لقد ثبت علميًا أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تساعد في تقليل آلام المفاصل وزيادة مرونتها. علاوة على ذلك، تعمل التمارين الرياضية أيضًا على زيادة إفراز السائل الزليلي، مما يساعد المفاصل على الحركة بسلاسة أكبر.
لا يعمل السائل الزليلي على تزييت المفاصل فحسب، بل يساعد أيضًا على توفير الأكسجين والمواد المغذية لأنسجة المفاصل، بينما يغسل النفايات السامة. ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل يساعد السائل الزليلي أيضًا في الحفاظ على صحة الغضاريف ويقلل الاحتكاك أثناء الحركة، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تساعد على تقليل آلام المفاصل وتحسين المرونة عند الحركة.
تشمل أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل ما يلي:
تدريب القوة
أحد أهم فوائد تمارين القوة مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، وتمارين الضغط، وتمارين الذقن، أو تمارين الشريط المقاوم هو أنها تساعد على تقوية عضلاتك. إذا حصلت على كمية كافية من البروتين، فإن كتلة العضلات لديك ستنمو بشكل أكبر.
في حالة وجود مفصل مؤلم، فإن العضلات المحيطة القوية تكون مفيدة جدًا للمفصل. ستساعد كتل العضلات هذه على تقليل ضغط الحركة على المفاصل، مما يساعد المفاصل على التحرك بشكل أكثر توازناً.
اعتمادًا على مكان المفصل المؤلم في الجسم، سيقوم الطبيب بتحديد مجموعة العضلات التي سيتم تمرينها حسب الأولوية. على سبيل المثال، إذا كانت ركبتيك تؤلمانك، فأنت بحاجة إلى تدريب عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والألوية، وعضلات الورك.
تمارين مدى الحركة
وهي تمارين تعمل على تحريك المفاصل وتدويرها، مما يساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل تيبسها أثناء الحركة. ينبغي أن تتم هذه التمارين ببطء ولطف ووفقًا لمرونة المفصل.
إذا شعر الممارس أثناء التمرين بألم في المفصل عند تدويره، فيجب عليه التوقف وممارسة التمرين بلطف أكبر. على سبيل المثال، إذا كان مفصل الكتف مؤلمًا، يمكننا أن نبدأ التمرين برفع الذراع بشكل مستقيم، إلى أعلى وإلى الخلف قدر الإمكان، ثم خفضها.
تدريب القوة ذات التأثير المنخفض
تساعد تمارين التحمل التي تؤثر على النصف السفلي من الجسم مثل الركض وركوب الدراجات على تنشيط الدورة الدموية والتحكم في الوزن وضغط الدم وتحسين الصحة العامة. وعلى وجه الخصوص، تساعد التمارين الرياضية أيضًا الجسم على إفراز الإندورفين، الذي له تأثيرات طبيعية في تسكين الألم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، قد تكون ممارسة التمارين الرياضية في الماء هي النهج الصحيح. ستساعد قوة طفو الماء على تقليل ضغط وزن الجسم على المفاصل.
يوغا
يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف آلام المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة اليوجا بانتظام تساعد على جعل المفاصل أكثر مرونة، وتحسين قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن، والسيطرة على التوتر، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
تعليق (0)