وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. تقول الدكتورة ديبورا جورديش، طبيبة في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو، إن سن الخمسين هو بداية انتقال حياة العديد من الأشخاص.
بالنسبة للنساء، فهو وقت التغيرات الجسدية بسبب انقطاع الطمث. بالنسبة للرجال، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة من أي وقت مضى بعد سن الخمسين.
إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح هي إحدى أفضل الطرق لبدء يومك.
إليكم العادات الصباحية التي ينصح بها الخبراء للحصول على صحة ولياقة بدنية مثالية بعد سن الخمسين، بحسب موقع Best Life الصحي.
استيقظ منتعشًا بعد ليلة نوم جيدة
تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الجيد. تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يحصلون على قسط كاف من النوم يعيشون خمس سنوات أطول من أولئك الذين لا يحصلون على ذلك. يقول الدكتور فيريند سومرز، أخصائي أمراض القلب الذي يعمل في الولايات المتحدة، إن النوم له تأثير علاجي. أثناء النوم، يقوم الدماغ والجسم بالعديد من المهام المهمة للصحة العامة. الحصول على قسط كاف من النوم يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم المرتفع.
اخرج في ضوء الشمس
ضوء الشمس الصباحي مفيد لحالتك العقلية والجسدية وهو الطريقة المثالية لبدء يومك. يساعد هذا على منع اضطراب الساعة البيولوجية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وزيادة طول العمر. لذا، بمجرد الخروج كل يوم في الصباح، سوف تعمل على تعزيز إيقاعك اليومي إلى أقصى حد.
المشي أو ممارسة الرياضة
إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح هي إحدى أفضل الطرق لبدء يومك. عندما تستيقظ وتمارس الرياضة، فإنك ستكتسب عقلية أكثر صحة، مما يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بما تأكله خلال اليوم.
يقول الخبراء أن المشي البسيط يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. تنصح كريستيان مينشينغ، المتخصصة في الطب العام وطب الشيخوخة والطب الوقائي وتعزيز الصحة في برلين (ألمانيا): أي حركة مفيدة، حتى البدء بـ2500 خطوة فقط لا يزال أفضل من عدم المشي على الإطلاق. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تحسين أو منع الأمراض الأيضية مثل ارتفاع ضغط الدم أو تصلب الشرايين أو مرض السكري في المقام الأول.
يقول الخبراء أن التأمل في الصباح يمكن أن يكون له فوائد طوال اليوم
وجبة إفطار صحية
قالت خبيرة التغذية شارلوت فورمان، من المركز الطبي لجامعة واشنطن (الولايات المتحدة): إن وجبة الإفطار مهمة للغاية، فهي توفر الوقود اللازم للجسم والدماغ. ويساعد أيضًا على تنظيم الجوع، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم.
اشرب القهوة
لا يوجد شيء أفضل من تناول كوب من القهوة في الصباح، فهو مفيد لصحتك أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن تناول 2 - 3 أكواب من القهوة السوداء يوميًا يعد أمرًا مثاليًا. وقال الدكتور ديريك ألبريت، الباحث في قسم التغذية في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة): إن العديد من الدراسات تظهر أن شرب القهوة بانتظام يمكن أن يحسن الصحة العامة إذا اقترن بنظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة. لكن يجب الحد من تناول السكر والمشروبات المحلاة صناعيا واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء. القهوة مفيدة أيضًا لصحة القلب، وفقًا لموقع Best Life.
التأمل في الصباح
ويقول الخبراء أن التأمل في الصباح يمكن أن يكون له فوائد طوال اليوم. تقول عيادة مايو (الولايات المتحدة الأمريكية): إن التأمل يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء طوال اليوم. ويمكن أن يساعدك التأمل في السيطرة على أعراض بعض الحالات الطبية.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm
تعليق (0)