บางครั้งนิสัยเล็กๆ น้อยๆ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้มาก นี่คือพฤติกรรมที่ใครๆ ก็สามารถนำไปปรับใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังได้ตามคำแนะนำของ เว็บไซต์ Real Simple
การออกกำลังกายแบบเบาๆ
“หลังจากนอนดึก การเคลื่อนไหวเบาๆ สามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้” Rachel Tavel นักกายภาพบำบัดในอเมริกากล่าว คุณสามารถทำกิจกรรมเบาๆ ในตอนเช้าและทำซ้ำได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
การขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลัง ดังนั้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ และเบาๆ เน้นการหายใจเพื่อยืดกระดูกสันหลังและยืดลำตัวจึงเป็นสิ่งสำคัญ
สวมรองเท้าส้นเตี้ย
ในการเลือกสวมรองเท้า ควรคำนึงถึงความสบายมากกว่าสไตล์ ส้นสูงเกิน 3 ซม. อาจทำให้หลังได้รับแรงกดมากขึ้น ส่งผลให้การเดินและท่าทางของร่างกายเปลี่ยนไป
ส้นสูงเกิน 3 ซม. อาจทำให้หลังได้รับแรงกดมากขึ้น
“หากคุณไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสม ข้อต่อต่างๆ ของคุณจะได้รับแรงกดดัน ทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง” ดัลลาส เรย์โนลด์ส นักกายภาพบำบัดที่ทำงานในสหรัฐอเมริกากล่าว
เดิน
คุณเควิน ลีส์ แพทย์โรคกระดูกสันหลังที่ทำงานอยู่ในสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังเดินเบาๆ ทุกวัน การเดินช่วยคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในหลังได้ และช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ดังนั้นคุณสามารถลองเดินเล่น 10 นาทีในระหว่างพักเที่ยงหรือตอนเย็นได้
เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ
คุณจะต้องยืนขึ้นและเคลื่อนไหวหากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย โดยทั่วไปร่างกายจำเป็นต้องยืนและเคลื่อนไหวหลังนั่งอย่างน้อยทุกๆ ชั่วโมง
การยืนหรือการนั่งมากเกินไปไม่ดีต่อหลังของคุณ ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนท่าทางของคุณเป็นประจำ
การหายใจเข้าลึกๆ
การหายใจช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ Tavel กล่าว เมื่อมีเวลาว่างระหว่างวัน ให้หายใจเข้าลึกๆ 5 ถึง 10 ครั้ง
เปลี่ยนท่านอน
นอกจากที่นอนและหมอนแล้ว ตำแหน่งการนอนยังมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายอีกด้วย การนอนคว่ำจะทำให้หลังของคุณได้รับแรงกดดัน
เมื่อนอนตะแคง คุณควรวางหมอนไว้ระหว่างเข่า เพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อบริเวณสะโพกและหลัง เรย์โนลด์สกล่าว อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหลังไม่หายไป ควรไปพบแพทย์และ เอกซเรย์ เพื่อหาสาเหตุที่แน่นอนและการรักษาที่เหมาะสม
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)