6 أمور مهمة يجب على الأشخاص فوق سن الخمسين عدم تجاهلها

[إعلان 1]

هنا، يشاركنا الخبراء ستة أشياء يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا القيام بها للحفاظ على وظائفهم الإدراكية وذاكرتهم حادة.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى إبقاء عقولهم حادة.

لا تتوقف عن التعلم أبدًا

لا يزال الناس يعتقدون أنه في سن معينة "من المتأخر جدًا" تعلم أي شيء جديد.

ومع ذلك، وفقًا للدكتور أنتوني تومسون، رئيس برنامج الدراسات العليا في علم النفس بجامعة أردن (المملكة المتحدة)، تُظهر الأبحاث العلمية أن التعلم مدى الحياة يعد عاملًا مهمًا لصحة الدماغ الجيدة مع تقدمك في السن.

وعلى وجه التحديد، فإن تعلم مهارات جديدة واكتساب المعرفة يمكن أن يحفز نمو اتصالات عصبية جديدة ويزيد من مرونة الدماغ بشكل عام. يمكن أن يكون لهذا العديد من التأثيرات الإيجابية على الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك تحسين الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات.

من التطوع إلى تعلم هواية جديدة أو آلة موسيقية أو لغة جديدة، ابحث عن أشياء جديدة للحفاظ على عقلك مدربًا جيدًا.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — من التطوع إلى تعلم هواية جديدة أو آلة موسيقية أو لغة جديدة، ابحث عن أشياء جديدة للحفاظ على عقلك مدربًا جيدًا.

نشط دائما

يقول الدكتور آدم مورتون، استشاري الصحة العقلية لكبار السن في عيادة بال مال الطبية في المملكة المتحدة، إن هدفك هو ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للصحة العامة، بما في ذلك صحة الدماغ.

احصل على قسط كاف من النوم

ويضيف الدكتور مورتون أن النوم الجيد ضروري لتعزيز الذاكرة والوظيفة الإدراكية. احرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.

ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى قدر أقل من النوم، وقد تتغير كمية النوم المطلوبة مع تقدمك في العمر.

انتبه لنظامك الغذائي

ويعتبر الطعام والشراب أيضًا من العوامل التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.

ويقول الدكتور مورتون إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يدعم صحة الدماغ.

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات مفيدة أيضًا للدماغ. وتذكري أيضًا أن تشربي كمية كافية من الماء، وتقللي من تناول الكحول والتدخين.

يستريح

ويقول الدكتور مورتون إن التوتر المزمن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على الوظيفة الإدراكية.

يمكن أن تساعد التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا في تقليل التوتر. إن علاج التوتر والاكتئاب يساعد في حل مشاكل الذاكرة.

يتواصل

يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية إلى ضعف الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك التدهور المعرفي.

ويقول الدكتور مورتون، بحسب صحيفة ديلي ميل، إن الحفاظ على الروابط الاجتماعية، والبقاء نشيطا ذهنيا من خلال المحادثة والأنشطة الاجتماعية يمكن أن يدعم الصحة الإدراكية.

[إعلان 2]
رابط المصدر