ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำควรออกกำลังกายหรือไม่?

สำหรับผู้ใหญ่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วัน การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และป้องกันโรคอื่นๆ มากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không ? - Ảnh 1. — ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความเข้มข้นและหนักมาก

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ส่งผลให้อาการดีขึ้น คนๆ หนึ่งจะถือว่ามีความดันโลหิตต่ำเมื่อค่าความดันโลหิตของเขาต่ำกว่า 90/60 มม.ปรอท (มิลลิเมตรปรอท)

อาการทั่วไปของความดันโลหิตต่ำ ได้แก่ อาการหมดสติ เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน มองเห็นพร่ามัว และอาการอื่นๆ อีกหลายอาการ ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำไม่ใช่ทุกคนจะประสบอาการเหล่านี้ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่สภาพร่างกายของแต่ละบุคคลไปจนถึงความรุนแรงของโรค

ความดันโลหิตต่ำมีสาเหตุหลายประการ เช่น ผลข้างเคียงของยาบางชนิด ปัญหาสุขภาพ อาการบาดเจ็บ เป็นต้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของโรคเป็นส่วนใหญ่ โดยทั่วไปหากความดันโลหิตต่ำไม่มีอาการใดๆ คนไข้ก็สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ ผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตต่ำคือการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง เช่น การปั่นจักรยานและการเดิน การว่ายน้ำ ไทชิ โยคะก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน การรวมการออกกำลังกายเข้ากับการหายใจเข้าลึกๆ จะดีกว่า การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยลดความเครียดได้ และการฝึกหายใจแบบใช้กระบังลมยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย

พิลาทิสอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในหลายประเทศ โดยเป็นระบบการออกกำลังกายที่ทำในท่านอนเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และปรับปรุงการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงผู้ป่วยความดันโลหิตต่ำควรเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที

อย่างไรก็ตาม มีประเภทการออกกำลังกายและท่าทางบางประเภทที่ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรหลีกเลี่ยง ประการแรกพวกเขาต้องหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ทำให้ศีรษะอยู่ที่หรือต่ำกว่าหัวใจ เช่น การนั่งครั้นช์ การออกกำลังกายดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการความดันโลหิตต่ำแย่ลง ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้

นอกจากนี้ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งระยะสั้น การวิ่ง หรือการปั่นจักรยานในระยะทางไกลๆ

ก่อนออกกำลังกายก็ควรมีกิจกรรมเช่นการวอร์มร่างกายและรับประทานอาหารว่างก่อน เมื่อทำการวอร์มอัพ ผู้ป่วยควรยืนตัวตรง โดยหลีกเลี่ยงการก้มตัว ตามที่ Healthline ระบุไว้

ลิงค์ที่มา