ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، 10 دقائق فقط يوميًا تساعدك على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع

يعد تمرين "الانحناء على الحائط" أحد التمارين البسيطة التي يطبقها الكثير من الأشخاص لتحسين شكل أجسامهم وصحتهم. مارس هذا التمرين بانتظام وستحصل على فوائد غير متوقعة.

في بعض الأحيان، لا يتطلب الحفاظ على الصحة ممارسة تمارين معقدة للغاية. (المصدر: سوهو)

فوائد تمرين الوقوف مع إسناد الظهر إلى الحائط

وفقًا لأبولوانج ، فيما يلي 3 فوائد رائعة يجلبها لك تمرين "الظهر إلى الحائط".

فقدان الوزن والمساعدة على الهضم

إن الجلوس والاستلقاء بعد تناول الطعام لا يؤثر فقط على عملية الهضم، بل يسبب أيضًا عدم الراحة ويؤدي إلى تراكم الدهون في البطن بسهولة. الوقوف مقابل الحائط لفترة من الوقت بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في عملية الهضم وفقدان الوزن. في البداية يمكنك الوقوف لمدة 5 دقائق ثم زيادة الوقت تدريجيا إلى 10 إلى 15 دقيقة، ويجب ارتداء أحذية مسطحة أثناء الوقوف.

إن الوقوف مقابل الحائط يمكن أن يساعد في تمرين عضلات الجسم بالكامل، واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وتحقيق تأثير فقدان الوزن والدهون الزائدة، وتقوية الجسم.

يمكن للسمنة أن تسبب بسهولة أمراضًا خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد التحكم في الوزن على الحفاظ على صحة الجسم، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي زيادة طول العمر.

يساعد على استرخاء العمود الفقري القطني والعنقي

عند الوقوف مستندًا إلى الحائط، يمكن للفقرات العنقية والقطنية الحفاظ على انحناءها الفسيولوجي الطبيعي والعادي، مما يساعد على استرخاء منطقة الرقبة والكتف. بما أن الأشخاص المعاصرين لديهم عادة زيادة وتيرة ووقت استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف، فإن آلام الرقبة والكتف أصبحت مشكلة شائعة، وهذا التمرين سوف يساعدك كثيرًا.

تصحيح الحدبة الخفيفة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الحدبة الخفيفة، فإن هذا التمرين هو أحد الطرق البسيطة ولكن الفعالة. عند أداء هذا التمرين سيتم تنشيط العضلات مما يساعد على تعديل وضعية الوقوف بشكل طبيعي أكثر وتقليل الانحناء في الظهر.

ما الذي يجب الانتباه إليه عند الاتكاء على الحائط؟

يمكنك الوقوف مقابل الحائط لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق يوميًا، ولكن ليس أكثر من نصف ساعة. صمودك وسوف تؤتي ثمارها على المدى الطويل. قبل القيام بتمرين الوقوف على الحائط، من الأفضل القيام ببعض تمارين التمدد أولاً لأن هذا يمكن أن يتجنب الانزعاج الجسدي أثناء التمرين.

بعد الوقوف، من الأفضل المشي ببطء لمدة 5 دقائق. السبب هو أن الوقوف يتطلب الكثير من القوة لتحريك عضلات الساق، مما قد يسبب بسهولة آلام العضلات. يمكن أن يساعد المشي على التقليل من هذه الظاهرة.

ثو هين (المصدر: أبولووانج)

المصدر: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html