8 نصائح لزيادة الهرمونات عند الرجال

[إعلان 1]

يساعد تناول أطعمة مثل البصل والثوم والمحار والرمان وممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم على تعزيز الهرمونات الذكرية.

يعد هرمون التستوستيرون هرمونًا مهمًا للرجال، حيث يلعب دورًا في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية والجسدية وتطويرها، وقوة العضلات، والخصوبة. فيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تحسين الهرمونات لدى الرجال.

تعزيز البروتين: لحم البقر الخالي من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والتوفو، والمكسرات توفر البروتين مع العديد من الفوائد الصحية. يساعد البروتين الجسم على إنتاج كمية كافية من هرمون التستوستيرون، مما يمنع نقص هذا الهرمون في الدم.

البروتين مسؤول أيضًا عن نمو العضلات، وهو أمر ضروري للرجال. اعتمادًا على العمر، يمكن للرجال تعديل كمية البروتين وفقًا لذلك، ولكن لا ينبغي لهم تناول أكثر من 200 جرام من البروتين يوميًا.

إضافة المغنيسيوم: هذا المعدن يمنع البروتينات من الارتباط بالتستوستيرون، مما يساعد على منع انخفاض الهرمونات الذكرية في الجسم. يؤثر الماغنيسيوم على تركيب وامتصاص فيتامين د، مما يساهم في صحة العظام والمفاصل. تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الكاجو واللوز والفول السوداني وبذور اليقطين والسبانخ والأرز البني.

يعتبر الأرز البني غنيًا بالألياف والمغنيسيوم، وهي مفيدة لصحتك. الصورة: ها فونج — يعتبر الأرز البني غنيًا بالألياف والمغنيسيوم، وهي مفيدة لصحتك. الصورة: *ها فونج*

تناول الرمان أو شرب عصير الرمان النقي: هذه الفاكهة تقلل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، وتزيد من هرمونات الجنس، بما في ذلك هرمون التستوستيرون. يعتبر الرمان غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم، وتثبيت المزاج، ويمكن شربه في الصباح.

الأسماك الدهنية: فيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية هو معزز طبيعي لهرمون التستوستيرون، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الهرمون. تشمل الأسماك الدهنية أنواعًا مثل السلمون والتونة والماكريل.

تناول المحار : يحتوي المحار على خمسة أضعاف الكمية الموصى بها من الزنك، مما يشجع الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. وبحسب الذوق، يمكن لكل شخص تحضير المحار والاستمتاع به بطرق عديدة مثل تناوله نيئاً مع الخردل (اختر النوع الذي يضمن النظافة وسلامة الغذاء)، أو المحار المشوي مع الجبن، أو المحار المشوي بزيت البصل الأخضر. يمكن للرجال زيادة مستوى الزنك لديهم عن طريق تناول لحم البقر والفاصوليا وحبوب الإفطار.

أضف البصل والثوم : هذان التوابل يحفزان إنتاج الحيوانات المنوية ويزيدان مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. يحتوي البصل والثوم على مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية الطبيعية تسمى الفلافونويدات التي يمكن أن تحمي الخلايا من التلف، مما يساعد على منع تصلب الشرايين.

عدم تناول الكحول : يؤدي الكحول إلى تقليل مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يؤدي إلى تدمير العديد من الأعضاء المهمة مثل الكبد والكلى. قد يعاني مدمنو الكحول من ضمور الخصية واضطرابات هرمونية.

ممارسة الرياضة: ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع مع التمارين القوية، والتركيز على تدريب العضلات مثل رفع الأثقال، والجري في الماراثون يساعد على زيادة الهرمونات، وتجنب انخفاض هرمون التستوستيرون. لا تفرط في ممارسة التمارين الرياضية لأنها قد تسبب آثارًا جانبية.

احصل على قسط كافٍ من النوم : ينتج الجسم هرمون التستوستيرون منذ لحظة نومك حتى استيقاظك. النوم أقل من 5 ساعات يوميا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ينبغي للرجال أن يهدفوا إلى النوم لمدة 7 أو 8 ساعات كل ليلة، والحد من السهر.

آن تشي (وفقًا لموقع WebMD )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الغدد الصماء ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر