ทำไมฝ่าเท้าถึงเจ็บเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง?

เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งคุณอาจมีอาการปวดเท้าเนื่องจากเลือกใช้รองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือปรับระดับการวิ่งไม่เหมาะสม

ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ไม่อยากออกไปออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการใช้งานที่ไม่เหมาะสมก็อาจส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน

รองเท้าผิดข้าง

การเลือกขนาดรองเท้าให้เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักวิ่งเพื่อลดอาการบาดเจ็บและช่วยรองรับอุ้งเท้า รองเท้าที่คับเกินไปจะทำให้การไหลเวียนของอากาศไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้า มันไปกดทับเส้นประสาทบริเวณนิ้วเท้า ทำให้เกิดอาการแสบร้อนและเสียวแปลบๆ

เลือกใช้รองเท้าผ้าใบที่มีหัวรองเท้ากว้าง โค้งมน และมีส่วนรองรับแรงกระแทกที่ดี หลีกเลี่ยงการผูกเชือกให้แน่นจนเกินไปเมื่อสวมใส่ เพราะอาจไปขัดขวางการไหลเวียนโลหิตหรือไปกระตุ้นเส้นประสาทบริเวณหลังเท้าได้

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งอาจทำให้ฟิตขึ้นได้ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้าได้ รูปภาพ: Freepik — การออกกำลังกายบนลู่วิ่งสามารถช่วยให้ความฟิตดีขึ้นได้ รูปภาพ: *Freepik*

ลู่วิ่งแบบปรับความชัน

เมื่อเดินหรือวิ่งบนทางลาดชัน เท้าจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพพื้นผิว สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนวิธีการกระจายน้ำหนักของร่างกายคุณผ่านฝ่าเท้า ส่งผลให้เอ็น เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออื่นๆ ระคายเคืองและตึงเครียด

การเอียงมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังรับภาระมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหน้าแข้งหรือปวดแข้งได้ เพื่อลดอาการสามารถปรับระดับความลาดชันให้คงที่มากขึ้นได้ ผู้ใช้ใหม่สามารถวิ่งด้วยความเร็วปกติ จากนั้นเพิ่มระดับขึ้น 0.5% หลังจาก 1-2 นาที

เมื่อคุณได้ออกกำลังกายไปสักระยะแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นเดินบนเครื่องเป็นเวลา 3-4 นาที ด้วยความเร็ว 1.5 กม./ชม. โดยมีความชันประมาณ 1-2% จากนั้นจึงเพิ่มเป็น 2.5 กม./ชม. โดยมีความชันไม่เกิน 4-5%

น้ำหนักเกิน, โรคอ้วน

คนอ้วนหรือน้ำหนักเกินเมื่อเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดเท้าเนื่องจากเท้าต้องรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด การวิ่งสามารถออกแรงกดต่อเท้าได้เทียบเท่ากับน้ำหนักตัว 3-4 เท่า ดังนั้น ให้เลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อย เช่น การปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

บาดเจ็บ

ตามที่คณะกรรมการความปลอดภัยผลิตภัณฑ์เพื่อผู้บริโภคของสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การใช้ลู่วิ่งอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เท้า เข่า สะโพก และเอ็นอักเสบได้

การรักษาท่าทางการวิ่งปกติช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ หลีกเลี่ยงการเหยียดขามากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือสะโพกได้ หลีกเลี่ยงการวิ่งในขณะที่ถ่ายโอนเพลงหรือดูโทรศัพท์ เนื่องจากจะยากต่อการควบคุมความเร็วของอุปกรณ์

ฮวน มาย (อ้างอิงจาก Livestrong )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา