อาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร

หากคุณไม่มีเวลาทานอาหารมากนัก ไม่ชอบทำงานตอนท้องว่าง หรือไม่อยากทานอาหารมากเกินไป อาหารด้านล่างนี้อาจช่วยคุณได้ ตามข้อมูลของ Eat This, Not That!

ข้าวโอ๊ต

“ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยเฉพาะเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้” สเตฟ แม็กกิลล์ นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกา กล่าว

ไฟเบอร์สามารถช่วยชะลอการย่อยและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารสูง

ปลา

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมอง ตามที่ Magill กล่าว ทั้งโปรตีนและโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหาร

คุณสามารถเลือกปลาทูน่าและปลาแซลมอนได้ เพราะมีโปรตีนในปริมาณที่ดี

เนย

คริสเตน คาร์ลี นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่าอะโวคาโดมีทั้งไฟเบอร์และไขมันดี ประมาณ 79% ของน้ำหนักอะโวคาโดคือไฟเบอร์และน้ำ

นอกจากนี้อะโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวอีกด้วย

แอปเปิล

แอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทั้งคุณนายแมกิลล์และคุณนายคาร์ลีแนะนำให้เราทานแอปเปิล

ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกายผ่านผลไม้และผัก ราสเบอร์รี่ก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดี

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะมีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัมและไขมันดี 2 กรัม ดังนั้นคุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณเพื่อโภชนาการเพิ่มเติมและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น