تمارين تساعد جينيفر أنيستون على الحفاظ على لياقتها في سن الستين

[إعلان_1]

تتبع جينيفر أنيستون طريقة 15-15-15 وتتخطى وجبة الإفطار كل يوم للحفاظ على لياقتها وصحتها في سن 54 عامًا.

كانت جينيفر تؤمن بفلسفة التمرين "لا ألم، لا مكسب" وركزت على تمارين القلب والأوعية الدموية، وتمارين حرق الدهون، والمقاومة، ورفع الأثقال الثقيلة. لكن الممثلة اعترفت بعد ذلك أن هذه الطريقة لم تكن مناسبة لجسدها، حيث تركته مرهقًا وراكدًا بسهولة.

الآن، تقوم بإعداد تمرين أكثر بساطة، يسمى طريقة 15-15-15، مع 15 دقيقة من ركوب الدراجات، و15 دقيقة من الجري على جهاز المشي، و15 دقيقة على جهاز التمرين المتقاطع (دمج كلتا الساقين والذراعين).

"لقد أصبت في الخريف الماضي ولم أتمكن من ممارسة سوى تمارين البيلاتس التي أحبها حقًا. لكنها لا تمنحني القوة للتعرق. وبعد أن تعافيت، قمت مرة أخرى بتمارين 15-15-15"، هكذا قالت في السابع من يونيو/حزيران.

يقول الخبراء أن تقسيم تمرين القلب إلى عدة تمارين صغيرة سيقلل الملل ويساعد في تشغيل مجموعات عضلية متعددة.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة في المملكة المتحدة (NHS)، يبلغ متوسط عمر المرأة التي تصل إلى سن اليأس حوالي 51 عامًا. تقول تشيلسي لاباديني، مدربة اللياقة البدنية المحترفة، إن طريقة جينيفر 15-15-15 تساعد على زيادة كثافة العظام في الوقت الذي يبدأ فيه الجسم في التقدم في السن.

وتوضح أن "الجري هو نشاط يعتمد على رفع الأثقال ويساعد على تعزيز إنتاج خلايا العظام، وهو أمر ضروري لنمو العظام الجديدة".

جينيفر أنيستون ترفع الأثقال في إعلان لمعدات رياضية. الصورة: بفولفي — جينيفر أنيستون ترفع الأثقال في إعلان لمعدات رياضية. الصورة: *بفولفي*

ومع ذلك، قال لاباديني أيضًا أن النساء يجب أن يتجنبن ممارسة هذا التمرين يوميًا إذا أردن بناء العضلات. بدلاً من ذلك، ينبغي على الناس التركيز على تمرين الضغط على المقعد. تقول جنيفر إن النساء في سنها قد يستفدن بشكل كبير من تمارين المقاومة، لأنها تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات المفقودة مع تقدمنا في السن.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، تتخطى جينيفر أيضًا وجبة الإفطار . وهذا جزء من الصيام المتقطع - وهو مصطلح يصف دورات الأكل والصيام. تمنح هذه الطريقة الجسم وقتًا كافيًا لاستهلاك الطعام بشكل كامل، مع الحد بشكل صارم من السعرات الحرارية التي يتناولها.

هناك نوعان من الصيام المتقطع: تناول الطعام المقيد بالوقت (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.

على عكس اتجاهات النظام الغذائي الشائعة التي يتم الترويج لها على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن الصيام المتقطع مدعوم من قبل العديد من الخبراء وهناك أبحاث واضحة حول فوائده. ينصح بعض الأطباء بهذا النظام الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، أو للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الذاكرة والأداء العقلي وصحة القلب ومرض السكري من النوع 2. كما أنه علاج داعم للسرطان.

ولدت جينيفر أنيستون في عام 1969 وهي ممثلة أمريكية مشهورة. بعد نجاح مسلسل Friends ، سرعان ما أصبحت نجمة من الدرجة الأولى في هوليوود وانتقلت إلى التمثيل في الأفلام. حققت نجاحًا كبيرًا مع أفلام الكوميديا الرومانسية مثل The Break-up (2006)، Marley & Me (2008)، Just Go With It (2011)... في عام 2019، عادت للتمثيل في التلفزيون بمسلسل The Morning Show وحصلت على جائزة جولدن جلوب.

ثوك لينه (وفقا لمجلة صحة المرأة )

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر