام قليلة بعد الاستقرار.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 3.

الإمساك أثناء السفر أمر شائع، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.

يقول الدكتور ماريك أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج، وذلك وفقًا لعيادة كليفلاند .

اشرب كمية كبيرة من الماء. حاول شرب كمية أكبر من الماء عن المعتاد والإكثار من تناول الفاكهة والحد من تناول الكحول.

يوصي الدكتور ماريك: شرب الماء هو الشيء الأكثر أهمية، وخاصة أثناء الطريق وعند الوصول إلى وجهتك.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف. حاول الحصول على الألياف من: الفواكه والخضروات مثل التفاح والكمثرى والتوت والكرفس أو البروكلي؛ المكسرات ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

يوم جديد مع أخبار صحية، نتمنى لكم سنة جديدة مليئة بالصحة والسلام والرخاء وكل التوفيق.


[إعلان رقم 2]
رابط المصدر

تعليق (0)

No data
No data

نفس الموضوع

نفس الفئة

نفس المؤلف

شكل

أب فرنسي يعيد ابنته إلى فيتنام للبحث عن والدتها: نتائج الحمض النووي لا تصدق بعد يوم واحد
كان ثو في عيني
فيديو مدته 17 ثانية من Mang Den جميل للغاية لدرجة أن مستخدمي الإنترنت يشتبهون في أنه تم تعديله
أحدثت الممثلة الجميلة ضجة كبيرة بسبب دورها كفتاة في الصف العاشر تبدو جميلة للغاية على الرغم من أن طولها لا يتجاوز المتر و53 سنتيمترًا.

No videos available