6 فواكه عالية السعرات الحرارية تساعدك على زيادة الوزن

[إعلان 1]

الموز، والأفوكادو، والمانجو، وأرز جوز الهند… تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن، مما يدعم زيادة وزن الجسم بشكل صحي.

إن إضافة الفاكهة إلى وجباتك اليومية يساعد على تنويع نظامك الغذائي وتوازن تغذيتك. وتساهم بعض الأنواع التالية أيضًا في تحسين الصحة العامة والحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من العديد من الأمراض.

موز

تحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين والدهون والألياف والكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وهي مناسبة للأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن. وفقًا لـ FoodData Central (قاعدة بيانات الأغذية والتغذية) وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (UDSA)، تحتوي الموزة متوسطة الحجم (118 جرامًا) على 105 سعرات حرارية، و1 جرام بروتين، و0.4 جرام دهون، و27 جرام كربوهيدرات، و3 جرام ألياف... الموز الأخضر غني بالنشا المقاوم، وهو نوع من النشا لا يتم استهلاكه في الجهاز الهضمي، مما له تأثير في تحسين صحة الأمعاء. يمكنك تحضير هذه الفاكهة باستخدام دقيق الشوفان أو العصائر أو زبدة الجوز أو زبادي الحليب كامل الدسم.

سمنة

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب محتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة. وهو مصدر للفيتامينات والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم وفيتامين ج ومجموعة ب. ووفقًا لجدول تركيب الطعام الفيتنامي، فإن القيمة الغذائية في 100 جرام من الزبدة تشمل 101 سعرة حرارية، و1.9 جرام من البروتين، و9.4 جرام من الدهون، و2.3 جرام من الجلوكوزيد. تناول الأفوكادو مباشرة، أو إضافته إلى السلطة، أو تناوله مع خبز البيض... كلها مفيدة لصحتك.

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية. الصورة: فريبيك — يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية. الصورة: *فريبيك*

جوزة الهند

يعد أرز جوز الهند مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، كما أنه غني بالفوسفور والنحاس. تحتوي حصة واحدة من أرز جوز الهند (28 جرامًا) على حوالي 99 سعرة حرارية. بسبب محتواه العالي من الدهون والسعرات الحرارية، فإن تناول أرز جوز الهند بانتظام قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

مانجو

المانجو لها رائحة عطرية وحلوة ومغذية. مثل الموز، تحتوي المانجو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومعظمها من الكربوهيدرات. وفقًا لموقع FoodData Central، يوفر كوب واحد من المانجو (165 جرامًا) 99 سعرًا حراريًا إلى جانب العناصر الغذائية مثل 1.4 جرام من البروتين، و0.6 جرام من الدهون، و25 جرامًا من الكربوهيدرات، و3 جرام من الألياف، وفيتامين سي، وحمض الفوليك. تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا للنحاس وبعض فيتامينات B وفيتامينات A و E.

توت

السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق مفيدة للقلب والدماغ والجهاز المناعي والعينين وأعضاء أخرى في الجسم. يحتوي كوب واحد من عصير التوت الأزرق (148 جرامًا) أو حصة واحدة من التوت الأزرق الخام على حوالي 84 سعرة حرارية.

العنب

يحتوي العنب على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك البوليفينول، والتي تساعد في مكافحة الأورام الخبيثة المرتبطة بالمريء والرئتين والفم والقولون والبروستات وغيرها. كما أن مادة الريسفيراترول، وهي مادة بوليفينول موجودة في قشر العنب الأحمر، مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي كوب واحد من العنب (92 جرام) على حوالي 63 سعرة حرارية.

باو باو (وفقًا لموقع Healthline وMediencenet )

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر