خبراء يوضحون كيفية تناول الطعام الصحي خلال تيت

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 3 نصائح تساعد في التحكم في الوزن خلال عطلة تيت؛ نصائح جيدة لعلاج الإمساك أثناء السفر خلال تيت؛ يجب الحد من تناول أطباق التيت لتجنب التأثير على الصحة...

نصائح غذائية صحية لكبار السن خلال عطلة تيت

تعتبر العطلات وقتًا للتجمعات السعيدة مع أحبائك، وحضور الحفلات والاستمتاع بالطعام اللذيذ. بالنسبة للعديد من كبار السن، قد يشكل الحفاظ على تناول الطعام الصحي تحديًا خلال هذه المناسبات الخاصة.

ينبغي لكبار السن تناول نظام غذائي متوازن من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين وتذكر تناول الطعام باعتدال.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 1. — بالنسبة للعديد من كبار السن، قد يشكل الحفاظ على تناول الطعام الصحي تحديًا خلال العطلات.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين، يجب أن يتكون نصف نظام كبار السن الغذائي من الفواكه والخضروات الملونة، وخاصة التوت. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي الحد من تناول الملح لتجنب الأمراض المزمنة.

ينبغي لكبار السن أن يستهلكوا الكثير من البروتين، بما في ذلك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات - بالإضافة إلى الدهون الصحية. وتلعب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية أيضًا دورًا مهمًا.

ومع ذلك، تقترح جودي إنجل، أخصائية التغذية المسجلة في المعاهد الوطنية للصحة، أنه خلال هذه المناسبة الخاصة، يجب على كبار السن تناول الأطعمة المفضلة لديهم باعتدال. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 10 فبراير .

3 نصائح تساعدك على التحكم في وزنك خلال عطلة تيت

يعتبر رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) الوقت الذي يصبح فيه من السهل على العديد من الأشخاص اكتساب الوزن. لا يرجع ذلك فقط إلى كثرة التجمعات والحفلات، بل أيضًا إلى أن معظم الأطباق في الحفلات تحتوي على نسبة عالية من الدهون والنشويات والسكر. تعتبر هذه الأطعمة كلها ذات سعرات حرارية عالية ويمكن أن تسبب زيادة الوزن بسهولة.

وليس فقط زيادة السعرات الحرارية، ولكن أيضًا قلة ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات هي سبب آخر يساهم في زيادة الوزن. لذلك فإن اتخاذ التدابير التي تساعد على التحكم في الوزن والحد من زيادته أمر ضروري للغاية.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 2. — إن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات يمكن أن يساعد في تجنب زيادة الوزن

لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة تيت، يحتاج الناس إلى تطبيق الطرق التالية:

الأكل الواعي. إن إحدى الطرق الأكثر فعالية للتحكم في الوزن خلال العطلات هي ممارسة عادات الأكل الواعية. لممارسة هذه العادة، يحتاج الناس إلى تناول الطعام ببطء، والتركيز على وجبتهم، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.

عندما نأكل ببطء، فإن المضغ ببطء وبشكل كامل يمكن أن يساعدنا أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس في مكان هادئ وأخذ عدة أنفاس عميقة قبل البدء في تناول الطعام يساعدنا أيضًا على إدراك جوعنا والتوقف عن تناول الطعام قبل أن نشعر بالشبع الشديد. إذا كان الشعور بالشبع من 1 إلى 10، فيجب أن نتوقف عن الأكل عند المستوى 6 أو 7.

اختار الأطعمة الصحية. إن إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة يعد طريقة رائعة للمساعدة في التحكم في الوزن أثناء تيت. ومن المعروف أن النباتات غنية بالعناصر الغذائية والألياف والماء، مما يساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الجوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية خلال اليوم. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 10 فبراير.

الخوف من الإمساك أثناء السفر خلال تيت: إليك بعض النصائح الجيدة لك

يعد الإمساك أثناء السفر أمرًا شائعًا، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.

تشرح الدكتورة ليلى ف. ماريك، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي التابعة لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، أسباب الإمساك وتشارك بعض النصائح المفيدة للسفر.

اعتمادًا على عادات جسم كل شخص ورحلته، قد يكون السبب مختلفًا.

وفقا للدكتور ماريك، يمكن أن يكون السبب هو مجموعة من التغيرات في العادات والبيئة والتوتر والنظام الغذائي... وفي معظم الحالات، سوف تحل هذه الحالة من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة بعد استقرارها.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách ăn uống lành mạnh ngày tết- Ảnh 3. — يعد الإمساك أثناء السفر أمرًا شائعًا، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.

ويقول الدكتور ماريك أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج، وذلك وفقًا لعيادة كليفلاند .

اشرب كمية كبيرة من الماء. حاول شرب كمية أكبر من الماء عن المعتاد وزيادة تناول الفاكهة، والحد من تناول الكحول.

ويوصي الدكتور ماريك بشرب الماء، خاصة أثناء التنقل وعند الوصول.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف. حاول الحصول على الألياف من: الفواكه والخضروات مثل التفاح والكمثرى والتوت والكرفس أو البروكلي؛ المكسرات ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

يوم جديد مع أخبار صحية، نتمنى لكم سنة جديدة مليئة بالصحة والسلام والرخاء وكل التوفيق.

[إعلان 2]
رابط المصدر