كيفية المشي لتقليل دهون البطن؟

المشي هو تمرين رائع للجسم ليس فقط لأنه يقوي العضلات ولكنه يساعد أيضًا على تمرين الجسم بالكامل. ورغم أن المشي ليس بنفس فعالية تمارين البطن، إلا أنه له تأثير إيجابي أيضاً على عضلات البطن، وفقاً لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.

المشي مع الركض يساعد على تحفيز عضلات البطن بشكل أكبر.

لتحفيز عضلات البطن عن طريق المشي، يمكن للممارسين تطبيق الطرق التالية:

استخدم عضلاتك الأساسية

أبسط طريقة لتمرين عضلات البطن أثناء المشي هي إشراك عضلاتك الأساسية. تتضمن مجموعة العضلات الأساسية بشكل أساسي عضلات البطن والظهر والوركين والأرداف وقاع الحوض. عند المشي، يجب على الممارس أن يقوم بشد عضلات البطن أثناء المشي.

وهذا لا يساعد فقط على استقرار الجسم وتحسين الوضع والتوازن، بل يعمل أيضًا على تقوية عضلات الجذع. يمكن أن يساعدك المشي بانتظام بهذه الطريقة على تقوية عضلات البطن.

تداخل التمارين الأخرى

إن ممارسة بعض أنواع التمارين الأخرى أثناء المشي يعد وسيلة رائعة لتحفيز عضلاتك الأساسية. عند ممارسة التمارين الرياضية، ينبغي على الشخص التبديل بين المشي البطيء والمشي السريع أو الركض. يؤدي هذا التغيير إلى جعل عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات البطن، تعمل بجهد أكبر للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه. وبفضل ذلك، ستصبح عضلات البطن أكثر صلابة. على سبيل المثال، قد يمشي الشخص ببطء لمدة دقيقتين، ثم يمشي بسرعة لمدة دقيقتين، ثم يركض لمدة دقيقتين، ويستمر في تكرار هذه الدورة طوال التمرين.

دمج حركات الذراع

يمكن أن يساعد استخدام حركة الذراع أثناء المشي أيضًا على إشراك عضلاتك الأساسية بشكل أكبر. يجب على الممارس أن يحرك ذراعيه مع كل خطوة، وإذا كان ذلك ممكنا، يجب أن يحمل أوزانا صغيرة. سيساعدك هذا التمرين على تدريب توازنك، مما يجبر عضلاتك الأساسية على العمل بجهد أكبر لتثبيت جسمك، مما سيوفر بدوره تحفيزًا إضافيًا لعضلات بطنك.

المشي على منحدر

كما أن المشي على أرض غير مستوية أو متعرجة أو صعودًا يحفز أيضًا عضلات الجذع. وعلى وجه الخصوص، فإن تسلق التلال مفيد جدًا لتنشيط عضلات البطن لأن الوضعية أثناء المشي ستكون مائلة قليلًا إلى الأمام، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm