อาบแดดและกินไข่อย่างไรให้ดูดซึมวิตามินดีได้ดี?

วิตามินดีมีความสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้ระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อดำรงอยู่ได้อย่างยั่งยืน รักษาให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

มีหลายวิธีในการเสริมและเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี เช่น การรับประทานอาหารเสริม การสัมผัสแสงแดด และการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง

Bác sĩ 24/7: Phơi nắng, ăn trứng thế nào để hấp thụ tốt vitamin D?- Ảnh 1. — แสงแดดในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี

โดยปกติในฤดูร้อนคุณสามารถอาบแดดได้ประมาณ 10-30 นาทีต่อวัน ทั้งนี้ ระยะเวลาขึ้นอยู่กับสีผิว ความไวของผิว และระดับการได้รับแสงแดด คนที่มีผิวขาวจะใช้เวลาน้อยกว่าคนที่มีผิวคล้ำ

ในฤดูหนาวอาจต้องได้รับแสงแดดเป็นเวลานานขึ้นหรือได้รับวิตามินดีเพิ่มเติมจากอาหารหรืออาหารเสริมเนื่องจากแสงแดดมีน้อยลง

ควรรับแสงแดดในตอนเช้าหรือตอนบ่ายแก่ๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของผิวหนัง อย่าใช้ครีมกันแดดในช่วงที่ต้องออกแดดเป็นระยะเวลาสั้นๆ เพราะครีมกันแดดอาจลดความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีของผิวหนังได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ เพื่อจำกัดผลกระทบอันตรายจากการได้รับแสงแดดที่ไม่เหมาะสมซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง คำแนะนำในการรักษาและป้องกันภาวะขาดวิตามินดีจึงไม่แนะนำให้สัมผัสแสงแดด แต่แนะนำให้เสริมอาหารหรือยาที่ประกอบด้วยวิตามินดีแทน

ไข่ขนาดกลาง 1 ฟองมีวิตามินดีประมาณ 40 IU โดยส่วนใหญ่มาจากไข่แดง เพื่อให้ได้ปริมาณวิตามินดีตามที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 400 IU ต่อวัน คุณจะต้องรับประทานไข่ประมาณ 10 ฟองต่อวัน

อย่างไรก็ตาม การกินไข่ในปริมาณมากไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพหรือดีต่อสุขภาพในการเสริมวิตามินดี ดังนั้น การเสริมด้วยอาหารอื่นๆ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล นมเสริมวิตามินดี ซีเรียลอาหารเช้าที่เสริมวิตามินดี อาหารเสริมวิตามินดีในรูปแบบเม็ดยาหรือของเหลว จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันโดยไม่ต้องกินไข่มากเกินไป

ผู้อ่านสามารถถามคำถามกับคอลัมน์ Doctor 24/7 ได้โดยการใส่ความเห็นใต้บทความ หรือส่งมาทางอีเมล: [email protected]

คำถามจะถูกส่งต่อไปยังแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ... เพื่อตอบให้กับผู้อ่านต่อไป..

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm