การดูแล ‘หัวใจที่สอง’ ของคุณจะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์นานขึ้นและรักษาอาการนอนไม่หลับ

การแช่เท้า 30-60 นาทีก่อนเข้านอน ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย - ภาพประกอบ

นางเอ็นพีที (อายุ 40 ปี อาศัยอยู่ในเขตบิ่ญถัน นครโฮจิมินห์) กล่าวว่าเธอเคยเป็นโรคนอนไม่หลับ ทุกเช้าเวลาประมาณตี 1-2 เธอจะตื่นและนอนลงนานๆ ก่อนจะกลับไปนอนหลับต่อ เธอรู้สึกเหนื่อยเสมอเมื่อเธอตื่นนอน ล่าสุดก่อนเข้านอน 30 นาที ฉันก็แช่เท้าด้วยสมุนไพรแล้วก็หลับสบายอีกครั้ง

การแช่เท้าก่อนนอนเป็นเคล็ดลับของการนอนหลับดีหรือไม่?

เท้าถือเป็น “หัวใจที่สอง” ของมนุษย์

นพ.CK2 โง ทิ บัค เยน หัวหน้าหน่วยรักษาและดูแลผิวหนัง แผนกตรวจ โรงพยาบาลแพทย์แผนโบราณนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ในชีวิตสมัยใหม่ อาการนอนไม่หลับกลายมาเป็นปัญหาทั่วไปที่มีสาเหตุหลายประการ เช่น ความเครียดเป็นเวลานาน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สม่ำเสมอ...

ในขณะที่คนจำนวนมากหันมาใช้ยาช่วยนอนหลับหรือวิธีการรักษาทางการแพทย์สมัยใหม่ แต่ยาแผนโบราณมีวิธีการง่ายๆ นั่นก็คือ แช่เท้าก่อนเข้านอน

การแช่เท้าด้วยสมุนไพรเป็นวิธีการแพทย์แผนโบราณที่ใช้สมุนไพรมาแช่เท้า ซึ่งมีฤทธิ์รักษาและป้องกันโรค เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่ไม่ค่อยมีกิจกรรมทางกาย เช่น พนักงานออฟฟิศ ผู้ที่มีอาการข้ออักเสบ นอนไม่หลับ มีอาการหวัดตามร่างกาย

การแช่เท้าไม่เพียงแต่เป็นคุณลักษณะทางวัฒนธรรมเท่านั้น แต่ยังถูกบันทึกไว้ในเอกสารทางการแพทย์แผนโบราณหลายฉบับ เช่น หนังสือ Inner Canon ของจักรพรรดิเหลือง ซึ่งเป็นตำราคลาสสิกของการแพทย์แผนตะวันออกเล่มหนึ่ง

ตามตำราแพทย์แผนโบราณ เท้าถือเป็น “หัวใจที่สอง” ของร่างกายมนุษย์ โดยมีจุดฝังเข็มสำคัญๆ หลายจุดรวมศูนย์เพื่อเชื่อมต่อกับอวัยวะภายใน การแช่เท้าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ควบคุมความดันโลหิต ผ่อนคลายเส้นประสาท และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับลึก

ไม่ใช่ทุกคนควรแช่เท้า

สมุนไพรแช่เท้าส่งผลโดยตรงต่อจุดฝังเข็มตามเส้นลมปราณ ทำให้เลือดและพลังงานในร่างกายหมุนเวียน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีเท้าเย็นและมีอาการผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

การแช่เท้าช่วยกระตุ้นอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้ทำหน้าที่ควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายกลับมาสมดุลอีกครั้ง อุณหภูมิที่อุ่นและน้ำมันหอมระเหยช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ทำให้หลับลึกได้ง่ายขึ้น

เมื่อแช่เท้า ความรู้สึกผ่อนคลายจะแผ่กระจายจากเท้าไปสู่ทั่วร่างกาย ลดความเครียดและอาการปวดข้อ การใส่สมุนไพรบางชนิดลงในน้ำแช่เท้าจะช่วยล้างพิษในร่างกาย ปรับปรุงผิวพรรณ ชะลอความแก่ และดูอ่อนเยาว์

การแช่เท้าด้วยสมุนไพรยังมีประสิทธิผลในการรักษาโรคต่างๆ เช่น เอ็นร้อยหวายอักเสบ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ โรคเดือยส้นเท้า เท้าเย็น ตัวเย็น โรคนอนไม่หลับ

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่ตามที่ ดร. บัค เยน กล่าวไว้ ไม่ใช่ทุกคนที่ควรแช่เท้าหรือต้องระมัดระวังในบางกรณี

ผู้ที่มีอาการเส้นเลือดขอดรุนแรง เมื่อแช่เท้าในน้ำร้อนอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ผู้ที่เป็นเบาหวานที่ต้องการแช่เท้าควรปรึกษาแพทย์ เพราะผู้ป่วยประเภทนี้มีโอกาสเกิดการเสียหายของผิวหนังบริเวณเท้าเนื่องจากความรู้สึกที่ลดลง

“สตรีมีครรภ์ในช่วง 3 เดือนแรกควรงดการแช่เท้าในน้ำร้อน เพราะอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและความดันโลหิต หากมีอาการไข้สูง อ่อนเพลีย หรือเพิ่งรับประทานอาหารเสร็จ ไม่ควรแช่เท้าทันทีหลังรับประทานอาหาร ส่วนผู้ที่มีรอยโรคบนผิวหนัง แผลในกระเพาะ หรือภาวะกระทบกระเทือนทางจิตใจ เช่น กระดูกหัก ก็ไม่ควรแช่เท้าเช่นกัน” ดร.เยนแนะนำ

แช่เท้าอย่างไรให้ถูกวิธี?

ตามที่ ดร.เยน กล่าวไว้ เวลาที่ดีที่สุดในการแช่เท้าคือตอนเย็น ประมาณ 30-60 นาทีก่อนเข้านอนถือเป็นเวลาทองในการแช่เท้า แช่ครั้งละ 15-20 นาทีก็เพียงพอ

ควรใช้น้ำอุ่นที่มีอุณหภูมิ 38-43 องศาเซลเซียส น้ำอุ่นปานกลาง ไม่ร้อนเกินไป

ระดับน้ำควรลึกถึงข้อเท้าหรือถึงกลางน่องเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

จะเติมอะไรลงไปในน้ำแช่เท้า?

เอา การใส่รากขิงสดบด 1-2 รากลงในน้ำแช่เท้า จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ดีต่อผู้ที่มีอาการเท้าเย็นและนอนไม่หลับ

การเติมเกลือลงในน้ำแช่เท้ามีฤทธิ์ฆ่าเชื้ออ่อนๆ ช่วยทำความสะอาดผิว และบรรเทาอาการปวด

หรือสามารถเติมผงยาแช่เท้าสมุนไพรลงไปในน้ำแช่เท้าได้ ผงและสมุนไพรเหล่านี้มักมีส่วนผสม เช่น อบเชย กานพลู ลิกุสทิคัม วัลลิชี โป๊ยกั๊ก ฯลฯ ซึ่งสะดวกและมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ และคาเจพุต ลงในน้ำแช่เท้าเพื่อช่วยผ่อนคลายจิตใจและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

อ่านเพิ่มเติมกลับไปยังหน้าหัวข้อ

กลับไปสู่หัวข้อ

ทุยเซือง

ที่มา: https://tuoitre.vn/cham-soc-trai-tim-thu-hai-se-giup-tre-lau-chua-chung-mat-ngu-2025041609254001.htm