5 نصائح آمنة لمرضى السكر للاستمتاع بالعطلات

يقدم خبير التغذية توبي أميدور، عضو الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم الأنظمة الغذائية، خمس نصائح لمساعدة مرضى السكري على الشعور بأفضل حال خلال العطلات، وفقًا لموقع Eating Well (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة.

1. استخدم خدعة "الطبق" لمرض السكري

يعتبر تيت فرصة للتجمع مع العائلة والأصدقاء. قد يكون التركيز على تناول الطعام والزيارات خلال هذا الوقت مرهقًا، وخاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري.

إحدى أسهل الطرق هي اتباع "طريقة الطبق" التي وضعتها الجمعية الأمريكية للسكري. إليك كيفية مساعدة مرضى السكري على إدارة تناولهم للطعام بشكل مريح دون الحاجة إلى قياس كمية الطعام التي يتناولونها، على النحو التالي:

• املأ نصف طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الفاصوليا الخضراء، والبروكلي، والقرنبيط، أو السلطة.
• الربع من الطبق عبارة عن بروتين مثل السمك أو الدجاج.
• يجب أن يكون ربع الطبق من الأطعمة النشوية مثل الحبوب الكاملة أو الفاكهة أو البطاطا الحلوة.

2. خطط لوجباتك الخفيفة

أثناء الزيارة بمناسبة رأس السنة القمرية الجديدة، قد تختلف أوقات تناول الطعام عن الروتين اليومي. لذا خطط مسبقًا: إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية خفض نسبة السكر في الدم، اسأل طبيبك عن أفضل خطة إذا كان عليك تناول الطعام في أوقات غير منتظمة.

إذا لزم الأمر، احضر معك وجبات خفيفة صحية لتناولها قبل وقت تناول الوجبات.

3. تحرك دائمًا

لا يزال الحفاظ على نشاط جسمك أمرًا مهمًا خلال العطلات. يمكنك الاستيقاظ مبكرًا قليلًا للمشي لبضع دقائق أو الاستفادة من المشي أثناء زيارة الأقارب بالقرب من منزلك.

4. نصائح للاستمتاع بأطعمةك المفضلة

ومع ذلك، لا تزال هناك طرق يمكن لمرضى السكري من خلالها الاحتفال بعيد تيت مع أحبائهم والشعور بأكبر قدر من الراحة.

هناك طرق بسيطة تسمح لك بالاستمتاع بالأطعمة التي تحبها. فقط قم بتقليل الكربوهيدرات والسكر وتقليل حجم الحصص.

من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الطعام اللذيذ. يمكنك تجربة كل شيء ولكن الأهم هو الكمية. تناول جزءًا أصغر حجمًا أو جرب تناول القليل من كل طبق. للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، حاول إبقاء الكمية الإجمالية للكربوهيدرات في وجباتك (بما في ذلك الحلوى) منخفضة كالمعتاد.

5. نصائح لشرب القليل من الكحول

يمكن شرب القليل من النبيذ من حين لآخر. ومع ذلك، فإن شرب الكحول يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يكون خطيراً بالنسبة للأشخاص الذين يحقنون الأنسولين أو يتناولون أدوية خفض السكر في الدم.

وفقًا لموقع الصحة Eating Well ، إذا أراد مرضى السكري شرب القليل من الكحول أثناء تيت، فعليهم اتباع النصائح التالية:

• لا تتناوله على معدة فارغة أو عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضا.
• تناوله مع الطعام فقط، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السكري.
• لا تتخطى وجبات الطعام إذا كنت تخطط لشرب الكحول.
• كن حذرًا مع المشروبات الكحولية أو النبيذ أو المشروبات الروحية، فقد تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكحول.
• من الأفضل تناوله مع مشروب غذائي خالٍ من السعرات الحرارية.

تجنب الخطأ الشائع: تخطي الوجبات

إذا لزم الأمر، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول الطعام خلال العطلات.

يجعل موسم العطلات المزدحم من السهل تخطي وجبات الطعام، ولكن هذا يمكن أن يكون سيئًا لسكر الدم لديك. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى انخفاض مستويات الطاقة، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر، وحتى مستويات السكر في الدم غير المستقرة.

إن مفتاح الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم هو توزيع وجباتك بالتساوي على مدار اليوم، وفقًا لموقع Eating Well.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/5-meo-an-toan-de-nguoi-benh-tieu-duong-tan-huong-ngay-tet-185240201150126571.htm