7 مبادئ تساعد على حماية العظام والمفاصل في الطقس البارد

[إعلان 1]

إن الحفاظ على الدفء، وتناول الطعام المناسب، وممارسة الرياضة، وترتيب الأدوات المنزلية بطريقة علمية، وحمامات الشمس، ووضع الكمادات الساخنة، ونقع القدمين، كلها أمور يمكن أن تساعد في حماية العظام والمفاصل في الطقس البارد.

وبحسب الدكتورة بوي ثي ين نهي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، فإن الطقس البارد يمكن أن يؤثر على أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل، لأن جسم المريض أكثر حساسية جسديًا للتغيرات في درجة الحرارة وضغط الهواء والرطوبة من الأشخاص الآخرين.

لذلك، لضمان صحة العظام والمفاصل في فصل البرد، يجب الاهتمام ببعض المبادئ المطبقة في الحياة على النحو التالي:

ابقى دافئا

عندما يكون الطقس باردًا، تتقلص الأوعية الدموية بسهولة، مما يسبب ضعف تدفق الدم إلى المفاصل (وخاصة المفاصل البعيدة)، مما يجعل آلام المفاصل الموجودة أسوأ. لذلك يجب عليك ارتداء ملابس ذات أكمام طويلة، وارتداء واقيات الركبة، والجوارب، واستخدام وسادات التدفئة، وسادات التدفئة... للحفاظ على الدفء. تجنب ملامسة الماء البارد للمفاصل قدر الإمكان.

تناول الطعام جيدا

تناول الكثير من الأطعمة الدافئة، واستخدم المكسرات والجزر، وتجنب تناول الأطعمة النيئة والباردة، وشرب الماء المثلج أو المشروبات الباردة.

تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والفلفل... يمكن أن يعزز الدورة الدموية. أعطي الأولوية للأطعمة التي تحتوي على خصائص "مضادة للالتهابات الطبيعية" مثل اللوز والجوز والفراولة والبرتقال والطماطم وزيت الزيتون والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والماكريل والسلمون...

تجنب الإفراط في تناول الطعام، لأن زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، مما يزيد من الألم.

مارس الرياضة

تتمثل فوائد ممارسة التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين واستعادة حركة المفاصل، والوقاية من هشاشة العظام وضمور العضلات، وتقليل تصلب المفاصل وتشوهات المفاصل.

إعطاء الأولوية لممارسة التمارين الرياضية في المنزل لتجنب الخروج عندما تكون درجة الحرارة منخفضة للغاية. إذا كنت تشارك في أنشطة خارجية، فإن أفضل الأوقات هي من 9 إلى 11 صباحًا ومن 3 إلى 5 مساءً.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك القيام بالإحماء جيدًا لتجنب الإصابة وحماية العظام والمفاصل؛ مارس التمارين الرياضية ببطء، وتجنب التمارين عالية الكثافة، ولا تؤذي مفاصلك عن طريق وضع الكثير من الوزن عليها أثناء التمرين.

ترتيب الأشياء في بيت العلوم

يجب حفظ العناصر الخفيفة التي نادراً ما تستخدم في مكان مرتفع وجاف؛ ينبغي وضع العناصر التي يتم استخدامها بشكل متكرر في متناول اليد؛ ينبغي وضع العناصر الضخمة والنادرة الاستخدام أسفل الخزانة. الهدف هو تقليل حركات الانحناء والتسلق والجلوس والانحناء مع... التأثيرات على العظام والمفاصل.

حمامات الشمس

عندما يكون الطقس لطيفًا، يجب عليك التعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر لتعزيز تكوين فيتامين د وزيادة امتصاص واستخدام الكالسيوم للحفاظ على جودة العظام في الجسم.

كمادات ساخنة

يمكن أن يعمل هذا النشاط على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية المحلية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي المحلي. يمكن للحرارة أيضًا أن تساعد في تخفيف تشنجات العضلات، وإرخاء الأعصاب، وتحسين مرونة الأوتار.

يمكن أن يكون استخدام الحرارة الجافة أو الحرارة الرطبة فعالاً.

نقع اليدين والقدمين في الماء الساخن

نقع القدمين في الماء الساخن مفيد للوقاية من أمراض العظام والمفاصل.

في الطقس البارد، من الأفضل نقع قدميك في الماء الساخن بعد الخروج، ليس فقط للمساعدة في تحسين مناعة الجسم ولكن أيضًا للوقاية من الروماتيزم الناتج عن البيئات الرطبة.

عند النقع، انقعي جسمك حتى مستوى الكاحل لمدة 20 دقيقة تقريبًا لتعزيز الدورة الدموية في الأطراف السفلية.

إيطاليا الأمريكية

[إعلان 2]
رابط المصدر