อาหารที่ควรทานและหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วเป็นหลัก ในขณะที่น้ำตาล อาหารแปรรูป เกลือ และอาหารรสเผ็ดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยประการหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ผู้หญิงควรทานและหลีกเลี่ยงเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

อาหารที่ควรรับประทาน

ผลไม้: ผลไม้ที่มีน้ำ เช่น แตงโมและแตงกวา ช่วยให้คุณชุ่มชื้น ส่วนผลไม้รสหวานสามารถลดความอยากน้ำตาลได้ ผลลัพธ์ทั้งสองนี้สามารถควบคุมอาการปวดประจำเดือนได้

ผักใบเขียว: การมีประจำเดือนอาจทำให้ระดับธาตุเหล็กต่ำได้หากมีประจำเดือนมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ปวดเมื่อยตามตัว และเวียนศีรษะได้ ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้าและผักโขม อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยทดแทนธาตุเหล็กที่สูญเสียไป

ขิง: การดื่มชาขิงอุ่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างในระหว่างมีประจำเดือนได้ ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและลดอาการคลื่นไส้ อย่างไรก็ตามผู้หญิงไม่ควรทานขิงมากเกินไป เกิน 4 กรัมต่อวัน เพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดท้องได้

ไก่: ไก่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน และสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้ในทุกวันนี้ โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารในช่วงมีประจำเดือน

ปลา: อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในจำนวนนี้ ธาตุเหล็กจะป้องกันไม่ให้ระดับธาตุเหล็กลดลง และโอเมก้า 3 สามารถลดระดับความเจ็บปวดที่คุณอาจพบเจอได้

ถั่ว: ถั่วส่วนใหญ่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ถั่วยังมีแมกนีเซียมและวิตามินต่างๆ อีกด้วย

ถั่วและถั่ว: ถั่วและถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก และสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้หากคุณมีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน

โยเกิร์ต: ผู้หญิงบางคนอาจติดเชื้อราในระหว่างหรือหลังมีประจำเดือน อาหารที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ต สามารถช่วยเติมแบคทีเรีย "ดี" ในช่องคลอดและต่อสู้กับการติดเชื้อได้

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในปัจจัยหลายประการที่ช่วยลดอาการที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างมีประจำเดือน รูปภาพ: Freepik — ผู้หญิงควรทานผลไม้และจำกัดอาหารแปรรูปในช่วงมีประจำเดือน รูปภาพ: *Freepik*

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เกลือ : การกินเกลือมากเกินไปทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้ ผู้หญิงสามารถลดปริมาณเกลือในอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง

น้ำตาล: การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดพลังงานสูงและเหนื่อยล้าได้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลในช่วงมีประจำเดือน การควบคุมปริมาณน้ำตาลที่รับประทานอาจช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น

กาแฟ: คาเฟอีนอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ท้องอืด และอาจทำให้ปวดหัวได้ กาแฟยังสามารถทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารได้ หากมีแนวโน้มจะท้องเสีย ผู้หญิงควรลดการดื่มกาแฟลง

แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยทำให้มีอาการแย่ลงในช่วงมีประจำเดือน

อาหารรสเผ็ด: อาหารรสเผ็ดสามารถทำให้ท้องเสีย ปวดท้อง และคลื่นไส้ได้ หากคุณแพ้อาหารรสเผ็ดหรือไม่คุ้นเคยกับอาหารรสเผ็ด คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันดังกล่าว

เนื้อแดง: สารพรอสตาแกลนดินที่ร่างกายผลิตขึ้นในระหว่างมีประจำเดือน จะทำให้มดลูกหดตัวและหลุดลอกเยื่อบุโพรงมดลูก ส่งผลให้เกิดเลือดออกระหว่างมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ระดับพรอสตาแกลนดินที่สูงอาจทำให้เกิดตะคริวได้ เนื้อแดงอาจมีธาตุเหล็กและพรอสตาแกลนดินสูง ซึ่งควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

หากคุณมีอาการปวดรุนแรงจนรบกวนการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์ นี่อาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า

เปาเปา (อ้างอิงจาก Healthline การกินดี )

ลิงค์ที่มา