4 نصائح تساعد على منع إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجيدة. تحمل بعض الرياضات، مثل رفع الأثقال، وكرة القدم، أو كرة القدم الأمريكية، مخاطر إصابة العمود الفقري أكثر من الرياضات الأخرى. ولذلك، فإن بعض التدابير يمكن أن تساعد في منع هذا الخطر، بينما تساعد أيضا في تحسين الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية.

تعد إصابات الحبل الشوكي من أكثر أنواع الإصابات شيوعًا. يختلف هذا النوع من الإصابات في شدتها. في الحالات الشديدة، سوف يعاني الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري من آلام شديدة وحتى آثار تستمر مدى الحياة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

سيساعد ارتداء الحزام عند القرفصاء أو رفع الأثقال الميتة على تقليل خطر إصابة العمود الفقري.

لتقليل خطر إصابة العمود الفقري أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الأشخاص ملاحظة ما يلي:

تقوية عضلات الجذع

عند ممارسة الرياضات التي تتطلب القوة، تلعب عضلات الجذع دورًا مهمًا للغاية. ستساعد عضلات الجذع القوية في دعم وظيفة العمود الفقري. إذا كانت هذه المجموعات العضلية ضعيفة، فإن الضغط على العمود الفقري يزداد، وبالتالي يزيد من خطر الانزلاق الغضروفي أو كسر العمود الفقري.

المجموعات العضلية الموجودة في الجسم هي عضلات البطن وعضلات الورك وعضلات أسفل الظهر. التمارين الشائعة لتقوية عضلاتك الأساسية هي الألواح، وتمارين البطن، وتمارين القرفصاء.

ابدأ بشكل صحيح

أول شيء يجب عليك فعله لتقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو الإحماء جيدًا. من خلال الإحماء، سيتم تحفيز المفاصل والعضلات في الجسم بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تحسين المرونة وتدفق الدم إلى العضلات. ينبغي أن تركز حركات الإحماء هذه أيضًا على المفاصل المهمة مثل الوركين والكتفين والمعصمين.

لا تمارس الرياضة عندما تكون متعبًا.

أحد الأسباب الرئيسية للإصابة، بما في ذلك إصابة العمود الفقري، أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو الإفراط في التدريب. عندما يتعرض الجسم لإجهاد شديد، تصبح العضلات متعبة ولن تكون قادرة على دعم العمود الفقري، مما يجعله عرضة للإصابة.

ارتداء معدات الحماية المناسبة

اعتمادًا على الرياضة التي نمارسها، نحتاج إلى معدات الحماية المناسبة، من الخوذات، ودعامات الرقبة إلى أحزمة الصالة الرياضية. بالنسبة لمرتادي الصالة الرياضية بشكل خاص، يجب عليك ارتداء حزام عند أداء تمرين القرفصاء أو تمارين رفع الأثقال. يجب أن تكون هذه المعدات الوقائية مناسبة بشكل صحيح، وإلا فإنها تزيد من خطر الإصابة، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm