6 طرق لزيادة طول العمر يبحث عنها كثير من الناس

الغمر بالماء البارد، والصيام المتقطع، والنباتية، والعلاج بالضوء الأحمر أو أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد هي تدابير شائعة لمكافحة الشيخوخة.

في السابق، كانت صناعة مكافحة الشيخوخة وطول العمر تستهدف بشكل رئيسي العملاء من الطبقة العليا ورجال الأعمال الأثرياء. ومع ذلك، فقد أصبح الآن اتجاها جماهيريا.

ينفق الناس أموالهم على الأدوية الموصوفة مثل الميتفورمين ويبحثون عن علاجات مثل حقن الببتيد على أمل إبطاء عملية الشيخوخة. وبحسب تقرير صادر عن شركة Grand View Research، فمن المتوقع أن يصل سوق طول العمر العالمي بحلول عام 2028 إلى ما يقرب من 189 مليار دولار أمريكي.

تشير الأبحاث إلى أن بعض الطرق الشائعة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى إبطاء شيخوخة الخلايا، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، وحتى تأخير ظهور الأمراض المزمنة. ومع ذلك، وفقا لأنانت فينجاموري، المدير الطبي لمجلة العصر الحديث، ينبغي للناس أن ينظروا إلى هذه الأساليب باعتبارها مجرد أدوات، ليست جيدة ولا سيئة. وأضاف أن قيمتها النهائية تعتمد على سياق الاستخدام، والذي يجب أن يتكيف مع الاحتياجات الفردية.

واحدة من الطرق الشائعة لمكافحة الشيخوخة هي الغمر بالماء البارد، المعروف أيضًا باسم العلاج بالتبريد. وفيها يقضي الممارس بضع دقائق في حوض أو بركة ماء تكون درجة حرارتها تحت الصفر. يساعد هذا على إبطاء عملية شيخوخة الخلايا.

وبحسب الدكتور فينجاموري، فإن هذه الطريقة تحقق تأثيرات قصيرة وطويلة الأمد. يساعد النقع في حمام ماء بارد على زيادة إنتاج النواقل العصبية مثل الأدرينالين والدوبامين، والتي لها تأثير تجديدي ومنشط فوري.

ويضيف فينجاموري: "على المدى المتوسط ​​إلى الطويل، تشير بعض الأدلة إلى أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يمكن أن يقلل من الالتهاب الجهازي، والذي من المعروف أنه يسبب العديد من الأمراض المزمنة".

يستخدم العديد من الأشخاص نظامًا غذائيًا مقيدًا بالوقت. من أجل صحة أفضل في سن الشيخوخة. تشير الأبحاث إلى أن تنظيم أوقات تناول الطعام يحسن من مرض السكري والسمنة ويعزز دفاعات الجسم ضد الإجهاد التأكسدي.

بالنسبة لي، تكمن الفائدة الرئيسية لهذا النهج في تنظيم الساعة البيولوجية. فالحد من السعرات الحرارية مساءً يُحسّن النوم، كما يقول فينجاموري.

امرأة تستحم في بحيرة متجمدة. الصورة: iStock

ويقوم آخرون بإزالة اللحوم من نظامهم الغذائي ويتبنون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو قائمًا على النباتات. وفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يقطعون البروتين الحيواني كليًا أو جزئيًا ويتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يعيشون حياة أطول وأكثر صحة.

قال ديفيد سنكلير، أستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد وباحث في مجال طول العمر، إن النظام الغذائي الغني بالبروتين الحيواني يجعل الناس يشعرون بالصحة لفترة قصيرة فقط.

وأضاف أن "البيانات المستمدة من الدراسات السكانية تظهر أن النظام الغذائي القائم على اللحوم لا يطيل العمر على المدى الطويل".

في العديد من المناطق الزرقاء - المناطق التي يعيش فيها الناس حتى سن 100 عام - غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية قائمة على النباتات.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم ظروف اقتصادية أفضل، العلاج بالضوء الأحمر يرتدي المستخدمون عادة قناعًا متخصصًا مزودًا بأضواء LED أو الليزر، مما يعرض الجسم للضوء الأحمر - أطول طول موجي في الطيف المرئي.

وأظهرت أبحاث سابقة أن "الاستحمام" بالضوء الأحمر لمدة تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة يزيد من إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين، وهو مركب يوفر الطاقة للخلايا ويخزنها.

تقول طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة لورا بوفورد: "هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الفوائد الحقيقية لهذا النهج. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أنه يُحسّن عددًا من حالات الجلد، بما في ذلك حب الشباب، والشيخوخة، وتساقط الشعر، والعناية بالجروح، وأضرار أشعة الشمس".

في موجة مكافحة الشيخوخة، هناك طلب كبير على أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد ، أو NMN. هذا مكمل يساعد على زيادة مستويات NAD+، وهو إنزيم مساعد مهم في الجسم. يلعب NAD+ دورًا أساسيًا في دعم عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على وظيفة الخلايا الصحية. هذا المكمل الغذائي مطلوب من قبل العديد من المليارديرات.

يوضح سينكلير، أستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد، أن جسم الإنسان يستخدم NAD+ كـ "مقياس للشيخوخة". مع تقدم الناس في السن، تنخفض مستويات NAD+، وتتأثر إنزيمات الإصلاح والحماية في الجسم، ولا يستطيع الناس محاربة الشيخوخة بشكل طبيعي.

نظرًا لأن NAD+ عبارة عن جزيء كبير، فمن الصعب على البشر امتصاصه بشكل مباشر. ويوصي سينكلير بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المادة مثل فيتامين ب3، ونيكوتيناميد ريبوسيد (NR).

إلى جانب NMN، يستخدم العديد من الأشخاص عشبة أشواغاندا ، وهي عشبة مضادة للشيخوخة في الأيورفيدا - وهو نظام طبي قديم نشأ في الهند. يتم تصنيف هذه العشبة على أنها مادة متكيفة، والتي لها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، من تقليل القلق وتخفيف التهاب المفاصل إلى تعزيز الإدراك.

واستشهد فينجاموري بالأبحاث، قائلاً إن الأشواغاندا تساعد في تقليل هرمون الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر. ويساعد أيضًا على تحسين النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

وتشير الأبحاث المنشورة مؤخرًا في المكتبة الوطنية للطب أيضًا إلى أن الأشواغاندا قد تكون مكونًا محتملًا لمكافحة الشيخوخة. توصلت أبحاث أخرى من مجلة الطب السريري إلى أن عشبة الأشواغاندا تساعد في الحفاظ على طول البروتينات المهمة في نهاية الكروموسومات، والتي تسمى التيلوميرات. غالبًا ما يتم اختصار هذا القسم أثناء تكرار الحمض النووي، وهو ما يعتبر عاملًا رئيسيًا في "تسريع شيخوخة الخلايا".

ثوك لينه (وفقًا لـ Business Insider )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-cach-tang-tuoi-tho-duoc-nhieu-nguoi-san-lung-4665444.html