تمارين تساعد جينيفر أنيستون على الحفاظ على لياقتها في سن الستين

[إعلان 1]

تتبع جينيفر أنيستون نظام 15-15-15 وتتجنب تناول وجبة الإفطار كل يوم لتحافظ على لياقتها وصحتها في سن 54 عامًا.

كانت جينيفر تؤمن بفلسفة التمرين "لا ألم، لا مكسب" وركزت على تمارين القلب والأوعية الدموية، وتمارين حرق الدهون، والمقاومة، ورفع الأثقال الثقيلة. لكن الممثلة اعترفت بعد ذلك أن هذه الطريقة لم تكن مناسبة لجسدها، ما جعلها تشعر بالإرهاق والركود بسهولة.

الآن، تقوم بإعداد تمرين أكثر بساطة، يسمى طريقة 15-15-15، مع 15 دقيقة من ركوب الدراجات، و15 دقيقة من الجري على جهاز المشي، و15 دقيقة على جهاز التدريب المتقاطع (دمج كل من الساقين والذراعين).

«أصبتُ في الخريف الماضي، ولم أستطع ممارسة سوى تمارين البيلاتس، التي أعشقها. لكنها لا تمنحني القوة اللازمة للتعرق. بعد تعافيي، عاودتُ ممارسة تمرين ١٥-١٥-١٥»، هذا ما قالته في ٧ يونيو/حزيران.

يقول الخبراء أن تقسيم تمرين القلب إلى عدة تمارين صغيرة سيقلل الملل ويساعد في تشغيل مجموعات عضلية متعددة.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة في المملكة المتحدة (NHS)، يبلغ متوسط عمر المرأة عند وصولها إلى سن اليأس حوالي 51 عامًا. وتقول تشيلسي لاباديني، مدربة اللياقة البدنية المحترفة، إن طريقة جينيفر 15-15-15 تساعد على زيادة كثافة العظام في الوقت الذي يبدأ فيه الجسم في التقدم في السن.

وتوضح قائلة: "الجري هو نشاط يعتمد على تحمل الوزن ويساعد على تعزيز إنتاج خلايا العظام، وهو أمر ضروري لنمو العظام الجديدة".

جينيفر أنيستون ترفع الأثقال في إعلان لمعدات رياضية. الصورة: بفولفي — جينيفر أنيستون ترفع الأثقال في إعلان لمعدات رياضية. الصورة: *بفولفي*

ومع ذلك، قال لاباديني أيضًا أن النساء يجب أن يتجنبن ممارسة هذا التمرين كل يوم إذا أردن بناء العضلات. بدلاً من ذلك، ينبغي على الناس التركيز على تمرين الضغط على المقعد. وتقول جنيفر إن النساء في سنها سوف يستفدن كثيراً من تمارين المقاومة، لأنها تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات المفقودة مع تقدمنا في السن.

إلى جانب نظام التمرين الصحي، تتخطى جينيفر أيضًا وجبة الإفطار . وهذا جزء من الصيام المتقطع - وهو مصطلح يصف دورات الأكل والصيام. تمنح هذه الطريقة الجسم الوقت الكافي لاستهلاك الطعام بشكل كامل، مع الحد بشكل صارم من السعرات الحرارية المتناولة.

هناك نوعان من الصيام المتقطع: تناول الطعام المقيد بالوقت (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.

على عكس اتجاهات النظام الغذائي الشائعة التي يتم الترويج لها على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن الصيام المتقطع مدعوم من قبل العديد من الخبراء وهناك أبحاث واضحة حول فوائده. ينصح بعض الأطباء بهذا النظام الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وتحسين الذاكرة والأداء العقلي، وصحة القلب، ومرض السكري من النوع 2. وهو أيضًا علاج داعم للسرطان.

ولدت جينيفر أنيستون في عام 1969 وهي ممثلة أمريكية مشهورة. بعد نجاح مسلسل Friends ، سرعان ما أصبحت نجمة من الدرجة الأولى في هوليوود وانتقلت إلى التمثيل في الأفلام. حققت نجاحًا كبيرًا مع أفلام الكوميديا الرومانسية مثل The Break-up (2006)، وMarley & Me (2008)، و Just Go With It (2011)... في عام 2019، عادت إلى التمثيل في التلفزيون بمسلسل The Morning Show وحصلت على جائزة Golden Globe.

توك لينه (حسب صحة المرأة )

[إعلان 2]
رابط المصدر