تناول الخضروات قبل الأكل يساعد على خفض نسبة السكر في الدم

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشاف مدهش حول التمارين الرياضية التي يمكن أن تمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية؛ أفضل طريقة للنوم للحفاظ على الشباب ؛ الأطباء يشيرون إلى أسباب وعلامات التسمم الغذائي

تناول الخضروات في هذا الوقت يزيد من فوائدها لمرضى السكري

تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. توصي منظمة الصحة العالمية بتناول أكثر من 400 جرام من الخضراوات يومياً لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

وعلى وجه الخصوص، إذا تناولت الخضروات في بداية الوجبة، فإن الفوائد لمرضى السكر تتضاعف. لأن تناول الخضروات الورقية في بداية الوجبة يمكن أن يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل .

Ăn rau vào lúc này, lợi ích tăng bội phần cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ينصح الأطباء مرضى السكري بتناول كميات كبيرة من الخضروات، وخاصة الخضروات الورقية.

تشير الدراسات إلى أن تناول الخضروات قبل الأطباق الأخرى في الوجبة يمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة. لذا، من الآن فصاعدًا، غيّر الأمور قليلًا وابدأ وجباتك بالخضراوات الورقية الخضراء.

وقامت الدراسة، التي نشرت في المكتبة الوطنية الأميركية للطب، بتتبع مستويات السكر في الدم لدى المشاركين بعد تناول وجبة من الأرز والأسماك المقلية والطماطم والبروكلي.

وأظهرت النتائج أن تناول الخضروات أولاً أدى إلى تحسن كبير في مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد الوجبة الغذائية في 30 و60 دقيقة مقارنة بتناول الأرز أولاً. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 4 أكتوبر.

اكتشاف مدهش حول التمارين الرياضية التي يمكن أن تمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية

توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة العلمية Atherosclerosis إلى أن صعود الدرج يومياً قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

تعد أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم.

وبحسب نتائج دراسة جديدة أجراها علماء، فإن صعود 50 درجة فقط يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بنحو 20%.

Phát hiện bất ngờ về bài tập tốt nhất để tránh đau tim, đột quỵ - Ảnh 1. — يعد مرض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.

وقامت الدراسة، التي أجراها فريق الدكتور لو تشي في جامعة تولين (الولايات المتحدة)، بتحليل بيانات أكثر من 458 ألف بالغ لفحص فوائد صعود السلالم.

قام الباحثون بحساب قابلية الأشخاص للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على أساس التاريخ العائلي وعوامل الخطر وعادات نمط الحياة وتكرار صعود السلالم. لقد قاموا بمتابعة المشاركين لمدة 12.5 سنة.

ونتيجة لذلك، وجد فريق البحث أن الأشخاص الذين يصعدون 50 درجة يومياً لديهم خطر أقل بنسبة 20% تقريباً للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 4 أكتوبر .

أفضل طريقة للنوم للحفاظ على الشباب

توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت في مجلة Sleep Health، التي تصدرها مؤسسة النوم الوطنية، إلى أن الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يبطئ في الواقع عملية الشيخوخة.

وعليه، فإن الحصول على جدول نوم ثابت ومنتظم يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة البيولوجية .

قام علماء من جامعة أوغوستا (الولايات المتحدة الأمريكية) بمراقبة أنماط النوم لأكثر من 6000 مشارك بمتوسط عمر 50 عامًا. وقد ارتدوا أجهزة تتبع النوم لتسجيل ساعات نومهم ومدته بالإضافة إلى عدد من العلامات الأخرى.

Phát hiện mới về cách ngủ tốt nhất để bạn trẻ lâu - Ảnh 1. — الحصول على القدر المناسب من النوم قد يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية الشيخوخة.

وأجاب المشاركون أيضًا على استبيانات حول عادات نمط حياتهم. قام الباحثون بتحليل عينات الدم من المشاركين لتحديد أعمارهم البيولوجية وعلاماتهم الصحية، مثل مستويات الكوليسترول والسكري وأمراض الكلى.

نام حوالي 65% من المشاركين ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة، بينما نام 16% أقل من 7 ساعات، ونام 19% أكثر من 9 ساعات.

توصلت النتائج إلى أن الأشخاص الذين لديهم ساعات نوم أكثر انتظامًا ومدد نوم متساوية طوال الأسبوع لديهم أصغر الأعمار البيولوجية.

وعلى العكس من ذلك، فإن أولئك الذين لديهم أكبر اختلاف في وقت النوم ومدة النوم عبر أيام الأسبوع كان لديهم أكبر عمر بيولوجي. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر