ماذا نأكل للحصول على بشرة جميلة؟

[إعلان 1]

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đẹp da - Ảnh: THÙY DƯƠNG — تناول مجموعة متنوعة من الفواكه يساعد على تجميل بشرتك - صورة: ثوي دونغ

السيدة NTH، البالغة من العمر 30 عامًا، والتي تعيش في منطقة فو نهوان (مدينة هو تشي منه) مهتمة جدًا ببشرتها. وقالت إن بشرة المرأة مهمة جدًا. إن البشرة الجميلة لا تدل على الصحة الجيدة فحسب، بل إنها تساعد المرأة أيضًا على أن تبدو أكثر جمالًا وأكثر ثقة في التواصل.

كما تهتم السيدة هـ أيضًا بما تأكله وتشربه، وكيفية اختيار الأطعمة للحصول على بشرة جميلة.

ينبغي تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه الخضراء

قالت الدكتورة نجو تي باخ ين، رئيسة وحدة العلاج والعناية بالبشرة والجمال، قسم الفحص، بمستشفى الطب التقليدي في مدينة هوشي منه، إنه للحصول على بشرة ناعمة ولامعة، من الضروري اتباع نظام غذائي معقول وصحي.

هو نظام غذائي يوفر مضادات الأكسدة الكافية (الفيتامينات والمعادن والألياف)، والدهون غير المشبعة، والحبوب الكاملة، ويحد من الدهون المشبعة، ويحد من الأطعمة الغنية بالملح والسكر، ونمط حياة صحي يحد من الكحول والبيرة والسجائر ويزيد من النشاط البدني.

تشتمل مضادات الأكسدة على فيتامينات أ، ب، ج، د، هـ، بيتا كاروتين، والمعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم والسيلينيوم والليسين والكولاجين والألياف لمساعدة خلايا الجلد على محاربة آثار الجذور الحرة.

ومن بين الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحصول على بشرة جميلة وناعمة، أول ما نذكره هو الخضروات والفواكه الخضراء.

يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء الملونة، والبروكلي، والفلفل الأحمر والأصفر. الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ، السبانخ المائية، القطيفة، البروكلي...

الفواكه مثل العنب الأحمر، التفاح، فاكهة التنين، الجريب فروت، البرتقال، البطيخ، التوت الأزرق، الأفوكادو. الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطس والبطاطا الحلوة والكركم.

تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين E، الذي يساعد على حماية البشرة من التلف التأكسدي.

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من الضرر التأكسدي الناتج عن الشمس والبيئة، والذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة. يعد هذا الفيتامين ضروريًا للحفاظ على بشرة مشدودة وتقليل ظهور البشرة الداكنة والجافة.

كما أن البقوليات مثل فول الصويا والبازلاء والفاصوليا السوداء غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف. تساعد الألياف القابلة للذوبان على تنظيم الكوليسترول وخفض الدهون الثلاثية وزيادة مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة. إن إضافة البقوليات إلى وجباتك الغذائية تساعد المرأة على إطالة شبابها والحفاظ على بشرتها ناعمة ولامعة.

تحتوي المكسرات مثل اللوز والكاجو والفول السوداني على الدهون الأحادية غير المشبعة والسيلينيوم وفيتامين E والحديد والزنك، وهي مفيدة جدًا للصحة، حيث تساعد على التئام الجروح بسرعة والحفاظ على البشرة ناعمة وسلسة.

يؤدي نقص الزنك إلى جفاف الجلد وخشونته وظهور التجاعيد بسرعة.

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng và các loại trái cây có tác dụng tốt để giữ gìn làn da — الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر والفواكه الأخرى مفيدة للحفاظ على صحة الجلد.

وتساعد الأسماك الدهنية أيضًا على تجميل البشرة.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة هي أطعمة رائعة لبشرة صحية.

وهي مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للمساعدة في الحفاظ على سمك البشرة ومرونتها وترطيبها. في الواقع، يمكن أن يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى جفاف الجلد.

تساعد الدهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهاب، الذي يسبب الاحمرار وحب الشباب. بل إنها قد تجعل بشرتنا أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.

تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الأمراض الالتهابية والمناعية الذاتية التي تؤثر على بشرتنا، مثل الصدفية والذئبة.

تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E، أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرة الجميع.

إن تناول كمية كافية من فيتامين E أمر ضروري للمساعدة في حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين عالي الجودة، وهو أمر ضروري للحفاظ على قوة الجلد وسلامته.

المحار هو غذاء غني بالزنك، الذي يساعد على محاربة جفاف البشرة وشيخوختها، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين.

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح والشعير والذرة غير المكررة توفر مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية (زيت الأرز) والبروتين النباتي سهل الهضم وفيتامينات ب واللايسين والألياف الصحية ومضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك.

عند تناولها باعتدال، توفر الشوكولاتة الداكنة للجسم مصدرًا مغذيًا للغاية للأحماض الدهنية. تتمتع الفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة بتأثيرات مفيدة على الجلد.

قد يساعد الشاي الأخضر على حماية البشرة من التلف والشيخوخة. مثل العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة، قد يساعد الشاي الأخضر على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. شرب الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25%.

كما يعمل الشاي الأخضر على تحسين رطوبة البشرة وخشونتها وسمكها ومرونتها.

تريد بشرة جميلة يجب أن تتناول كمية كافية من الماء

من أجل جمال وصحة البشرة، تلعب العوامل الغذائية من المكملات الغذائية اليومية دورًا مهمًا بنفس القدر مثل طرق العناية بالجمال والبشرة. إن المعادن الطبيعية والفيتامينات الموجودة في الطعام مع مرور الوقت تساعد على تحسين مشاكل البشرة مثل الكلف والشيخوخة وحب الشباب.

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن، من الضروري الحفاظ على نظافة البشرة، والتأكد من النوم الكافي، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، وحماية البشرة من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس للحصول على نتائج سريعة.

[إعلان 2]
مصدر