بعض الأطعمة مثل الخيار، والهليون، والزنجبيل... تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد، مما يحسن أعراض الانتفاخ.
قال الدكتور داو تران تيان (نائب رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى تام آنه العام في هانوي) إن الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ غالبًا ما يشعرون بالانتفاخ وعدم الراحة في البطن؛ يمكن أن يكون السبب العديد من العوامل مثل الإمساك، وابتلاع الهواء، والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الحالات أن تسبب الانتفاخ، مما يؤثر على الجهاز الهضمي مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي، ومتلازمة القولون العصبي، ونمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، وعدم تحمل الغلوتين أو اللاكتوز...
بعض الأطعمة اليومية مثل الخيار لا تعمل على توفير التغذية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الانتفاخ.
خيار
يحتوي الخيار على الكيرسيتين، وهو أحد مضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تساعد على تقليل التورم. الخيار له تأثير تثبيط نشاط الأنزيمات الالتهابية. يمكنك تناول الخيار أو شرب عصير الخيار للتقليل من الانتفاخ.
أرز
قم بالحد من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة للمساعدة في تقليل الانتفاخ. الأرز هو نشا لا ينتج الغازات. يمكنك اختيار الأرز بدلًا من الذرة والبطاطس لتجنب الشعور بالانتفاخ والغازات.
موز
تحتوي موزة متوسطة الحجم على 9% من الكمية الموصى بها يومياً من البوتاسيوم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تمنع احتباس الماء عن طريق تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، مما قد يقلل من الانتفاخ الناجم عن الملح. تشمل بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم الزبيب والمشمش المجفف والسبانخ والعدس والبرتقال وغيرها. تحتوي الموز أيضًا على بعض الألياف التي تساعد في تقليل الإمساك أو المساعدة في منعه.
يساعد تناول الموز على زيادة التغذية للجسم والتقليل من الانتفاخ. الصورة: فريبيك
البابايا
تساعد الإنزيمات الموجودة في البابايا على تكسير البروتينات في الجهاز الهضمي، مما يضمن هضمًا أكثر سلاسة. تتمتع معظم الفواكه الاستوائية بخصائص مضادة للالتهابات بطبيعتها كما أنها غنية بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
أناناس
يتكون الأناناس في معظمه من الماء، مما يساعد على مكافحة الانتفاخ عن طريق الحفاظ على ترطيب جسمك. البروميلين، وهو إنزيم موجود في الأناناس، يعمل على تعزيز الصحة من خلال تحليل البروتين. البروميلين هو أحد الإنزيمات التي يمكنها تكسير الكولاجين.
الزبادي والبروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة في الأمعاء يمكنها تنظيم عملية الهضم وحماية الصحة العامة للجهاز الهضمي. يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك يوميًا لتقليل الانتفاخ.
الهليون
وقال الدكتور تيان أن الهليون يعد من الأطعمة الفعالة في مكافحة انتفاخ البطن. يعتبر الهليون غنيًا بالألياف والبريبايوتكس التي تدعم نمو البكتيريا المعوية المفيدة لتحقيق التوازن في الهضم وتقليل الانتفاخ.
زنجبيل
يحتوي الزنجبيل على إنزيم زينجيبين الهضمي الذي يساعد الجهاز الهضمي على تكسير البروتين. يتمتع هذا المركب بالقدرة على مساعدة الطعام على الهضم بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من الانتفاخ والإمساك. إذا كنت تشعر بالانتفاخ، يمكنك نقع بضع شرائح من الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق ثم شربها.
شاي النعناع وشاي البابونج
يساعد كل من شاي النعناع وشاي البابونج على تفتيت الغازات، مما يساعد على منع الانتفاخ. بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم، يعمل شاي البابونج على تخفيف أعراض اضطراب المعدة.
القرفة
القرفة هي نوع من التوابل الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكنها التخلص من الغازات الزائدة. واستشهد الدكتور تيان بالعديد من الدراسات التي تظهر أن استخدام القرفة يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات.
بحسب الأطباء، هناك أسباب عديدة للانتفاخ، وقد يكون أحدها هو الطعام الذي تتناوله. عندما تعاني من الانتفاخ، راجع نظامك الغذائي واختر الأطعمة التي تقلل من هذه الحالة. إذا لم تتحسن الأعراض بعد تعديل نظامك الغذائي، فأنت بحاجة إلى زيارة منشأة طبية ذات سمعة طيبة للحصول على التشخيص المناسب والعلاج الفعال.
زمرد
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)