5 عادات قبل الإفطار لصحة القلب

بدأ المناخ يتغير ليتجه تدريجيا نحو الصيف، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارة الجسم، ومنع ارتفاع معدل ضربات القلب أو مستويات الكوليسترول.. لذلك، من الضروري ممارسة بعض العادات الصحية قبل الإفطار للحفاظ على صحة القلب.

1. شرب كوب من الماء قبل الإفطار يساعد على الحفاظ على صحة قلبك

يعتبر الترطيب الكافي مهمًا لصحة القلب والأوعية الدموية، إذ يحافظ على الدم في حالة سائلة ويدور بسهولة، وبالتالي تنظيم ضغط الدم وحماية صحة القلب. لذلك، يجب على كل شخص أن يشرب كوبًا واحدًا على الأقل (حوالي 250 مل) من الماء الدافئ في بداية الصباح، مما يساعد الجسم على الحصول على كمية كافية من السوائل لبدء الجسم.

شرب الماء قبل الإفطار يساعد على توفير السوائل اللازمة لوظائف القلب.

2. حمامات الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على تصنيع فيتامين د. لقد وجد أن فيتامين د له تأثير مباشر على الأوعية الدموية والقلب، حيث يتحكم في تنظيم ضغط الدم، ويقلل من تصلب الشرايين ويمنع الالتهاب، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب.

لذلك، لتحسين صحة القلب، من الضروري توفير ما يكفي من فيتامين د للجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس في الصباح، والنظر في مكملات فيتامين د للمساعدة في الحفاظ على وظائف القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. لا تتحقق من هاتفك بمجرد استيقاظك

إن التحقق من هاتفك بمجرد استيقاظك في الصباح يمكن أن يؤدي إلى قصفك بمعلومات حول العمل والمواعيد النهائية والأصدقاء والمزيد، مما قد يسبب التوتر والقلق.

وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على صحة القلب. لذلك، فإن دمج تمارين التأمل والتنفس العميق في روتينك الصباحي أمر مهم للمساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر.

4. ممارسة الرياضة

إن الاستيقاظ وممارسة بعض الأنشطة البدنية كل يوم يعد طريقة رائعة لبدء يومك بطريقة صحية ومفيدة للقلب. وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد فقط على التحكم في الوزن، بل تزيد أيضًا من قدرة القلب على التحمل.

يمكن أن يكون انخفاض النشاط البدني ضارًا بالصحة العامة، ويؤثر بشكل خاص على صحة القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، تتسبب التغيرات الجوية في زيادة إفراز الكاتيكولامينات في الجهاز العصبي الودي في الجسم، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤثر على تدفق الدم إلى القلب.

ومع ذلك، من خلال ممارسة تمارين مثل تمارين القلب واليوغا والمشي أو ركوب الدراجات، يمكنك زيادة الدورة الدموية في جسمك وتحسين صحة قلبك.

5. تناول وجبة إفطار صحية

يعد النظام الغذائي، بما في ذلك وجبة الإفطار، جزءًا مهمًا من صحة القلب. يمكن أن تتضمن أفضل وجبة إفطار صحية للقلب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحد النظام الغذائي الصحي من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم لتنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لتعزيز صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك، لكي تحظى بصباح مليء بالنشاط، عليك أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من التعافي من الإرهاق الذي يحدث خلال النهار. يعد النوم الجيد جزءًا لا يتجزأ من صحة القلب لأنه يؤثر على عوامل مثل ضغط الدم ومستويات التوتر. لذلك فإن إرساء عادات نوم منتظمة من شأنه أن يساعد على تعزيز صحة القلب.

لي مي جيانج

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm