لتسهيل عملية خسارة الوزن في العام الجديد وجعلها أكثر ملاءمة، يجب على الجميع أن يبدأوا بما يلي:
ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة وفقدان الوزن بشكل مستدام.
حدد أهدافًا واقعية
إحدى الخطوات الأولى في رحلة إنقاص الوزن هي تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. بدلاً من محاولة تحقيق هدف خلال شهر واحد، ينبغي على الأشخاص التركيز على إجراء التغييرات ببطء وبما يتوافق مع نمط حياتهم، بحسب موقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).
على سبيل المثال، تحديد هدف بتقليص السعرات الحرارية بما يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم، أو ممارسة التمارين الرياضية لساعات متواصلة، أو فقدان 3-5 كجم شهريًا، قد يكون مبالغًا فيه، ويضع الكثير من الضغط على الجسم، ويصعب تحقيقه. وبدلاً من ذلك، ينبغي على الناس اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وزيادة الصعوبة تدريجيًا.
إنشاء نظام غذائي متوازن
مع هدف فقدان الوزن المستدام، فإن تقليل السعرات الحرارية ليس جيدًا دائمًا. وبدلاً من ذلك، ينبغي على الناس تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الغنية بالبروتين. ما عليك إلا الحد من النشويات البيضاء والسكر والدهون الضارة واستبدالها بالأطعمة الصحية المذكورة أعلاه، ويمكن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير.
اشرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء يساعد على التحكم بالوزن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم وظائف الجسم المختلفة.
شرب كمية كافية من الماء يساعد على التحكم بالوزن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم وظائف الجسم المختلفة. ومع ذلك، فإن العديد من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء ويتجاهلون فوائد هذه العادة.
ممارسة الرياضة بانتظام
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تشكل جزءًا أساسيًا من أي خطة فعالة لفقدان الوزن. يمكنك الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين التحمل لتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. ابدأ بالأنشطة التي تستمتع بها، سواء كان ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص أو اليوجا، ثم قم بزيادة شدتها ومدتها تدريجيًا، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)