شاركنا المدرب الشخصي وخبير التغذية دانييل هيرمان، مؤسس مركز Bio-synergy Nutrition (المملكة المتحدة)، بثلاث عادات صباحية لا غنى عنها.
إن شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة والحصول على فيتامين د يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة وطول العمر.
اشرب كوبًا من الماء فور استيقاظك
ينصح الخبير هيرمان: بشرب كوب من الماء فور استيقاظك لترطيب جسمك بعد النوم. يساعد هذا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد على الهضم، وفقًا لمجلة Express.
النشاط البدني
إن المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية الأخرى، إذا تم ممارستها بانتظام، يمكن أن تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج وإطالة العمر.
يوصي الخبير هيرمان بإدراج النشاط البدني في روتينك الصباحي.
وأوضح أن المشي السريع والركض وركوب الدراجات أو التمارين الأخرى، إذا تم ممارستها بانتظام، يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج وإطالة العمر.
امتصاص ضوء الشمس
نصيحة أخرى هي الخروج إلى الخارج أو بالقرب من النافذة للاستمتاع بأشعة الشمس الطبيعية.
يوضح هيرمان أن التعرض لأشعة الشمس يساعد على تنظيم الإيقاعات اليومية، ويعزز إنتاج فيتامين د، وله تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العامة .
نصيحة إضافية هي التخطيط ليومك من خلال تحديد الأهداف، وإعطاء الأولوية للمهام، وجدولة يومك. يساعد هذا على خلق شعور بالاتجاه والهدف، ويزيد الإنتاجية ويقلل التوتر، كما يقول الخبراء.
يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم الإيقاعات اليومية، ويعزز إنتاج فيتامين د، ويؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العامة.
وأضاف الخبير أن التعرض للأجهزة الإلكترونية يجب أن يكون "أقل ما يمكن" في الساعات الأولى من الصباح. بدلاً من ذلك، ركزي على الأنشطة التي تساعد على تصفية ذهنك والاسترخاء، مثل التأمل واليوغا.
تذكر أن الاتساق هو المفتاح لتكوين العادات، كما يشير الخبراء. قم بتكوين عادة تدريجيًا، وقم بتعديلها لتناسب تفضيلاتك وأسلوب حياتك.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة: حاول شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم حتى يصبح لون البول أصفر باهتًا وشفافًا.
أما بالنسبة لممارسة الرياضة، فحاولي ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، واستخدمي واقي الشمس يومياً لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وفقاً لمجلة إكسبريس.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)