คนวัย 20-30 ปี ควรดูแลสมองอย่างไร?

ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองในผู้สูงอายุคือภาวะสมองเสื่อม ความแก่เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้สูงอายุทุกคนจะป่วยเป็นโรคสมองเสื่อม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูแลสุขภาพสมองให้ดีตั้งแต่ยังเด็กสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมได้ถึง 40% ตามรายงานของ The Conversation (ออสเตรเลีย)

โภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายจะช่วยรักษาสุขภาพสมองให้ดี

เพื่อปกป้องสุขภาพสมอง เด็กๆ สามารถใช้วิธีการต่อไปนี้ได้:

โภชนาการที่ดี

โภชนาการที่ดีมีบทบาทสำคัญมากต่อสุขภาพสมอง แม้ว่าสมองคิดเป็นเพียงประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว แต่ก็ใช้พลังงานประมาณ 20% ของพลังงานทั้งหมด ดังนั้นปัจจัยทางโภชนาการจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง

นอกจากนี้โหมด การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ พร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ภาวะเหล่านี้ทั้งหมดเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพสมอง ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะผลเบอร์รี่ ถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอริ่ง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณร้อยละ 60 ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความจำเป็นต่อการทำงานของสมอง การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความจำ ความสนใจ สมาธิ และเวลาตอบสนองล้วนลดลง

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ เพราะแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง แต่ยังทำให้โครงสร้างสมองเปลี่ยนแปลงไปด้วย แอลกอฮอล์สามารถทำให้เซลล์ประสาทสูญเสีย ทำให้ปริมาณสารสีขาวและสมองลดลง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการทำงานของสมอง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อสมองมากมาย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเหมาะสม ลดการอักเสบ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปริมาตรของสมองอีกด้วย ตามที่ The Conversation ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm