عادات تجعلك تتقدم في السن بسرعة

[إعلان 1]

السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم

السهر هو السبب الأول في الشيخوخة السريعة. يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى تعطيل آلية التعافي في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الهالات السوداء، وبهتان الجلد، وضعف المناعة.

يجب عليك الحفاظ على 7-8 ساعات من النوم عالي الجودة كل يوم للسماح للخلايا بالتعافي بشكل كامل. وهذا هو الشرط الأساسي للحفاظ على حيوية الشباب.

فرك العينين بشكل متكرر

يقوم الأشخاص بفرك أعينهم بشكل لا إرادي عندما تكون أعينهم متعبة، أو حاكة، أو عندما يكون هناك جسم غريب في أعينهم. على الرغم من أنها ليست خطيرة، إلا أن فرك العين بشكل متكرر يمكن أن يسبب بسهولة التهاب العين، ويصبح الجلد حول العينين باهتًا وتتشكل التجاعيد.

تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والسكر بانتظام

يؤدي الاستهلاك المنتظم للأطعمة المصنعة، والنظام الغذائي الغني بالسكر أو الكربوهيدرات إلى تسريع تقصير التيلوميرات (التيلوميرات هي هياكل تحمي نهايات الكروموسومات من التأثيرات الخارجية) ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

وفي الوقت نفسه، فإن الاستهلاك طويل الأمد للحوم المصنعة واللحوم الحمراء يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. ووفقا للوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC)، فإنه يمكن أن ينتج مواد مسببة للسرطان.

وتوصي المنظمة بأن يقلل الناس من كمية اللحوم المصنعة في وجبة الإفطار الغربية واستبدالها بالأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، وهو أمر أكثر صحة ولذيذا.

قلة ممارسة الرياضة أو الإفراط في ممارستها

إن قلة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين عالية الكثافة على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تقصير التيلوميرات وتسريع شيخوخة الخلايا.

وذكرت الإدارة الوطنية للصحة في الصين أيضًا أن قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وفقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

احرصي على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع، مثل المشي السريع، وتمارين الأيروبيك، والأعمال المنزلية، مع تقسيمها إلى فترات لتجنب فترات الإفراط في النشاط أو الخمول التام.

إن العثور على وتيرة النشاط الصحيحة يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ويحافظ على الصحة والحيوية.

ارتفاع مستوى التوتر في الحياة

يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفراز الجسم لكميات كبيرة من هرمونات التوتر، مما قد يؤدي بسهولة إلى اضطرابات الغدد الصماء، وانخفاض المناعة، والتأثير على حالة الجلد والاستقرار العاطفي على المدى الطويل.

إن تعلم كيفية تخفيف التوتر من خلال التأمل، أو التنفس العميق، أو العلاج باليقظة الذهنية يمكن أن يساعد حقًا في إعادة التوازن للجسم والعقل.

النوم على جانبك

السبب في ظهور التجاعيد على الخدين والذقن هو ضغط وجهك على الوسادة أثناء الاستلقاء على جانبك أثناء النوم. وينصح الخبراء بأن النوم على الظهر هو أفضل وضعية للحفاظ على المظهر الشبابي والنضارة والروح المريحة.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/nhung-thoi-quen-khien-ban-gia-di-nhanh-chong.html