يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تجنب العادات مثل تخطي وجبة الإفطار، وتناول الأطعمة قليلة الألياف، وعالية السكر، واللحوم المصنعة للحفاظ على استقرار مستوياتهم.
غالبًا ما لا يكون لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أعراض محددة، ويتم اكتشافه عادةً أثناء اختبار الدهون في الدم. ومع ذلك، إذا تركت هذه الحالة دون سيطرة، فإنها قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول وراثيًا، لكنه قد ينبع أيضًا من خيارات نمط الحياة غير الصحية مثل التدخين، وشرب الكثير من الكحول، وتناول نظام غذائي غير صحي، والخمول.
تعتبر تغييرات نمط الحياة، وخاصة النظام الغذائي، من الطرق المهمة لخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي. ينبغي على المرضى تجنب عادات الإفطار غير الصحية التالية.
تخطي وجبة الإفطار
أحد الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول هو تخطي وجبة الإفطار. لا تؤدي هذه العادة إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول. تساعد وجبة الإفطار على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتمنع الإفراط في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة.
تتضمن وجبة الإفطار المتوازنة الألياف (الشوفان)، والبروتين الخالي من الدهون (الأسماك الدهنية، والدجاج منزوع الجلد)، والدهون الصحية (الأفوكادو، والمكسرات) للحفاظ على جسمك في حالة إيجابية.
لا تأكل الألياف
إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول لأن الألياف تقلل من امتصاص الكوليسترول في الدم. يعد دقيق الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة خيارات جيدة لزيادة تناول الألياف في الوجبة الأولى من اليوم.
تناول الكثير من اللحوم المصنعة
غالبًا ما تكون خيارات الإفطار الشهيرة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق غنية بالدهون المشبعة والكوليسترول. يؤدي تناول كميات كبيرة من هذه اللحوم المصنعة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الصحية مثل البروتينات الخالية من الدهون (البيض والدواجن) أو البروتينات النباتية المفيدة للقلب (الفاصوليا والصويا).
إن تناول الكثير من اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق في وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول. الصورة: فريبيك
تجنب الدهون الصحية
يساعد الحد من الدهون الضارة مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة على التحكم في مستويات الكوليسترول. تتواجد الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة المفيدة للقلب في الأفوكادو والأسماك الدهنية (السلمون والسردين) والمكسرات وزيت الزيتون.
إن تجنب الدهون بشكل كامل قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي. تناول كمية معتدلة من الدهون الصحية في وجبة الإفطار.
تناول الكثير من السكر
تحتوي العديد من حبوب الإفطار والمعجنات والزبادي المنكه على كميات كبيرة من السكر المضاف، مما يساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول ومشاكل القلب الأخرى. وينبغي للمرضى اختيار البدائل الخالية من السكر، باستخدام المحليات الطبيعية مثل العسل والفواكه الطازجة لتعزيز النكهة دون التأثير على الجهاز القلبي الوعائي.
لا يوجد سيطرة على الحصص
بعض الأطعمة الصحية، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، إذا تم تناولها بكميات زائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يضمن التحكم في الحصص أن وجبة الإفطار توفر العناصر الغذائية الضرورية ولكن ليس أكثر من اللازم.
انسى شرب الماء
يؤدي عدم شرب الماء في الصباح إلى الجفاف، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة. اختر الماء أو شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية للبقاء رطبًا واستقرار مستويات الكوليسترول.
باو باو (وفقًا لـ Eat This Not That، Times of India )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض القلب والأوعية الدموية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)