5 عادات رياضية تسبب ضررًا أكثر من نفعها

كشفت الخبيرة جينا ريزو لمتابعيها البالغ عددهم 77300 شخص على تطبيق تيك توك في مقطع فيديو حديث، أن هناك العديد من العادات التي تسبب ضررًا أكثر من نفعها. إذا كنت تعرف ما يجب عليك تجنبه، فيمكنك التقدم بشكل أسرع بكثير، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست .

كن أفضل نسخة من نفسك

1. التدريب الشاق للغاية

خبير وينصح ريزو بعدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع. لن يغير جسمك بالشكل المطلوب، بل على العكس، سيجعلك منهكًا بسرعة كبيرة.

توصلت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، مما يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب. ويؤدي أيضًا إلى انحلال الربيدات الناتج عن الجهد، مما يسبب ضعفًا شديدًا في العضلات. تشمل الأعراض آلام العضلات أو تورمها، والضعف أو التعب، والبول الداكن، وقلة إخراج البول أو عدم إخراجه على الإطلاق.

قالت الدكتورة نيلوفار نوباخت، الأستاذة السريرية المساعدة لأمراض الكلى في جامعة كاليفورنيا (UCLA - الولايات المتحدة الأمريكية): إن التمارين الرياضية الشديدة التي تسبب الإفراط في استخدام العضلات يمكن أن تؤدي إلى انحلال الربيدات الجهدي. وقد تحدث إصابات أيضًا.

يوصي خبراء الصحة في جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس بأخذ أيام راحة، وتغيير شدة ومدة التدريبات، وتناول نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، والحصول على نوم جيد لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية.

2. تناول الطعام باعتدال شديد

"لا يُسمح لي بتناول هذا لأنه سيئ بالنسبة لي"، أو "لم أمارس الرياضة اليوم لذلك أتناول كمية أقل من الطعام"، أو "أنا أتناول الكربوهيدرات فقط في الصباح وليس في الليل"، من الواضح أنها ضارة جدًا بعلاقتك بالطعام، كما يوضح ريزو.

يتفق الخبراء على أنه من المهم استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان.

لا تأكل بإفراط

3. محاولة تقليد شخص آخر

في نهاية المطاف، بغض النظر عن مدى إعجابك بجسد شخص ما ووضع هدف لك لكي تصبح مثله، فلن تصبح مثله أبدًا، كما يقول الخبير ريزو.

يمكنك أن تأكل مثلهم، وتتدرب مثلهم، ولكنك لن تكون مثلهم. لذا أخرج ذلك من رأسك، وكن أفضل نسخة من نفسك، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

4. أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك

تقول الدكتورة ميشيل سيجار، الباحثة في مجال التغيير المستدام بجامعة ميشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية): إذا كنت تتناول طعامًا أكثر من اللازم أو لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ، فبدلاً من لوم نفسك، حاول أن تفكر في أن "أي حركة تستحق العناء وأن كل شيء له قيمة، وكيفية تحقيق الأهداف طويلة المدى في تناول الطعام وممارسة الرياضة في نهاية المطاف".

5. عدم إعطاء الأولوية للنوم

ينبغي للبالغين أن يحصلوا على 7 - 9 ساعات من النوم كل ليلة. يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري والقلق وضعف الصحة العقلية.

يقول الخبير ريزو: ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية 7 أيام في الأسبوع، فممارسة الرياضة لمدة 3 إلى 4 أيام فقط أمر جيد تمامًا. ولن تتمكن من الحصول على نتائج جيدة إذا كنت تنام 6 إلى 7 ساعات فقط في الليلة، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm