3 أنواع من المشروبات لتخفيف تقلصات وآلام الساق بعد ممارسة الرياضة

تعتبر التشنجات وألم الساق من الحالات الشائعة جدًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها. وهو عبارة عن تشنج أو تصلب عضلي مفاجئ ومؤلم. فما هي المشروبات التي يمكن أن تساعد في علاج هذه الحالة والوقاية منها في المقام الأول؟

تتضمن بعض أسباب تشنجات الساق والألم ما يلي: الجفاف، واختلال توازن الإلكتروليتات، وإرهاق العضلات، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات في التغلب على تشنجات الساق وحتى منعها.

إذا كنت تعاني من تشنجات الساق، فإليك ثلاثة مشروبات يجب أن تبقيها في متناول يدك أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

1. المشروبات الرياضية تمنع تقلصات الساق

تحتوي المشروبات الرياضية عادة على الإلكتروليتات التي تحتاجها العضلات للقيام بوظائفها.

وتشمل هذه الإلكتروليتات:

الصوديوم
كلوريد البوتاسيوم
المغنيسيوم
الكالسيوم…

Một người phụ nữ đang duỗi người sau khi tập thể dục. Để ngăn ngừa chuột rút ở chân, bạn có thể thử một số loại đồ uống giàu chất điện giải.

تساعد مشروبات الإلكتروليت على تخفيف التقلصات ومنعها

يمكنك أن تفقد هذه الإلكتروليتات عندما تتعرق، وخاصة الصوديوم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. لذلك فإن الإلكتروليتات الموجودة في هذه المشروبات سوف تحل محل الإلكتروليتات المفقودة من خلال التعرق، مما قد يساعد في تخفيف التشنجات وآلام الساق...

2. محلول الإماهة الفموية (ORS)

يتم بيع محلول الإماهة الفموية (ORS) على نطاق واسع في الصيدليات تحت العديد من الأسماء المختلفة. يوفر محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم (ORS) الإلكتروليتات (يمكن أن يحل محل الإلكتروليتات) التي يفقدها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمكن استخدام محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم للأطفال والبالغين على حد سواء. توصلت إحدى الدراسات الصغيرة إلى أن الأشخاص الذين يشربون محلول معالجة الجفاف القياسي قبل ممارسة التمارين الرياضية يعانون من تقلصات أقل في الساق.

3. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو مشروب غني بالإلكتروليت بشكل طبيعي، ويحتوي على نسبة بوتاسيوم أعلى من المشروبات الرياضية التجارية. يرتبط انخفاض البوتاسيوم بتشنجات الساق. يمكن أن يساعد ماء جوز الهند في منع التشنجات الناتجة عن ممارسة الرياضة والتعرق.

قد يساعد شرب ماء جوز الهند على توفير كمية إضافية من البوتاسيوم لعضلاتك قبل البدء في التمرين. لذلك فإن شرب ماء جوز الهند يساعد على منع فقدان الإلكتروليتات بدلاً من استبدال الإلكتروليتات المفقودة. يمكن أن يمنع هذا التشنجات في المقام الأول.

3 loại đồ uống giảm chứng chuột rút, đau chân sau tập thể dục- Ảnh 2. — يمكن أن يساعد ماء جوز الهند في تخفيف تقلصات التمارين الرياضية.

ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو يتناولون أدوية تؤثر على مستويات البوتاسيوم، فمن الضروري استشارة الطبيب. في هذه الحالات، قد لا يكون ماء جوز الهند هو الخيار الأكثر أمانًا بالنسبة لك.

يمكن أن يؤدي الجفاف وفقدان الأملاح والإفراط في تحفيز العضلات المتعبة إلى تقلصات الساق والألم. يمكن للمشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات، والمشروبات الرياضية، ومحاليل الإماهة الفموية (ORS)، وماء جوز الهند... أن تساعد جميعها في تخفيف تقلصات الساق عن طريق استبدال الإلكتروليتات المفقودة من خلال العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-do-uong-giam-chung-chuot-rut-dau-chan-sau-tap-the-duc-172250321085443656.htm