หลังจากวันอันเครียดจากการทำงาน ไม่มีอะไรจะผ่อนคลายได้มากกว่าการเดินเล่นตอนเย็น
คุณ Tanaya Choudhury ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ ซึ่งทำงานในอินเดีย มาแบ่งปัน 9 เหตุผลว่าทำไมคุณควรเริ่มเดินในตอนเย็น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว Stylecraze
การเดินเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอ
1. มีเวลาออกกำลังกายให้เพียงพอ
การเดินตอนเย็นช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสมบูรณ์มากขึ้น ระดับพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน ใช้เวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็นเพื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังและผ่อนคลายจิตใจ
2. รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
การเดินตอนเย็นช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานในระหว่างวันเนื่องจากนั่งมากเกินไป ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล คุณจะรู้สึกสดชื่นและอารมณ์ดีขึ้นหลังจากเดินประมาณ 30 นาที
3. นอนหลับได้ดีขึ้น
การเดินเล่นตอนเย็นทุกวันช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียด
4. ช่วยย่อยอาหารได้ดี
การเดินหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วย อย่าลืมรอประมาณ 30 นาทีหลังรับประทานอาหารก่อนเริ่มเดิน
5. บรรเทาอาการปวดหลัง
การเดินเล่นตอนเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ หลังจากทำงานบ้านหรือนั่งอยู่ในออฟฟิศตลอดทั้งวัน หลังของคุณก็จะปวดเมื่อย การเดินในตอนท้ายวันอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้
6. ลดความดันโลหิตสูง
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดประการหนึ่งของการเดินตอนเย็นคือช่วยลดความดันโลหิตสูง เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ความดันโลหิตก็จะคงที่ ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หัวใจของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วย ตามที่ Stylecraze กล่าวไว้
เหนื่อยล้าจากการทำงาน การเดินจะช่วยผ่อนคลายจิตใจได้
7. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การเดินทุกคืนมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
8. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันมากขึ้น
ตามการศึกษาวิจัยในปี 2022 พบว่าการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้ผู้ชายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในผู้หญิงอีกด้วย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology ระบุว่า การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในผู้หญิงและลดความดันโลหิตในผู้ชาย ตามรายงานของ Times Of India
9. หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า
การเดินหลังจากวันอันยาวนานช่วยทำให้จิตใจสงบและกำจัดสิ่งแง่ลบต่างๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันออกไป เนื่องจากมีผลผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ด้วย ตามที่ Stylecraze กล่าวไว้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)