4 تغييرات في نمط حياتك لتقليل خطر الانتكاس

تشير الإحصائيات في الولايات المتحدة إلى أن حوالي 25% من النوبات القلبية في هذا البلد هي حالات متكررة وأصيب فيها الشخص بنوبة قلبية سابقة. هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤدي إلى تكرار الإصابة بالنوبات القلبية، وذلك وفقًا لموقع المعلومات الصحية Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

يمكن للمرضى منع تكرار النوبات القلبية من خلال تعديل نمط حياتهم بشكل مناسب.

العامل الأول هو عادات نمط الحياة والمشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون في البطن. وكانت هذه العوامل هي التي أدت إلى حدوث النوبة القلبية الأولى. وهناك عامل آخر وهو العوامل الوراثية.

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن بها للشخص الذي أصيب بنوبة قلبية أن يمنع حدوث نوبة أخرى. وللقيام بذلك، يحتاج الناس إلى ممارسة العادات التالية:

تحرك أكثر

يوصي الخبراء بأن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بعد الإصابة بنوبة قلبية هي المفتاح لاستعادة صحة القلب والأوعية الدموية. ليس هذا فحسب، بل إن ممارسة الرياضة تساعد أيضًا على تقليل التوتر والاكتئاب والقلق، وتساعدك على النوم بشكل أفضل وأعمق. كل هذه العوامل لا تعمل على تحسين صحة قلبك فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة.

تغيير نظامك الغذائي

قم بزيادة تناولك للخضراوات والفواكه والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الأسماك والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ولمنع الإصابة بالنوبات القلبية ومنع تكرارها، ينصح الخبراء المرضى بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات البيضاء والدهون الضارة. وبدلاً من ذلك، استبدلها بالخضراوات والفواكه والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة، إلى جانب الأسماك والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

سيساعد هذا النظام الغذائي أيضًا في التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والالتهابات المزمنة في الجسم. كل هذه المشاكل الصحية، إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أمراض القلب.

الإقلاع عن التدخين

يؤدي دخان السجائر، سواء كان مباشرًا أو غير مباشر، إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يسهل تراكم الكوليسترول في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر تزيد أيضًا من احتمالية تكوّن جلطات الدم. وهذا هو العامل الذي يمكن أن يسبب النوبات القلبية أو النوبات القلبية المتكررة.

تخفيف التوتر

أحد ردود الفعل الأولى للجسم عند التعرض للتوتر هو ارتفاع ضغط الدم. وهذا ليس جيدًا للصحة، وخاصة للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية.

ولتقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-9 ساعات يومياً، ينصح الخبراء المرضى باختيار شكل مناسب من التمارين الرياضية مثل التأمل أو اليوغا أو المشي أو السباحة أو أي رياضة مفضلة، بحسب موقع Everyday Health.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm