السر الذي ساعد "الرجل الحديدي" على الفوز بـ10 بطولات في كمال الأجسام

[إعلان 1]

هانوي في نهاية الفصل، أمضى المدرب تا دينه ثاي، 43 عامًا، نصف ساعة في ممارسة التمارين الرياضية، معجبًا بكل عضلة في المرآة.

تبلغ مساحة الغرفة حوالي 30 مترًا مربعًا ولكن المرايا موجودة في كل مكان، مما يساعد الممارسين على مراقبة عملية تدريبهم بسهولة. إن النظر في المرآة هو أيضًا عادة يومية للسيد تاي، "للتعرف على العيوب وتصحيح وتنسيق العضلات لتكون أكثر جمالًا".

توقف حاليًا عن المنافسة مؤقتًا، وتحول إلى التدريب في فريق كمال الأجسام في هانوي والتدريس في اتحاد رفع الأثقال لكمال الأجسام في فيتنام. عندما ننظر إليه الآن، لن يظن أحد أن وزنه كان 55 كجم، أي "نصف وزنه الحالي".

وبعد أن قال ذلك، أخرج هاتفه وعرض صورة لنفسه منذ ما يقرب من 20 عامًا، "نحيفًا كاللقلق"، بخصر صغير، وفخذين كبيرين، وأكتاف عريضة مثل شماعة المعطف.

الصورة الحالية للرياضي والمدرب تا دينه ثاي. الصورة: تم توفير الشخصية — الصورة الحالية للرياضي والمدرب تا دينه ثاي. الصورة: *تم توفير الشخصية*

في نهاية عام 2005، لعب تاي لفريق هانوي لكنه فشل. وبعد ذلك شارك في العديد من مسابقات كمال الأجسام، لكنه لم يحقق إنجازات بارزة. تذكر اليوم الأول على المسرح، وأضاءت أضواء المسرح مباشرة في عيون تاي، مما جعله يتأرجح. الصوت العالي الذي يرن في أذنيه جعل الشاب متوترًا، ولم يجرؤ على النظر إلى الأسفل مباشرة. بالإضافة إلى ذلك، كان عليه أن يجهد عروقه إلى أقصى قدرتها، لذلك سرعان ما أصبح منهكًا.

لتحسين قدراته، تدرب طوال الأسبوع لبناء القدرة على التحمل، بهدف بناء عضلات تبرز مثل جذور الأشجار. يتناول 6 وجبات يومياً أغلبها خضراوات خضراء، صدور دجاج، لا زيت، طعام خفيف.

يحاول تكملة هرمون التستوستيرون من خلال الطعام والأطباق اليومية، ويقوي جهاز المناعة والعديد من وظائف الجسم الأخرى. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل التونة والبيض وحليب الصويا. أضف المحار، والروبيان، وسرطان البحر أو تناول دقيق الشوفان، والموز، والعصير كوجبات خفيفة.

"كمحترف، عليك أن تحسب كل شيء"، كما قال وتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام لإنقاص الوزن بشكل أفضل.

للمشاركة في فئة الوزن 85 كجم، يستغرق الأمر عادة 3-4 أشهر لإنقاص الوزن. ومع ذلك، قال إن "فقدان الوزن يجب أن يتم بذكاء وتحت إشراف متخصص، وخاصة من دون الجفاف".

وفقا للأبحاث، فإن الجفاف بنسبة 2-3% من وزن الجسم يمكن أن يسبب انخفاض التركيز، وزيادة خطر الإصابة، ويؤدي إلى اختلال توازن الأيونات (انخفاض مستويات البوتاسيوم والصوديوم)، ويسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ضغط الوزن إلى مشاكل في الصحة العقلية مثل اضطرابات الأكل واضطرابات القلق. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن السريع والمتكرر سلبًا على الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي ويقلل من القدرة على امتصاص العناصر الغذائية.

يشرب يومياً 4-5 لترات من الماء لتبريد جسمه وتحسين عملية التمثيل الغذائي ومساعدة جسمه على الإخراج بشكل جيد. يساعد شرب الماء على منع البشرة من أن تصبح باهتة وشاحبة ومتقشرة، ويجعل الصور تبدو أفضل. بالنسبة للرجال، فإن وقت إنقاص الوزن قبل المنافسة هو أيضًا وقت النضال والتعب، ولكنها استراتيجية تحدد 60٪ من نجاح المنافسة.

ويهدف إلى فقدان الدهون في الجسم، وليس الوزن، ليكون في أفضل شكل قبل المنافسة. لقد تعلم المزيد عن الأداء والرقص على الموسيقى والتحكم في عقله على المسرح والتواصل البصري والابتسام للحصول على المزيد من النقاط.

بعد أربع سنوات، حصل تاي على جائزة كمال الأجسام الوطنية، الفئة ب. وفي عام 2010، فاز بالميدالية الذهبية في كمال الأجسام الوطنية. على مدى السنوات التسع التالية على التوالي، فازت تايلاند بالميداليات الذهبية وأصبحت ملكة فئة الوزن 85 كجم. كان محبوباً من الجميع، ويلقبونه بـ"الرجل الحديدي" أو الرياضي. كان ضمن أجمل 5 لاعبي كمال الأجسام في بطولة آسيا 2013، وحصل على الميدالية البرونزية في بطولة جنوب شرق آسيا 2017.

وفقا للسيد تاي، فإن العضلات هي روح لاعبي كمال الأجسام، وكلما كانت العضلات أكثر تحديدًا، كلما تألقوا أكثر في المنافسة. الصورة: تم توفير الشخصية — وفقا للسيد تاي، فإن العضلات هي روح لاعبي كمال الأجسام، وكلما كانت العضلات أكثر تحديدًا، كلما تألقوا أكثر في المنافسة. الصورة: *تم توفير الشخصية*

قال تاي إنه عانى من إصابات لا حصر لها خلال أكثر من 20 عامًا من المنافسة، حتى أنه أصيب بتمزق في أربطة الكوع مما جعل ذراعه غير قادرة على الحركة بشكل مستقل. "في ذلك الوقت، اعتقدت أنني يجب أن أتقاعد"، يتذكر.

ومع ذلك، لا يزال الرجل يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، "حتى لا ينسى شعور التدريب". وبعد ذلك، بدأ في ممارسة تمارين التمدد واستخدام الآلات حتى يعتاد جسمه عليها، إلى جانب التغذية التي تساعده على التعافي بشكل أسرع. وبعد شهرين تقريبًا، عاد إلى التدريب لمواصلة المنافسة.

بالنسبة له، الميدالية هي ما يرغب فيه كل رياضي، فهي دليل على أيام من فقدان الوزن والتدريب الشاق. قبل المنافسة، يتعين على معظم الأشخاص التخطيط لمدة 4-5 أشهر من أجل إعداد أجسامهم وصحتهم بأفضل طريقة.

ويواصل حاليًا متابعة شغفه من خلال التدريس والتدريب. على الرغم من أنه لا يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل صارم، إلا أنه لا يزال يحافظ على وقت يومي لممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على لياقته البدنية. من كمال الأجسام، درب نفسه بالروح والإرادة حتى لا يستسلم في مواجهة أي صعوبة.

وقال السيد تاي "حلمي الآن هو الحصول على الميدالية الذهبية في الألعاب البحرية بعد سنوات عديدة من الغياب"، مضيفًا أنه سيواصل التدرب على غناء النشيد الوطني تحت العلم الأحمر ذي النجمة الصفراء.