การกินโปรตีนมากเกินไปหรือเลือกกินแต่ผักใบเขียวและธัญพืช ออกกำลังกายมากเกินไปทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้การเผาผลาญช้าลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้มีไขมันสะสมมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายสามารถทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย หากต้องการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายสาวๆ ควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้
กินโปรตีนมากเกินไป
โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้พลังงานเพียงพอเพื่อไม่ให้ผู้หญิงสูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรบริโภคโปรตีนมากเกินไป เพราะหากมากเกินไปจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ผู้หญิงต้องการโปรตีนประมาณ 46 กรัมต่อวัน
รับประทานแต่ผักและธัญพืชเท่านั้น
การกินอาหารจากพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็อาจทำให้คุณไม่ได้รับโปรตีน (จากเนื้อสัตว์) เพียงพอที่จะเพิ่มการเผาผลาญและตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้
ผู้ที่รับประทานเฉพาะผัก เช่น สลัด มักจะหิวและหมดแรงอย่างรวดเร็ว ในยุคนี้ผู้หญิงมักอยากทานอาหารว่างแคลอรีสูง เช่น อาหารทอด อาหารจานด่วน... สลัดเพื่อการลดน้ำหนักต้องมีสารอาหารที่เพียงพอ เช่น โปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว) และไขมันดี (อะโวคาโด น้ำมันมะกอก) เพื่อให้คุณอิ่มได้นาน
การรับประทานอาหารที่ทำจากเส้นและพาสต้ามากเกินไปอาจทำให้ได้รับแคลอรีเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
การกินแต่ผักเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร หิวง่ายและอยากทานอาหารว่างมากขึ้น รูปภาพ: Freepik
ดื่มแต่น้ำผลไม้เท่านั้น
น้ำผลไม้ส่วนใหญ่มีเส้นใยต่ำและบางครั้งก็มีน้ำตาลมาก ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว เมื่ออดอาหาร ร่างกายจะเริ่มใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานและลดการใช้พลังงานเป็นกลไกป้องกันเพื่อป้องกันการอดอาหาร การทำเช่นนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น รับประทานผลไม้ทั้งลูกเพื่อรักษาใยอาหารซึ่งจะช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร
แค่ยืดเส้นยืดสายและโยคะ
การฝึกโยคะและการยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาความแข็งแรงและลดอาการปวดข้อ อย่างไรก็ตาม หากเปรียบเทียบกับการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้น้อยมาก
ภายหลังอายุ 30 ปี ผู้หญิงจะสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อประมาณร้อยละ 8 ทุกๆ 10 ปี และมักจะทดแทนด้วยเนื้อเยื่อไขมัน หากคุณละเลยการฝึกความแข็งแกร่ง ผู้หญิงจะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ไขมันสะสมมากขึ้นและทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักและการวิดพื้น ยังช่วยเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ หากทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกซ้อมมากเกินไป
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าแต่บางครั้งก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหิวได้ ในช่วงนี้ผู้หญิงมักทานอาหารมากขึ้นเพื่อชดเชยพลังงานโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งลดน้ำหนัก ออกกำลังกายตามสภาพร่างกายของคุณ สลับกับช่วงพักเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว
เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That )
| ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางสูตินรีเวชมาให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)