كيف تأكل كعك القمر دون زيادة الوزن؟

[إعلان 1]

فيما يلي بعض الاقتراحات من وجهة نظر أخصائي التغذية لمساعدتك على الاستمتاع بكعك القمر مع الحفاظ على لياقتك.

1. اختر كعك القمر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والسكر

في الوقت الحاضر، أطلق العديد من المصنعين كعكات القمر خصيصًا لأولئك الذين يريدون التحكم في وزنهم. تحتوي هذه الكعكات عادةً على سعرات حرارية أقل، وسكر أقل، وتستخدم مكونات أكثر صحة مثل معجون بذور اللوتس، ومعجون الفاصولياء الخضراء قليلة السكر، أو حتى الكعك المصنوع من دقيق الشوفان. بدلاً من اختيار كعكات الفواكه المختلطة الدهنية أو كعكات الفاصوليا الخضراء الحلوة، يمكنك البحث عن كعكات القمر التي تحتوي على مكونات من البذور أو الحبوب الكاملة أو بدائل السكر مثل السكر الغذائي.

2. التحكم في الحصص

عادةً ما تكون كعكات القمر كبيرة الحجم وعالية السعرات الحرارية، ويمكن أن تحتوي كعكة القمر التقليدية على ما بين 700 إلى 1000 سعر حراري، أي ما يعادل الوجبة الرئيسية. لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، يجب تقسيم الكعكة إلى عدة أجزاء وتناول قطع صغيرة بدلاً من تناول الكعكة بأكملها مرة واحدة. إن تناول كمية صغيرة من الكعكة مع الشاي الأخضر غير المحلى أو شاي الأعشاب سوف يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع والتحكم في تناول السعرات الحرارية.

3. تناول الكعكة في الصباح أو في الظهيرة

يلعب توقيت تناول كعك القمر أيضًا دورًا مهمًا في منع زيادة الوزن. بدلاً من تناول الكعكة في الليل أو قبل الذهاب إلى النوم، يجب عليك الاستمتاع بالكعكة في الصباح أو عند الظهيرة. في هذا الوقت، يصبح لدى جسمك مزيد من الوقت لحرق السعرات الحرارية من خلال الأنشطة اليومية. إن تناول الكعك في الليل قد يؤدي إلى عدم حصول الجسم على الوقت الكافي لحرق الطاقة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة ودهون البطن.

4. اجمع مع نظام غذائي صحي

إذا قررت تناول كعك القمر، تأكد من أن وجباتك الأخرى خلال اليوم متوازنة وصحية. إن زيادة تناول الخضروات الخضراء والفواكه قليلة السكر والبروتين من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو والمكسرات يساعد الجسم على الحفاظ على ما يكفي من العناصر الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية. وعلى وجه الخصوص، فإن إضافة الألياف من الخضروات تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل، مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بعد تناول كعك القمر.

5. زيادة النشاط البدني

الطريقة الفعالة لمنع زيادة الوزن بسبب تناول كعك القمر هي زيادة التمارين الرياضية. بعد تناول الطعام، يجب عليك أن تأخذ وقتا للقيام بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ممارسة اليوغا أو حتى التمارين الخفيفة. يساعد هذا الجسم على حرق الطاقة الزائدة ويمنع تراكم الدهون. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فكروا في زيادة مدة أو شدة التدريبات خلال مهرجان منتصف الخريف للحفاظ على وزن ثابت.

6. اشرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية

عند الاستمتاع بكعكة القمر، يجب عليك تجنب دمجها مع المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو الحليب المكثف أو القهوة الممزوجة بالحليب. هذه المشروبات سوف تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. بدلاً من ذلك، اشرب كميات كبيرة من الماء أو الشاي غير المحلى. لا يساعد الماء على موازنة مستويات السكر في الدم فحسب، بل يساعد الجسم أيضًا على التخلص من المواد الزائدة، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومساعدة الهضم.

من المهم أن تستمع إلى جسدك. عند تناول كعك القمر، استمتع به ببطء وتوقف عندما تشعر بالشبع. لا تجبر نفسك على إنهاء الكعكة فقط لأنك لا تريد إهدارها. إذا شعرت بالشبع أو الغثيان بعد تناول بضع قضمات، فتوقف واحتفظ بالباقي لتناوله لاحقًا. تناول الطعام باعتدال يساعدك على التحكم في وزنك وتجنب تراكم الدهون الزائدة.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html