4 علامات خفية لنقص الفيتامينات لا يجب تجاهلها

يمكن أن تظهر أعراض نقص الفيتامينات المهمة من خلال عدد من العلامات الدقيقة. لذلك، فإن العديد من الأشخاص، على الرغم من ظهور تشوهات في أجسامهم، يتجاهلونها بسهولة أو يخلطون بينها وبين أسباب أخرى، بحسب موقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

نقص فيتامين د و ب12 قد يؤدي إلى التعب والضعف

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات ما يلي:

متعب، ضعيف

يعد التعب المستمر والشعور العام بالضعف من الأعراض الشائعة لنقص الفيتامينات الأساسية، وخاصة فيتامين د وفيتامين ب12. يعتبر فيتامين د مهمًا لصحة العظام ووظيفة العضلات، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات والتعب غير المبرر.

وبالمثل، فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ويدعم وظيفة الأعصاب. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الإصابة بفقر الدم، مما يؤدي إلى الإرهاق والضعف.

تقلبات المزاج

ويؤثر نقص الفيتامينات أيضًا بشكل خطير على الصحة العقلية، ويسبب تغيرات في المزاج وتدهورًا إدراكيًا. على سبيل المثال، ربطت بعض الدراسات بين نقص فيتامين ب6 والاكتئاب والتهيج واضطرابات التفكير.

وذلك لأن فيتامين ب6 مهم لتخليق النواقل العصبية. لذلك فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى خلل في الوظيفة الطبيعية للدماغ.

عرضة للإصابة

إن ضعف جهاز المناعة هو علامة على نقص الفيتامينات، وخاصة فيتامين C و D. ونتيجة لذلك، غالبا ما يكون الجسم عرضة للعدوى والأمراض البسيطة.

يتميز فيتامين C بقدرته على تعزيز المناعة وإنتاج ودعم نشاط خلايا الدم البيضاء. وفي الوقت نفسه، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم الاستجابات المناعية.

تساقط الشعر ومشاكل الجلد

كما أن تساقط الشعر ومشاكل الجلد، مثل الجفاف والتقشر أو حب الشباب، هي أيضًا علامات شائعة على نقص الفيتامينات، وخاصة فيتامينات أ و ب7.

يلعب فيتامين أ دورًا أساسيًا في الحفاظ على البشرة وتجديدها. نقص فيتامين أ يمكن أن يسبب جفاف الجلد ومشاكل جلدية أخرى. وفي الوقت نفسه، يعتبر فيتامين ب7، المعروف أيضًا باسم البيوتين، مهمًا في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يشكل الشعر والبشرة والأظافر. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B7، فإن شعرك سيكون رقيقًا، وبشرتك ستكون جافة، وأظافرك ستكون هشة، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health .