อดอาหาร ลดน้ำหนัก หลังเทศกาลเต๊ต ทำอย่างไรไม่ให้เครียด?

หลังเทศกาลตรุษจีน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คนเรามักจะน้ำหนักขึ้นช้าลง ทำให้มีสมาธิในการทำงานได้ยาก ทำให้คนหนุ่มสาวจำนวนมากตั้งใจไปยิม ออกกำลังกายมากขึ้น และถึงขั้นควบคุมอาหาร

ทีมแบดมินตันประกอบด้วยเพื่อนร่วมงานจากบริษัทเดียวกันที่ฝึกซ้อมร่วมกันสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างจริงจังหลังเทศกาลตรุษจีน - ภาพ: C.TRIEU

นอกจากออกกำลังกายแล้ว ทุกวันฉันต้องทานอาหารที่หลีกเลี่ยงไขมัน เค้ก หมู และจำกัดการทานข้าวขาวเพื่อลดแป้ง หลายวันฉันดื่มสมูทตี้อกไก่แล้ว "หลับตาและปิดจมูกเพื่อดื่มมันเพราะมันน่ารังเกียจเกินไปที่จะกิน"

นายคัง (เขต 5 โฮจิมินห์)

เรื่องนี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยกับวัยรุ่นหลายๆ คน ตั้งใจจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่เส้นทางการลดความอ้วนกลับไม่ง่ายและไม่เห็นผลทันที

เสียเงินเป็นล้านเพื่อลดน้ำหนัก

ถุ่ย ตรีญ (อายุ 24 ปี จากเขตบิ่ญเติน นครโฮจิมินห์) อวดว่าก่อนเทศกาลตรุษจีน เธอมีน้ำหนักแค่ 48 กก. เท่านั้น หลังจากผ่านวันหยุดตรุษจีน 11 วัน น้ำหนักของเธอตอนนี้เหลือ 55 กก. ไม่ต้องพูดถึงว่าก่อนหน้านั้นใบหน้าของคุณไม่มีสิวและดูมีเลือดฝาด แต่หลังจากวันหยุดสิ้นสุดลง สิวก็ปรากฏขึ้นทั่วใบหน้าของคุณ คอยหลอกหลอนคุณอยู่

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการสวมเสื้อผ้าที่คับทำให้ Trinh มีความกลัวในการโต้ตอบกับผู้อื่นมากขึ้น “ฉันต้องหยุดงานสามวันแม้ว่าจะเป็นเพียงสัปดาห์แรกที่ฉันกลับมาทำงานก็ตาม เพราะฉันไม่สามารถจดจ่อกับงานได้” ทรินห์พูดอย่างเศร้าใจ

เธอเริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด โดยดื่มแต่น้ำเปล่าในตอนเช้า กินมันเทศหรือข้าวโพดในมื้อกลางวัน และกล้าที่จะกินผักต้มหรือผลไม้เพียงไม่กี่กำมือในตอนกลางคืน

ตรีนห์ยอมรับว่าการเดินทางเพื่อกลับมาหุ่นและสุขภาพจิตของเธอหลังจากเทศกาลตรุษจีนยังคงยากลำบากมาก กินน้อยลง ความหิวหลอกหลอนฉันตลอดทั้งวัน รู้สึกอ่อนล้า ง่วงนอน และมีสมาธิในการทำงานได้ยาก แต่ต้องลอง "เพราะว่าฉันยังไม่ลดน้ำหนักเลย"

นางสาวดิว จาง (อายุ 31 ปี จากอำเภอบิ่ญจัน นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า การที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 51 กก. มาเป็น 57 กก. หลังจากช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ตได้ไม่กี่วัน "ถือเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้" การเพิ่มน้ำหนักทำให้เธอรู้สึกตาแคบ ส่งผลต่อสภาพจิตใจของเธอ และฮอร์โมนเพศหญิงยังรบกวนรอบเดือนของเธออีกด้วย

นางสาว Trang ใช้เงินไปมากกว่า 20 ล้านดองในการซื้อยาทา ยารับประทาน และเครื่องประคบร้อน โดยเธอตั้งใจอย่างแน่วแน่ว่าอย่างน้อยที่สุด น้ำหนักของเธอจะต้องกลับไปเท่ากับก่อนเทศกาลเต๊ต

“มันเป็นราคาที่ต้องจ่ายเพื่อกินดื่มอย่างไม่ยับยั้งชั่งใจในช่วงเทศกาลเต๊ต ทุกวันนี้ ฉันกล้าที่จะกินแอปเปิลเพียง 2 ลูกในมื้อเช้า มื้อเที่ยง และมื้อเย็นเท่านั้น และก็เลี่ยงมัน” นางสาวตรังกล่าว

นายคัง (ในเขต 5 นครโฮจิมินห์) คุยโวว่าเขาทำงานหนักมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์แล้ว โดยเขาไปยิมทุกวันอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หลังจากเทศกาลตรุษจีน น้ำหนักของเขาเพิ่มขึ้นจาก 78 กก. เป็น 85 กก. แม้ว่าเขาจะสูงเพียง 1.65 ม. เขารู้สึกปวดเข่าและนิ้วเท้าอย่างชัดเจนเมื่อเดิน และรู้สึกเหนื่อยเมื่อยืนหรือนั่งลง

“ผมได้รับคำแนะนำให้เข้าร่วมแพ็คเกจออกกำลังกาย 3 เดือน ซึ่งมีการวัดตัวและการตรวจร่างกายโดยเฉพาะ โดยมีค่าใช้จ่าย 85 ล้านดอง ผมกลัวจะป่วยจึงสมัครทันที” เขากล่าว

ควรพิจารณาลดประเภทใดให้รอบคอบ

คุณฟาน เป่า หลง ผู้ก่อตั้งศูนย์ลดน้ำหนัก BYE BÉO เล่าจากมุมมองของคนที่เรียนเคมีและชีวเคมี การลดน้ำหนักด้วยการใช้ยาละลายไขมันหรือการกินยาลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องดี เขากล่าวว่าการลดน้ำหนักโดยการระงับความอยากอาหารจะส่งผลต่อเส้นประสาทสมอง ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือวิตกกังวล

การลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญไขมันด้วยยาจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นซึ่งถือว่าอันตรายมาก โดยเฉพาะกลไกการป้องกันและยับยั้งการดูดซึมไขมันโดยยาอาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย ระบบย่อยอาหารผิดปกติ และการดูดซึมได้ลดลง...ในขณะที่ไขมันมีความสำคัญอย่างมาก

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ การอดอาหารเชิงวิทยาศาสตร์ การอดอาหารเชิงกลยุทธ์ และ “การอดอาหารแบบสุดโต่ง” การอดอาหารแบบวิทยาศาสตร์มีประสิทธิผลเพราะอาศัยการวิจัย การทดสอบ การวัด และการติดตามสรีรวิทยาและสุขภาพของร่างกายทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการควบคุมอาหาร เมนูและคุณภาพอาหารยังได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดอีกด้วย

ในขณะเดียวกัน การอดอาหารแบบสุดโต่งซึ่งบังคับให้งดทุกอย่างจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้า อ่อนเพลีย ความผิดปกติของฮอร์โมน อัตราการเผาผลาญลดลง ความสามารถในการเผาผลาญพลังงานลดลง... ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง “การอดอาหารเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและระดับน้ำตาลในเลือดลดลง” คุณลองแนะนำ

หากมองในแง่โภชนาการแล้ว การควบคุมอาหารและลดการรับประทานข้าวเพื่อตัดแป้งออกไปถือเป็นสิ่งที่ผิดอย่างสิ้นเชิง แป้งในข้าวกล้องมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและไม่ทำให้อ้วน การเลือกคุณภาพของอาหารขณะลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะมิเช่นนั้น ร่างกายจะทำงานหนักขึ้นในการขับสารพิษจากอาหารที่ไม่สะอาด

คุณลองเผยว่าวิธีลดน้ำหนักและล้างพิษที่ยังเห็นกันใน TikTok เช่น การแช่กากกาแฟไว้ในลำไส้ใหญ่ ดื่มน้ำมะนาวผสมเกลือ... ล้วนเป็นปรากฏการณ์แปลกประหลาดที่ไม่เป็นธรรมชาติ มันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทันทีแต่ส่งผลต่อการทำงานของตับและไต ในขณะที่หลายๆ คนไม่ค่อยใส่ใจกับตับถึงแม้ว่าตับจะมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักก็ตาม

“ผู้คนมักให้ความสนใจแต่เรื่องน้ำหนัก ในขณะที่น้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ การเผาผลาญ และการทำงานของร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงการใส่ใจปอด เพราะคุณภาพออกซิเจนที่ไม่ดีและการทำงานของปอดที่ไม่ดีจะไม่เผาผลาญพลังงาน” ลองวิเคราะห์

ทั้งบริษัทขาดทุน

นาย Pham Hoa (อายุ 31 ปี จากเขต Tan Phu) กล่าวว่า เขาและเพื่อนร่วมงานอีกหลายคนในบริษัทออกแบบตกแต่งภายในตัดสินใจไปเล่นแบดมินตันสัปดาห์ละสามครั้ง หลังเทศกาลตรุษจีน คนแทบทุกคนประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นและสุขภาพไม่ดี จึงได้จัดตั้งชมรมแบดมินตันของบริษัทขึ้นและปัจจุบันมีสมาชิก 8 ราย

หลักการของกลุ่มมีเกณฑ์อยู่หลายประการ รวมทั้งข้อกำหนดบังคับว่าต้องไม่ขาดเรียนไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม “พวกเราทุกคนทำงานในบริษัทเดียวกัน มีเวลาทำงานเท่ากัน และอายุก็ใกล้เคียงกัน ดังนั้นหลังเลิกงานพวกเราจึงออกไปเที่ยวด้วยกัน พวกเรารอให้คนนั้นคนนี้กลับบ้านและเตรียมตัวสำหรับเรื่องนี้และเรื่องนั้น หลังจากนั้นสามวัน กลุ่มก็จะแยกย้ายกันไป” นายฮัวหัวเราะ

นางสาวฟอง ทันห์ (อายุ 25 ปี) หนึ่งในสมาชิกกลุ่มอวดว่าเธอเริ่มเล่นแบดมินตันหลังเทศกาลเต๊ตเท่านั้น ฉันยังน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อยด้วย ดังนั้นฉันจึงถือว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเองไปยิมกับกลุ่ม “ฉันไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่ตอนนี้ฉันติดแล้ว ฉันเล่นกีฬาบางประเภทในช่วงบ่ายและรู้สึกดีขึ้นมาก คอและไหล่ของฉันก็เมื่อยล้าน้อยลง และฉันก็รู้สึกกดดันจากการทำงานน้อยลงด้วย” ถันหัวเราะ

ที่มา: https://tuoitre.vn/chi-bao-lay-lai-voc-dang-sau-tet-20250304233921418.htm