ماذا نأكل للوقاية من متلازمة القولون العصبي؟

يؤثر متلازمة القولون العصبي بشكل كبير على حياة المريض وأنشطته. تلعب العادات الغذائية ونمط الحياة دورًا مهمًا جدًا في الوقاية من أعراض هذا المتلازمة والسيطرة عليها.

وفقا للأستاذ المساعد الدكتور نجوين آنه توان - نائب مدير معهد جراحة الجهاز الهضمي، رئيس قسم جراحة الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي 108، لمنع متلازمة القولون العصبي (IBS)، من الضروري الجمع بين العديد من التدابير.

تَغذِيَة

تجنب الأطعمة التي تهيج الأمعاء: يمكن لبعض الأطعمة أن تؤدي إلى إثارة أعراض القولون العصبي، مثل الأطعمة الحارة، والشوكولاتة، والقهوة، والمشروبات الغازية. ينبغي الحد من تناول هذه الأطعمة لتقليل خطر تهيج الأمعاء.

نظام غذائي منخفض الفودماب (السكريات القليلة القابلة للتخمير، والثنائية السكاريد، والأحادية السكاريد، والبوليولات): يوصى به للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. هذه المركبات الموجودة في بعض الفواكه والخضروات والحبوب يصعب هضمها وتؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الانتفاخ وآلام البطن والإسهال.

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تليين البراز وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض القولون العصبي مع الانتفاخ، فاختر الألياف القابلة للذوبان من الفواكه والخضروات مثل التفاح والجزر والبروكلي بدلاً من الألياف غير القابلة للذوبان.

شرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على سلاسة وظيفة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك، وهو أحد الأعراض الشائعة لمتلازمة القولون العصبي. ينبغي عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

عادات صحية لحماية الأمعاء

يعد تغيير نمط الحياة والعادات أمرًا ضروريًا للوقاية من متلازمة القولون العصبي والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:

تناول الطعام في الوقت المحدد وببطء: تناول الطعام بشكل غير منتظم يمكن أن يؤدي إلى خلل في إيقاع الجهاز الهضمي في الجسم. يجب عليك الحفاظ على مواعيد منتظمة لتناول الوجبات، وتقسيم وجباتك إلى أجزاء صغيرة وتناول الطعام ببطء للمساعدة في تحسين عملية الهضم وتجنب إجهاد أمعائك.

تقليل التوتر: يعتبر التوتر أحد أقوى مسببات أعراض القولون العصبي.

إن ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا والتأمل وتقنيات التنفس العميق يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤدي التبغ والكحول إلى زيادة التهيج والالتهاب في الأمعاء، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. سيساعد الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

تمارين بدنية

لا تساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للتمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة واليوغا أن تعمل على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا تساعد على تقليل أعراض القولون العصبي.

تمارين تخفيف التوتر: تساعد تمارين اليوجا والتنفس على تهدئة الجهاز العصبي ومساعدة الهضم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أعراض القولون العصبي الناجمة عن التوتر.

التعامل عند اكتشاف عوامل الخطر

عندما يتم الكشف عن عوامل الخطر مثل الإجهاد أو حساسية الطعام أو التهابات الجهاز الهضمي، هناك حاجة إلى إجراء تعديلات وتدابير علاجية في الوقت المناسب لمنع متلازمة القولون العصبي.

حساسية الطعام: إذا كنت تعاني من أعراض القولون العصبي بعد تناول أطعمة معينة، فمن الجيد تحديدها واستبعادها من نظامك الغذائي. الأطعمة مثل اللاكتوز (الموجود في الحليب) أو الجلوتين (الموجود في دقيق القمح) هي مهيجات معوية شائعة.

الضغط النفسي: يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المزمن إلى زيادة شدة أعراض القولون العصبي. يمكن أن يساعد استخدام تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوغا والمشاركة في الأنشطة الترفيهية في تخفيف الضغط على الجهاز الهضمي ومنع أعراض القولون العصبي.

عدوى الجهاز الهضمي: يمكن أن تكون عدوى الجهاز الهضمي سببًا لمتلازمة القولون العصبي. يعد العلاج الفوري للعدوى المعوية والحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة من الطرق المهمة للوقاية من مضاعفات القولون العصبي.

الفحوصات الدورية ومراقبة أعراض القولون العصبي

تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة على اكتشاف أعراض القولون العصبي والسيطرة عليها في وقت مبكر، وبالتالي تقليل خطر تفاقم المرض.

فحوصات الجهاز الهضمي الدورية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض عدم الراحة في الجهاز الهضمي زيارة طبيب أمراض الجهاز الهضمي لتقييم حالتهم وتعديل نظام العلاج الخاص بهم. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض شديدة مثل فقدان الوزن غير المبرر، أو وجود دم في البراز، أو آلام مستمرة في البطن.

يوميات الأعراض: إن تسجيل أعراضك وعاداتك الغذائية اليومية يمكن أن يساعدك أنت وطبيبك على تحديد المحفزات وتعديل نظامك الغذائي أو علاجك وفقًا لذلك.

ويؤكد الدكتور توان أن الوقاية من متلازمة القولون العصبي تتطلب مزيجًا من النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة البدنية وإدارة التوتر. يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة والفحوصات المنتظمة في حماية صحة أمعائك وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.

المصدر: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm