الأفوكادو والطماطم وفول الصويا والأسماك الدهنية غنية بالفيتامينات والأوميجا 3 والسيلينيوم واللوتين، والتي تساعد على حماية وتغذية البشرة.
تؤدي التغيرات في هرموني الاستروجين والبروجيستيرون لدى النساء في سن 35-40 إلى شيخوخة الجلد بسرعة، ويصبح أقل تماسكاً وجفافاً وتجعداً.
قالت الدكتورة تران ثي ترا فونج، من عيادة نيوتريهوم للتغذية، إن النظام الغذائي العلمي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الجيدة يساعد النساء على الحفاظ على صحتهن وإبطاء عملية الشيخوخة.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية - وهي مكونات مهمة للحفاظ على رطوبة البشرة ونضارتها.
تتمتع الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الأسماك بتأثيرات مضادة للالتهابات، وتمنع تكون حب الشباب، وتجعل البشرة أقل حساسية لأشعة الشمس. قد تساعد مكملات زيت السمك في الحماية من أمراض المناعة الذاتية التي تصيب الجلد، مثل الصدفية والذئبة.
كما أن الأسماك الدهنية غنية أيضًا بفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة والتي تحارب الضرر الناتج عن الجذور الحرة.
الافوكادو يحتوي على الدهون الصحية الضرورية للحفاظ على ترطيب البشرة ونضارتها. ويحتوي الأفوكادو أيضًا على مركبات يمكنها حماية البشرة من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس، ومنع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع الداكنة وترهل الوجه.
يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة البشرة. الصورة: فريبيك
يعتبر البروكلي غنيًا بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد، مثل الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج. كما يحتوي أيضًا على اللوتين، وهو نوع من الكاروتينات يعمل مثل البيتا كاروتين للمساعدة في حماية الجلد من الضرر التأكسدي. المركب السلفورافان الموجود في هذا الطعام لديه القدرة على محاربة سرطان الجلد.
يساعد تناول مكملات فول الصويا مع الايسوفلافون من فول الصويا يوميًا على تجديد شباب البشرة وتقليل التجاعيد وتحسين مرونتها. يمكن لفول الصويا أيضًا أن يساعد في تقليل جفاف الجلد وتسريع إنتاج الكولاجين لدى النساء في منتصف العمر.
تحتوي الجوز على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية المفيدة للبشرة والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. تحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية أكثر من المكسرات الأخرى. كما أن هذا الغذاء غني أيضًا بالزنك والسيلينيوم وفيتامين E.
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من فيتامين C وبيتا كاروتين واللوتين والليكوبين التي يمكنها حماية البشرة من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس، وبالتالي الحد من ظهور التجاعيد.
يشارك الماء في نقل العناصر الغذائية، وإخراج الفضلات من الجسم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وحماية أنسجة الأعضاء. ينبغي للمرأة توفير حوالي 1.5-2 لتر من الماء يومياً للجسم من خلال الأطعمة والمشروبات اليومية.
وأضافت الدكتورة ترا فونج أن بعض المستخلصات مثل الليبيديوم مينياي (المستخرج من الأعشاب في أمريكا الجنوبية) تساعد على تعزيز نشاط محور الدماغ والغدة النخامية والمبيض، وتحفيز إنتاج الهرمونات الثلاثة المهمة الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون للمساعدة في الحفاظ على شباب المرأة. يتمتع خلاصة P. leucotomos (المستخرجة من الأعشاب من جنوب أمريكا الوسطى) بالقدرة على المساعدة في حماية البنية الأساسية للبشرة من الداخل، مما يمنحها النعومة والسطوع.
بالإضافة إلى ذلك، لحماية والحفاظ على بشرة صحية وجميلة، تحتاج النساء في منتصف العمر إلى تقليل الأطعمة المالحة مثل صلصة السمك والمخللات واللحوم المملحة والنقانق ولحم الخنزير والأطعمة المعلبة والمعكرونة سريعة التحضير. ينبغي للنساء الحد من تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الدوريان والجاك فروت وقصب السكر. الحصول على قسط كاف من النوم 7-8 ساعات يوميا مفيد للبشرة أيضا.
هاي آن
| يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)