تعتبر الكلى من أهم الأعضاء في الجسم لأنها مسؤولة عن تصفية الدم وإزالة السموم وتنظيم درجة الحموضة والملح والبوتاسيوم وعدد من الوظائف الأخرى. لذلك فإن الاهتمام بصحة الكلى أمر مهم للغاية.
تساعد الكلى الصحية على إزالة الفضلات من الدم، وموازنة السوائل، وتنظيم بعض الهرمونات مثل إريثروبويتين (EPO)، والرينين، والكالسيتريول. يمكن لبعض العادات الصباحية الصحية التالية أن تساعد كليتيك على العمل بأقصى قدر ممكن من الكفاءة، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).
إن شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ في الصباح يعد من العادات الصحية لكليتيك.
اشرب كمية كبيرة من الماء
إن شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم يعد من العادات الصباحية الصحية. يساعد الماء على طرد الصوديوم والسموم من الكلى ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. من أجل الحفاظ على صحة الكلى، يجب الحفاظ على تناول كمية كافية من الماء طوال بقية اليوم.
مارس الرياضة
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تعمل على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية ووظائف الرئة فحسب، بل تساعد الكلى أيضًا على العمل بمستويات مثالية. تشير بعض الأدلة البحثية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتخفض مستويات ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى.
تناول وجبة إفطار مغذية
تعتبر وجبة الإفطار المغذية والمتوازنة مهمة جدًا للصحة، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة. يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الصحية الكثير من الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. ينبغي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر واللحوم المصنعة.
مراقبة نسبة السكر في الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم هو علامة مميزة لمرض السكري. إذا ظلت مستويات السكر في الدم مرتفعة لفترة طويلة، فإن ذلك يزيد من خطر تلف الكلى. لأنه عندما ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، فإن الكلى تضطر إلى العمل لإزالة هذا السكر من الدم. لذلك فإن مراقبة مستوى السكر في الدم في الصباح وإجراء التعديلات المناسبة لخفض مستوى السكر في الدم يساعد على حماية صحة الكلى.
مراقبة ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إلى إتلاف الأوعية الدموية المؤدية إلى الكلى والتسبب في أضرار خطيرة، وحتى الفشل الكلوي المزمن. لذلك فإن مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم في الصباح واتخاذ التدابير المناسبة للسيطرة على ضغط الدم، يساعد على تجنب الضرر طويل الأمد للكلى، بحسب موقع Verywell Health .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm
تعليق (0)