4 نصائح للمبتدئين لإنقاص الوزن في العام الجديد

[إعلان 1]

لتسهيل عملية خسارة الوزن في العام الجديد وجعلها أكثر ملاءمة، يجب على الجميع البدء بما يلي:

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين الصحة وفقدان الوزن بشكل مستدام.

حدد أهدافًا واقعية

إحدى الخطوات الأولى في رحلة إنقاص وزنك هي تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. بدلاً من محاولة تحقيق هدف في شهر واحد، ينبغي على الأشخاص التركيز على إجراء التغييرات ببطء وبما يتوافق مع نمط حياتهم، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

على سبيل المثال، تحديد هدف عجز السعرات الحرارية بأكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم، أو ممارسة الرياضة لساعات متواصلة، أو فقدان 3-5 كجم شهريًا، يمكن أن يكون مبالغًا فيه، ويضع الكثير من الضغط على الجسم، ويصعب تحقيقه. وبدلاً من ذلك، ينبغي على الناس اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وزيادة الصعوبة تدريجياً.

إنشاء نظام غذائي متوازن

مع هدف فقدان الوزن المستدام، فإن تقليل السعرات الحرارية ليس دائمًا أمرًا جيدًا. وبدلاً من ذلك، ينبغي على الناس تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الغنية بالبروتين. ما عليك إلا الحد من النشويات البيضاء والسكر والدهون الضارة واستبدالها بالأطعمة الصحية المذكورة أعلاه، ويمكن تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية بشكل كبير.

اشرب كمية كافية من الماء

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — شرب كمية كافية من الماء يساعد على التحكم في الوزن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم وظائف الجسم المختلفة.

شرب كمية كافية من الماء يساعد على التحكم في الوزن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم وظائف الجسم المختلفة. ومع ذلك، فإن العديد من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء ويتجاهلون فوائد هذه العادة.

ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تشكل جزءًا أساسيًا من أي خطة فعالة لفقدان الوزن. يمكنك الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين التحمل لتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. ابدأ بالأنشطة التي تستمتع بها، سواء كان ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص أو اليوجا، ثم قم بزيادة شدتها ومدتها تدريجيًا، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

[إعلان 2]
رابط المصدر