ค้นพบผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจของการเดินขึ้นบันได 4 นาทีต่ออาการหัวใจวาย

นักวิทยาศาสตร์เพิ่งค้นพบว่าการเดินขึ้นบันไดเป็นเวลา 4 นาทีสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไม่คาดคิด

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ แต่หนักตลอดทั้งวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม ก็สามารถช่วยเรื่องหัวใจได้ ตามรายงานของ NCBC

การศึกษาในระดับนานาชาติซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ โรงพยาบาลเวสต์มีด (ออสเตรเลีย) ร่วมกับนักวิจัยจาก Universitat Europea de Madrid (สเปน) มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก (เดนมาร์ก) มหาวิทยาลัยไซมอนเฟรเซอร์ (แคนาดา) และนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระ มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ และมหาวิทยาลัยลอนดอน (สหราชอาณาจักร) โดยได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนประมาณ 22,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank

การออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น การเดินขึ้นบันไดเพียง 4 นาที มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก

การเดินขึ้นบันไดวันละ 3.4 นาที ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ 45%

ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย โดยสวมเครื่องติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามระดับการออกกำลังกายของตน โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายจะออกกำลังกายหนัก 11 ครั้งต่อวัน บางครั้งใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที ส่วนผู้หญิงจะออกกำลังกาย 9 ครั้ง

กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหมายถึงต้องทำด้วยความเข้มข้นสูง ศาสตราจารย์เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส หัวหน้าคณะศึกษาวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์ กล่าว

ในระหว่างการติดตามผลเป็นเวลา 9 ปี มีผู้คนประมาณ 800 รายประสบปัญหาโรคหัวใจร้ายแรง

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจมาก คือ การไม่ออกกำลังกาย แต่ทำการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การถือของชำไปที่รถหรือขึ้นบันได เพียง 3.4 นาทีต่อวัน ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจร้ายแรงได้มากถึง 45 เปอร์เซ็นต์ ที่น่าสังเกตคือ กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายได้ถึง 50% และความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้เกือบ 67% อีกด้วย

การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาประมาณ 5.5 นาทีต่อวัน จะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจร้ายแรงได้ 16%

แม้แต่ในผู้หญิง การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกันทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1.2 ถึง 1.6 นาที จะช่วยลดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบรุนแรงลงได้ 30% ลดความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ 33% และลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 40%

การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นระยะเวลาสั้นๆ ให้เป็นนิสัยอาจเป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้หญิง ดร. สตามาทาคิสแนะนำ ในการเริ่มต้น อาจทำได้ง่ายๆ เพียงแค่รวมกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักเป็นเวลาไม่กี่นาทีตลอดทั้งวัน เช่น การเดินขึ้นบันได การถือของชำ การปีนเนิน เล่นโยนบอลกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง หรือการเดินเร็วๆ ตามที่ NCBC ระบุ

การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้ครึ่งหนึ่ง และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

คุณสตามาทาคิส แนะนำให้ทำการออกกำลังกายประเภทนี้สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่เวลาออกกำลังกายน้อยๆ แต่คือความสม่ำเสมอ

ดร. วาสฟี่ จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวันจะมีผลกระทบมากที่สุด

ศาสตราจารย์ แคโรล ยูอิ้ง การ์เบอร์ แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงสั้นๆ สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหยุดการนั่งเป็นเวลานาน

การพักช่วงเวลาการนั่งสักพักอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดร. แคโรล ยูอิ้ง การ์เบอร์ กล่าว ดร. การ์เบอร์ยังแนะนำให้พนักงานออฟฟิศลุกขึ้นและเดินไปมาบ่อยๆ

อย่างไรก็ตาม ดร. การ์เบอร์แนะนำให้ผู้คนพยายามวางแผนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm