ออกกำลังกายเท่าไรจึงจะลดความดันโลหิตสูงได้ดีที่สุด?

ผู้เขียนผลการศึกษา นักระบาดวิทยา Kirsten Bibbins-Domingo จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต แต่ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า "การเริ่มออกกำลังกายระหว่างอายุ 20 ถึง 50 ปี ครั้งละ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันความดันโลหิตสูง" ตามที่ Science Alert รายงาน

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — ช่วงวัย 20 ปีถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนโดยการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียมีผู้เข้าร่วมกว่า 5,100 คน ซึ่งติดตามมานานกว่า 30 ปี

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระหว่างอายุ 18 ถึง 40 ปี ระดับการออกกำลังกายโดยรวมลดลง และอัตราความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น

ข้อมูลดังกล่าวชี้ให้เห็นว่าช่วงวัย 20 ปีถือเป็นช่วงเวลาสำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนโดยการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น นักวิจัยกล่าว

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปี มีความเสี่ยงความดันโลหิตสูงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ที่น่าประหลาดใจคือ การรักษาระดับการออกกำลังกายนี้ไว้จนถึงอายุ 60 ปีสามารถช่วยลดความเสี่ยงลงไปได้อีก สิ่งนี้เน้นย้ำถึงประโยชน์ในระยะยาวของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

นักวิจัยสรุปว่า การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูง ตามข้อมูลของ Science Alert

ซึ่งเทียบเท่ากับ 1 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 45 นาทีต่อวันอย่างสม่ำเสมอ

ลิงค์ที่มา