سلس البول هو مشكلة صحية يواجهها ملايين الأشخاص حول العالم، وخاصة كبار السن.
هناك العديد من الأسباب لهذه الحالة، من تأثيرات النظام الغذائي، إلى زيادة الوزن، إلى بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك أو فرط نشاط المثانة، وذلك وفقًا لموقع المعلومات الصحية Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).
للتقليل من تسرب البول، يمكن للناس تطبيق الطرق التالية:
اشرب كمية كافية من الماء
ينبغي لكل شخص أن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة خطر تسرب المثانة. عندما يصاب الجسم بالجفاف، وخاصة عند عدم شرب كمية كافية من الماء، فإن البول في المثانة سيكون أكثر تركيزا. تؤدي هذه الحالة إلى تهيج المثانة وتسبب كثرة التبول.
ينبغي لكل شخص أن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا أو كان الطقس حارًا، فأنت بحاجة إلى شرب أكثر من 2 لتر.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج كل شخص أيضًا إلى مراقبة لون البول. البول الأصفر الباهت يعني أنك تشرب كمية كافية من الماء. إذا كان البول أصفر داكن اللون، فإن الجسم يعاني من الجفاف ويحتاج إلى تجديده على الفور.
التبول حتى لو لم تكن مريضا بعد
ويوصي الخبراء بأن تكون أطول فترة بين التبولين هي 2 إلى 3 ساعات. بعد هذا الوقت، حتى لو لم تشعر بالحاجة إلى التبول بعد الآن، يجب عليك الاستمرار في الذهاب إلى الحمام لأنه سيساعد على منع تشنجات المثانة.
وأيضاً، إذا كان عليك الخروج، قم بالتبول قبل مغادرة المنزل. تقلل المثانة الفارغة من خطر حبس البول لفترات طويلة مما يسبب التسرب.
تمارين قاع الحوض
تمارين القرفصاء يمكن أن تساعد في تحسين سلس البول
يمكن أن تكون الحركات التي تستهدف قاع الحوض، مثل تمارين القرفصاء أو تمارين كيجل، مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من سلس البول. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالمثانة، وبالتالي منع تسرب البول.
فقدان الوزن
ينصح الأطباء بفقدان الوزن لتقليل خطر تسرب البول. إن الوزن الزائد، وخاصة إذا كنت تحمل الكثير من الدهون حول بطنك، يضع ضغطًا على عضلات قاع الحوض ويساهم في سلس البول.
وجدت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن النساء اللاتي فقدن 16 رطلاً أو أكثر في ستة أشهر انخفض تسرب البول لديهن بنسبة 50 بالمائة. وفي الوقت نفسه، فإن الأشخاص الذين فقدوا 1.5 كيلوغراماً شهدوا انخفاضاً في تسرب البول بنسبة 28%، وفقاً لموقع Everyday Health.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)