ارتفاع ضغط الدم هو مؤشر لمشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية. لذلك، يجب عليك التحكم بضغط دمك جيدًا.
إن إحدى الطرق الأكثر شهرة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي تقليل تناول الملح، ولكن الدكتور بيرج يقترح "شيئًا بسيطًا للغاية" يمكنك القيام به الآن.
يوصي الأطباء بتقنية تسمى التنفس المنتظم والتي يمكن أن تقلل ضغط الدم بشكل كبير
لا علاقة لهذه الطريقة بالنظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية، بل بالتنفس، بحسب صحيفة إكسبرس .
يوصي الدكتور بيرج بتقنية تسمى التنفس المنتظم للمساعدة في خفض ضغط الدم. التنفس المنتظم هو إبطاء التنفس بشكل متعمد للتركيز على طول التنفس وتهدئة العقل والجسم.
يوضح الدكتور بيرج أن تردد ستة أنفاس في الدقيقة يتزامن مع المستقبلات الموجودة في الشرايين المتصلة بالجهاز العصبي، مما يخفض ضغط الدم.
وأضاف الدكتور بيرج أن تقنية التنفس هذه يمكن أن تعمل على خفض ضغط الدم بشكل كبير، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب. لديه القدرة على زيادة تشبع الأكسجين، مما يزيد من القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
استنشق ببطء لمدة 5 ثوان ثم قم بالزفير لمدة 5 ثوان. وبالتالي، في كل دقيقة سوف تكمل 6 دورات كاملة.
التأثير الأول لتمارين التنفس هو استرخاء الجهاز العصبي الودي - شبكة الأعصاب التي تساعد الجسم على تنشيط استجابة "القتال أو الهروب" عند التعرض للتوتر.
ينصح الدكتور بيرج بتخصيص وقت لممارسة هذه الطريقة يوميًا. استنشق ببطء لمدة 5 ثوان ثم قم بالزفير لمدة 5 ثوان. وبالتالي، فإنك في كل دقيقة ستكمل 6 دورات، وفقًا لـ Express .
ستعمل طريقة التنفس هذه على مزامنة المستقبلات الموجودة على الأوعية الدموية، مما يؤثر على الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)