5 عادات صباحية للحفاظ على صحة الكلى

الكلى هي واحدة من أهم الأعضاء في الجسم لأنها مسؤولة عن تصفية الدم وإزالة السموم وتنظيم درجة الحموضة والملح والبوتاسيوم وعدد من الوظائف الأخرى. لذلك فإن العناية بصحة الكلى أمر مهم للغاية.

تساعد الكلى الصحية على إزالة الفضلات من الدم، وموازنة السوائل، وتنظيم بعض الهرمونات مثل الإريثروبويتين (EPO)، والرينين، والكالسيتريول. يمكن لبعض عادات الصباح الصحية التالية أن تساعد كليتيك على العمل بمستوى مثالي، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

5 thói quen buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh- Ảnh 1. — إن شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ في الصباح يعد من العادات الصحية لكليتيك.

اشرب الكثير من الماء

إن شرب كوب من الماء فور استيقاظك من النوم يعد من العادات الصباحية الصحية. يساعد الماء على طرد الصوديوم والسموم من الكلى ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. للحصول على كلى صحية، يجب الحفاظ على تناول كمية كافية من الماء طوال بقية اليوم.

مارس الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تعمل على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية ووظائف الرئة فحسب، بل تساعد الكلى أيضًا على العمل بمستويات مثالية. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتخفض مستويات ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى.

تناول وجبة إفطار مغذية

تعتبر وجبة الإفطار المغذية والمتوازنة مهمة جدًا للصحة، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة. يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الصحية الكثير من الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. ينبغي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر واللحوم المصنعة.

مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم

ارتفاع نسبة السكر في الدم هو علامة مميزة لمرض السكري. إذا ظلت مستويات السكر في الدم مرتفعة لفترة طويلة، فإن ذلك يزيد من خطر تلف الكلى. لأن عندما ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير، تضطر الكلى إلى العمل لإزالة هذا السكر من الدم. لذلك فإن مراقبة مستوى السكر في الدم في الصباح وإجراء التعديلات المناسبة لخفض مستوى السكر في الدم يساعد على حماية صحة الكلى.

مراقبة ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إلى إتلاف الأوعية الدموية المؤدية إلى الكلى والتسبب في أضرار خطيرة، وحتى الفشل الكلوي المزمن. لذلك فإن مراقبة ضغط الدم بانتظام في الصباح واتخاذ التدابير المناسبة للسيطرة على ضغط الدم يساعد على تجنب الضرر طويل الأمد للكلى، بحسب موقع Verywell Health .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm