8 أطعمة تساعد على الحمل بسهولة

الفراولة والجوز والسلمون وزيت الزيتون غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة للوظيفة الإنجابية.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني واحد من كل ستة بالغين من العقم، بمعدل 17.5%. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فشل الأزواج في الحمل، بما في ذلك النظام الغذائي.

بالإضافة إلى تجنب الكحول، ينصح خبراء التغذية ببعض الأطعمة المذكورة أدناه لأنها مفيدة للخصوبة.

الجوز

إن تناول الجوز بشكل يومي يمكن أن يدعم الخصوبة لدى الرجال بعدة طرق. وبحسب دراسة بريطانية نشرت في مجلة " ريبروكشن"، فإن الرجال الذين تناولوا 75 غراماً من الجوز يومياً لمدة 12 أسبوعاً، كان لديهم حيوانات منوية أكثر صحة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يتناول هؤلاء الأشخاص نظامًا غذائيًا على النمط الغربي، والذي يتضمن الأطعمة المصنعة. لقد رأوا نتائج إيجابية دون الحاجة إلى تغيير نظامهم الغذائي بشكل كامل.

وتوصلت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الرجال الذين تناولوا 60 جراماً من خليط من الجوز والبندق واللوز حصلوا على نتائج إيجابية مماثلة فيما يتعلق بالخصوبة.

بفضل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة الموجودة فيه، تعمل الجوز أيضًا على تعزيز الصحة العامة للمرأة.

الجوز مفيد للخصوبة عند الرجال. الصورة: فريبيك

الفراولة

تحتوي الفراولة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف. يمكن لهذه الفاكهة أن تخفض مستويات السكر في الدم وتقلل الالتهابات، خاصة عند تناولها خلال ساعتين من تناول الوجبة. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى اختلال توازن الهرمونات التناسلية المهمة، الإستروجين والبروجيستيرون، مما قد يمنع الجنين من الانغراس في الرحم.

سمك السلمون

توفر الأسماك مثل السلمون الدهون الصحية وخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. أظهرت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، والتي قامت بتقييم أكثر من 500 زوج، أن أولئك الذين تناولوا كمية أكبر من الأسماك كانوا أكثر عرضة للحمل ومارسوا الجنس أكثر من أولئك الذين تناولوا كمية أقل من هذا الطعام.

الزبادي اليوناني

يعد الزبادي اليوناني البسيط غير المحلى مفيدًا للخصوبة جزئيًا بسبب قدرته على تقليل الالتهاب. ويقول خبراء التغذية الأميركيون إنه يجب على المرأة أن تختار الحليب كامل الدسم بدلاً من الحليب قليل الدسم، لأنه يقلل من خطر العقم المرتبط بالتبويض. في حين ينبغي على الرجال اختيار العكس، لأن منتجات الألبان قليلة الدسم تدعم الخصوبة الذكورية بشكل أفضل.

الذرة الرفيعة

الذرة الرفيعة هي حبوب كاملة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ويتم استهلاكها على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. بالنسبة للنساء اللواتي يتوقعن طفلاً، يساعد هذا الطعام على زيادة سمك بطانة الرحم، مما يدعم الجنين على الالتصاق والتعشيش.

قد يؤثر الإجهاد التأكسدي المتزايد على جودة الحيوانات المنوية عند الرجال. تعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية مثل الذرة الرفيعة خيارات مفيدة.

الفجل

يمكن للفجل، سواء تم تحضيره بالتخليل أو التعليب، أن يحسن الخصوبة. ينصح النساء بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية. يحتوي الفجل على حمض الفوليك، وهو مصدر طبيعي لأكسيد النيتريك، مما يعزز الدورة الدموية الصحية.

تشير البيانات المنشورة في مجلة الخصوبة والتعقيم إلى أن تناول الفجل يحسن تدفق الدم الغني بالعناصر الغذائية إلى الرحم، مما يحسن فرص نقل الأجنة.

التوت البري

قد يساعد تناول كوب من عصير التوت البري أو إضافة القليل من التوت البري إلى نظامك الغذائي على محاربة بكتيريا الملوية البوابية (H. pylori).

يمكن أن تؤدي عدوى الجرثومة الملوية البوابية إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. قد يكون لدى النساء المصابات أجسام مضادة محددة في مخاط عنق الرحم تمنع الحيوانات المنوية من الوصول إلى البويضة، مما يجعل الإخصاب صعبًا. وجدت تجربة سريرية أجريت في الولايات المتحدة عام 2020 على أكثر من 500 شخص أن شرب عصير التوت البري يقلل من معدل الإصابة ببكتيريا الملوية البوابية بنسبة 20%.

الفراولة والتوت الأزرق يساعدان على الخصوبة. الصورة: فريبيك

زيت الزيتون

ويعد استخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون أساس النظام الغذائي المتوسطي، وهو فعال في مكافحة الالتهابات. بحسب معهد أكسفورد بالمملكة المتحدة، فإن تطبيق هذا النظام الغذائي مع العديد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والفاصوليا والأسماك والدواجن والحليب والزيوت النباتية يزيد من الخصوبة ومعدل نجاح التلقيح الصناعي (IVF).

السيد نغوك (وفقا لـ Verywell Health )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html